Gabh na ceumannan seo fhad 'sa tha thu ag ullachadh gus am pàtran ithe agad atharrachadh
Nuair a bhios tu deiseil gus daithead ìosal carb a thòiseachadh, tha e cudromach dà rud a dhèanamh. An toiseach, dèan cinnteach gu bheil thu deiseil airson na tha air thoiseach. San dàrna àite, gabh tomhasan mus tòisich thu, gus am faigh thu fios dè a dh'atharraich.
Ag ullachadh airson atharrachadh air do dhòigh ithe
Faodaidh atharrachadh na dh'itheas tu a bhith duilich, agus chan eil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' soirbheachadh le bhith a 'dèanamh atharrachadh air dòigh-obrach eadar-dhealaichte.
Gun ullachadh agus taic, chan eil na duilgheadasan nur do thoil. Smaoinich gu faiceallach a bheil thu air a bhrosnachadh gus seo a dhèanamh, agus dèan cinnteach gu bheil taic agad.
- Lean plana, mar na ceumannan ann an stiùireadh airson tòiseachadh .
- Faigh comhairle agus comhairle air mar a gheibh thu tron chiad seachdain .
- Dèan cinnteach gu bheil na seòrsachan bìdh agad a dh 'fheumas tu. Cleachd liosta bhùthan grosaireachd carb-ìosal .
- Gluais a-mach agus stoc do pantran-carb ìseal gus am bi biadh nach bu chòir dhut ithe air a thoirt às agus tha an fheadhainn a tha a dhìth oirbh feumail.
- Ionnsaich gach dòigh anns am faod thu carbaichean a ghearradh.
Rudan ri Tomhas
Bidh thu airson faighinn a-mach mu na tomhasan tòiseachaidh agad gus am bi fios agad cuin a bhios tu soirbheachail. Gu h-iomchaidh, gheibheadh tu deuchainnean fala cho math ri tomhas a dh'fhaodas tu a dhèanamh aig an taigh. Mar eisimpleir, ma lorgas tu na h-àireamhan cholesterol agad o chionn sia mìosan bho a-nis, bidh thu airson faighinn a-mach a bheil iad air atharrachadh gu math no gu dona. Is iad seo rudan a tha gu math cumanta ag atharrachadh air daithead carb-ìosal:
- Cuideam: Meudaich thu fhèin air sgèile bidh ruigsinneachd cunbhalach agad, agus cuir cuideam ort fhèin aig an aon àm den latha gach turas. Cuideachd, dèan cunntas air do BMI , oir is dòcha gum bi e feumail sùil a chumail air seo cuideachd.
- Body Fat Percentage: Dh'fhaodadh tu bruidhinn mu dheidhinn cuideam a chall, ach tha na tha thu ag iarraidh a chall gu math geir. Gu h-iomchaidh, gheibh thu a-mach cuibhreann saill corp . Tha seo furasta a dhèanamh le grunn dhòighean, a 'gabhail a-steach ceannachd sgèile a thomhas e cho math ris a' chuideam agad. Thoir fa-near nach eil an àireamh sa cheud de bhiadh BMI agus saill an aon rud.
- Waist agus Hip Circumference: Tha e nas cudromaiche airson do shlàinte na saill san fharsaingeachd ris an canar "saill fiadhaich" no "saill bhoilg". Is e seo an geir a tha timcheall air do bhodhan agus do ghun. Faodar tomhas garbh de seo a lorg le bhith a 'tomhas do lèine. Ma tha an t-sùim nas àirde na 35 òirleach (88 cm) airson boireannach no 40 òirleach (102 cm) airson fear, tha coltas gu bheil tòrr geir ann. Ge-tà, is dòcha gum bi daoine nas àirde airson sùil a thoirt air a 'cho-mheas a th' aca. Roinn do chearcall-tomhais tead le do chuairt-thomhas hip. Tha thu a 'lorg co-mheas de 0.7 no nas lugha airson boireannach, agus 0.9 no nas lugha airson fear. Cuideachd, airson daoine aig a bheil BMI nas sine na 35, chan eil cearcall-tomhas cearcaill no co-chòmhdach croma / croman buailteach a bhith cho earbsach mar neach-aithris mu dhuilgheadasan slàinte.
- Bruthadh fuil : Bidh cuideam fuil tric a 'freagairt gu daithead carb-ìosal. Ma tha do chuideam-fala àrd, 's dòcha gum bi thu airson an cuideam fala a lorg aig an taigh. Ma tha thu a 'toirt leigheas air cuideam fala, dèan cinnteach gun innis thu don dotair agad mu do dhaithead, oir tha e glè chumanta airson an àireamh de chungaidh a dh' fheumas tu atharrachadh .
- Blood Glucose: Bidh do glucas fuil às deidh biadh nas ìsle ma dh'itheas tu mòran nas lugha de ghualaisg , agus faodaidh an glùcas fuil luath agad atharrachadh cuideachd. Ma tha tinneas an t-siùcair agad, bidh thu cinnteach gu bheil thu airson sùil a chumail air seo. Ma tha thu a 'toirt cungaidh-leigheis airson siùcair fala, cuir fios gu do dhotair mu do dheagh atharrachadh.
- Blood Lipids ( Cholesterol agus Griog-bhioraid ): Faodaidh biathadh buaidh a thoirt air na taisbeanairean seo agus tha e glic am faigh iad sgrùdadh mus tòisich thu air do dhaithead agus an uairsin sùil a chumail orra.
Smaoinidhean ri lorg
Is e beachd fìor mhath a th 'ann cunntas a chumail air comharran a dh'fhaodadh a bhith agad gu tric a' freagairt gu lùghdachadh ann an carbohydrate. Dh'fhaodadh tu dìreach beagan paragrafan a sgrìobhadh mu na comharraidhean agad mus tòisich thu air do dhaithead gus am bi cuimhne agad. Tha e gu math cumanta airson cuimhne a bhith a 'sgapadh mu rudan mar seo. Cuideachd, tha comharraidhean gastrointestinal math airson nota. Tha barrachd air aon neach air faighinn a-mach gu h-àraid mu aileardsaidhean bìdh no mothachadh nuair a tha iad ag atharrachadh an daithead.
Rudan ri aire a thoirt a-steach a bhith a 'gabhail a-steach ìre lùtha, mood, comas a bhith a' cuimseachadh, fuaim-ghalar agus comharraidhean GI eile, comharraidhean ailearaidh, ithe èigneachail, pian co-cheangailte no fèithe, comharran PMS, acne agus duilgheadasan craicinn eile, agus cinn cinn.
Facal bho
Faodaidh na dòighean-beatha sin cuideachadh leat gus tòiseachadh air plana ithe ùr sam bith. Is dòcha gum bi a 'chiad sheachdain as cruaidhe oir tha thu ag atharrachadh uiread de rudan. Cùm do shùilean air na h-amasan agad agus sùil a thoirt air soirbheachadh.
> Stòran:
> Clasachadh air cus cuideam agus gort le BMI, Co-chuairteachadh Waist, agus Cunnartan Galar Co-cheangailte. National Heart, Lung, agus Blood Institute. ìosal