Tha poca de Green Mix greens na dheagh chuideachadh ri daithead fallain.
A bheil thu a 'glacadh nan greens salad prìseil sin nuair a bhios tu a' dèanamh na bùithtean seachdaineach agad? Faodaidh measgachadh pasgain às an earrach ullachadh salad fallain a dhèanamh. Ach a bheil fios agad cia mheud calor a tha anns na greens salad agad? Thoir sùil air na fìrinnean beathachaidh airson lettu agus greens leanabh gus dèanamh cinnteach gu bheil an salad agad cho fallain 'sa tha thu ag iarraidh a bhith.
Fiosrachadh mu Bhiadh Measgachadh Spring
Thathas den bheachd gur e dà chupa a th 'ann an "leaf mix" leafy greens.
Anns an t-seirbheis sin, gheibh thu:
- calraidhean: 15
- sodium: 65 mg
- carbohydrates: 3 mg
- fiber: 1 mg
- Pròtain: 1 mg
Is e measgachadh de dhiofar sheòrsaichean de lettu a th 'ann am measgachadh de spring or greens baby. Dh'fhaodadh gum bi am measgachadh agad:
- leit ìm
- arugula
- spinach leanabh
- leanabh romaine
- leit dhubh uaine
- lolla rosa
- dearg dearg
- leit tango
- frisee
- radicchio
Chan eil measgachadh cumanta de greens a 'toirt seachad glè bheag de chalaraidhean agus gun geir. Ach mar as trice tha na co-fhilltean seo mar stòr math de bh 'ann de vitamain A, de vitamin C, agus de vitamin K. Faodaidh iad cuideachd beagan calcium is iarann a chur ris. Gheibh thu beagan snàithle cuideachd nuair a bhios tu a 'cleachdadh measgachadh earraich.
Carson a tha thu a 'dèanamh an salad agad le measgachadh earraich an àite lettuidh de dhruim-deighe no romaine? Tha àite mòr aig aodach agus uidheamachd. Tha cuid de dhaoine mar inneal bog, aotrom nan uainleanan. Ach is fheàrr le feadhainn eile uidheam cridhe, crunchy de gheug-deighe.
Bidh greens salad measgaichte cuideachd a 'toirt beagan nas mothachaidh na gearmailt deighe. A bharrachd air pailteas vitimain A, K, agus C, bidh greens measgaichte a 'toirt seachad barrachd calsium, barrachd potaisium, magnesium, agus fosfair na gearmailt-deighe.
Gheibh thu cuideachd barrachd fòlagan bho ghlainne measgaichte.
Dòighean Fallain airson Glasan Sailne a chleachdadh
Chan eil glasan salad a 'solarachadh glè bheag de lùth (calraidhean), ach tha na biotamain agus na mèinnirean a' cuideachadh le bhith a 'toirt taic dha biadh fallain. Tha buannachd mhòr nan greens salad, ge-tà, a 'tighinn bhon dòigh anns an cleachd thu iad gus biadh a ghabhail an àite calorie nas àirde no biadh dinnear.
Seo cuid de na dòighean anns am faod thu salad fhallain a chleachdadh gus cuideam fallain a ruighinn no a chumail suas .
- Nuair a dh 'òrduicheas tu ceapaire airson lòn, tagh salad bheag an àite frial no coleslaw. Faodaidh an còmhradh sìmplidh seo ceudan de chalaraidhean agus grunn ghràith de shaill a shàbhaladh.
- Dèan aon oidhche gach seachdain airson salad agus cruthaich salad chridhe làn de bheathaichean dathach airson dinnear an àite feòil is buntàta. Bidh an còmhradh seo gad chuideachadh gus coinneachadh ri do ghlasraich a thathar a 'moladh agus a' brosnachadh cleachdaidhean fallain anns an teaghlach.
- Leig seachad a 'chaise agus a' mhìos bhon cheapaire agad agus cuir greim air an t-salad cruaidh gus crìonadh agus blas a chur ris.
- Lìon an tacos agad le greens salad gus an ìre de stuth as salainn àrda a tha thu a 'cleachdadh a lughdachadh.
