Is e aon rud a dh 'ionnsaich mi an dèidh bliadhnaichean de luchd-dèiligidh trèanaidh nach eil e furasta a bhith a' feuchainn ri bhith a 'bruthadh ann an eacarsaich fhad' sa tha thu a 'fuireach aig an taigh gus na clann a thogail. Faodar fiù na planaichean as fheàrr a thilgeil sìos an drain airson grunn adhbharan sam bith.
Ach, tha e comasach beagan eacarsaich fhaighinn, eadhon air an latha as trainge agad. Gus dearbhadh a dhèanamh, chaidh mi dìreach chun an tobair-na cleachdaichean a tha mi air trèanadh a tha a 'fuireach dhachaigh gu obair agus / no a bhith a' coimhead às dèidh na kiddos, is dòcha gur e na daoine as trainge a tha fios agam.
Tha an fhìrinn gu bheil na daoine sin a 'faighinn uair a thìde airson trèanadh gach seachdain mar-thà uabhasach math, ach bha dòighean fìor chruthachail aca cuideachd airson fuireach beò. Seo na beachdan as fheàrr aca:
Eacarsaich Leis na Kids
A-nis, tha fios agam nach eil seo furasta. Tha mi air tòrr luchd-dèiligidh a thrèanadh le pàistean, pàistean òga agus deugairean agus chan eil e an-còmhnaidh furasta an toirt a-steach. Ach, tha clann agam cuideachd a 'gabhail pàirt anns an obair-obrach agus bidh tòrr spòrs aca gu tric le Mam no Dad. Beachdan:
- Cuir a-steach iad san obair-obrach . Cruthaich "dumbbells" cleas air an lìonadh gus an urrainn dhaibh na h-eacarsaichean agad a chopaigeadh. Ma tha iad sean gu leòr agus air an co-òrdanachadh, feumaidh iad a bhith a 'cumail cuideaman aotrom no botail uisge agus gan cleachdadh leotha.
- Gabh iad airson cuairtean no slighean baidhsagal . Tha seo follaiseach, tha fios agam, ach is e aon de na rudan as sìmplidhe agus aon dòigh a gheibh a h-uile duine ùine mhath fhad 'sa tha iad a' fuireach.
- Cluich geamannan . An-diugh, tha mòran gheamannan ann a tha a 'toirt a-steach gnìomhachd chorporra, rudeigin a dh'fhaodas a h-uile duine a dhèanamh còmhla.
- Dèan tòraidhean a-steach gu obair-obrach . Aon neach-dèiligidh, * Denise, tha a cuid chloinne ga cuideachadh anns a 'ghàrradh agus tha farpaisean aca gus faicinn cò as urrainn dha na duilleagan as motha a ghluasad no a' lùbadh a 'chabhsair as luaithe.
Cuir do dh 'èideadh obrach fad an latha
Aon chùis cumanta tha mòran de na cleachdaichean agam aig an taigh air a bhith a 'lorg tòrr ùine airson obair-obrach. Fiù 's a' feuchainn ri bhith a 'feitheamh air a' mhuilinn-cladaich no a 'dèanamh bhideo luath 30 mionaid fhad' sa bhios na clann a 'tighinn gu cruaidh.
Aon de na cleachdaichean agamsa, * Tha Janine, aig a bheil dithis chloinne òg, a 'faighinn timcheall air seo le bhith a' cur oirre aodach a dhèanamh fhad 'sa bhios i a' fàs suas. A 'dèanamh seo:
- A 'toirt dhut an tlachd . Is dòcha gun toir e air do bhrosnachadh a bhith ag obair nas cruaidhe eadhon ged a tha thu dìreach a 'dèanamh thaighean timcheall an taighe. A bharrachd air an sin, gheibh thu smùid agus chan fheum thu dragh a dhèanamh mu dheidhinn.
- A 'dèanamh nas fhasa obair-obrach . Tha thu daonnan deiseil airson a bhith ag obair gu luath no a 'coiseachd nuair a bhios tìde a' ceadachadh. Bidh Janine a 'cleachdadh a h-uile beagan ùine airson eacarsaich goirid, 10 mionaidean de chardio an seo no bunait luath a bhith ag obair ann an sin ... tha e uile ag èirigh suas
- A 'cur cuimhne air do thuras a bhith ag eacarsaich . Tha a bhith a 'cleachdadh an aodaich agad fhèin a' cur nar cuimhne gum faigh thu eacarsaich ann, ge bith dè cho goirid.
Dèan gach rud a 'cunntadh
Ma lorgas tu nach eil tìde agad airson eacarsaich leantainneach no gu bheil thu air call a dhèanamh air an obair, chan eil sin a 'ciallachadh nach urrainn dhut cuid de ghnìomhachd fhaighinn. Feuch na beachdan sin:
- Ruith na staidhre . Aon neach-dèiligidh, * Thuirt Eddie gu bheil e a 'cur lùb a bharrachd air an staidhre nuair a bhios e a' dèanamh obair no a 'ruith na mnathan timcheall.
- Cuir barrachd coiseachd ris . Neach-dèiligidh eile, bidh cleachdaiche A a 'ruith tron bhùth grosair gus loidhnichean a bharrachd a losgadh. Sa gheamhradh, bidh i a 'coiseachd leis a' chloinn aig an ionad.
- A 'toirt a-steach trèanadh neart fad an latha . Bidh aon a 'fuireach aig an taigh a' dèanamh pushups le aon de a chlann air a dhruim. Bidh cleachdaiche eile a 'dèanamh sgamhanan, sgòitichean agus eacarsaichean eile fhad' sa bhios ia 'còcaireachd dìnnear no nuair a bhios i a' lùbadh gus fionnagan no aodach a thogail. Tha e uile a 'cunntadh!
Tha e uile a 'cunntadh. Dè na beachdan a dh'fhaodas tu a dhèanamh anns a 'bheatha agad fhèin?
Beachdaich air Beachdan is Roghainnean Ready
Tha pàirt de bhith a 'cumail a-steach cumadh nuair a bhios tu a' dèanamh clàr deiseil deiseil gus brath a ghabhail air beagan mhionaidean an seo agus an sin. Is e an trioblaid, dè an dòigh as fheàrr air an ùine sin a chleachdadh agus a 'chuid as motha