- Cleachd lettug (leitis leanabh no beinn-deighe) an àite aran gus cnap-starra callaide no cala-bìdh nas ìsle a dhèanamh.
Chan eil mi cinnteach ciamar a nì thu salad fallain? Is e an iuchair a bhith a 'cur a-steach uiread de stuth as motha de fhrith-fiber agus a ghabhas agus lughdaich an àireamh de thàthasan seargach, stalcach.
Suathain Sàilidh Fallain ri Cur ris
- glasraich dathach
- measan criosach no sgiobalta
- sìol làn-snàithle (sìol pincain, sìol chia)
- cnothan fallain (almoin)
- feòil throm (cearc air a bhriseadh, turcaidh sglèat, feòil mhara)
- beans
- grains (quinoa, farro)
Nas lugha de shlatan saillte nach eil fallain airson a lùghdachadh
- croutons
- bacon no stoidhle bacon
- càise
- toppings salainn stalcach
- salainn, làn salainn
Aon uair 's gu bheil bobhla agad (no plàigh) làn de thàthasan fallain an uairsin, cuiridh e an salad agad le calorie nas ìsle, aodach saill nas ìsle. Bidh cuid de dhaoine a 'breithneachadh slat lemon sìmplidh sìmplidh agus beagan ola de ola-ola air mullach an salad. Ach faodaidh tu cuideachd an t-salad salad agad fhèin a dhèanamh .
A 'taghadh agus a' stòradh Greens Salad
Tha iomadh dòigh ann airson glasan salad a cheannach aig a 'mhargaidh. Mar as trice bidh pocannan de ghlainne measgaichte as iongantaiche. Ach faodar na pocannan a bhriseadh am measg grosairean eile ann an còmhdhail agus is dòcha gum bi gorman brùideil ann nach eil uiread de dh'ìomhaireachd as fheàrr leat.
Tha bogsaichean glasa na roghainn eile. Mar as trice, tha na soithichean clamshell beagan nas daoire, ach bidh na greensichean nas dualtaiche an cuid inbhich a chumail suas.
Mu dheireadh, tha cuid de mhargaidhean a 'toirt cothrom dhut fhèin greens salad sgaoilte a sheirbheadh bho bhiona mhòr a tha air ath-lìonadh gu tric. Is e an taobh a-muigh chun an dòigh seo gum faod na glasaichean a bhith nas ùire na am measgachadh ro-phacaichte. Ach bu chòir dhut iarraidh air an grosair a bhith cinnteach. Is e am buannachd eile a bhith a 'cleachdadh an dòigh-cuideachaidh fhèin dhut gum faod thu dìreach an t-sùim a dh' fheumas tu a cheannach. Mar sin chan eil cosgais sgudail no a bharrachd ann.
Aon uair 's gu faigh thu na greens salad agad dhachaigh, stàlaich iad san fhrigeradair. Bidh a 'mhòr-chuid de dh'eòlaichean a' moladh gun nigh thu do ghàrraidhean dìreach. Tha cuid a 'moladh gun stòraich thu iad ann am bobhla mòr a tha còmhdaichte le sgoltadh plastaig no ann am baga plastaig le seileag pàipeir a-staigh. Bidh an lùbag pàipeir a 'cuideachadh le bhith a' gabhail a-steach agus a 'lughdachadh taiseachd bho na duilleagan gus am bi iad ùr agus crunchy.
Tha eòlaichean eile a 'moladh gun nigh thu na gormaichean agad le bhith a' cleachdadh slat-sneachda salad agus an uair sin gan cumail ann an drathair crisper glan anns an fhrigeradair a tha air a bhith air a lìonadh le tuileag pàipeir. Tha an dòigh seo ag obrachadh nas fheàrr ma tha tòrr mhòr de ghlainne-salainn agad airson stòradh. Ma tha nas lugha de ghlainne ann, faodaidh tu an cumail anns an t-seinneadair salad le tuileag pàipeir.
Tha e coltach gum bi na h-uainean air an cumail ùr airson suas ri deich latha anns a 'chuideag agad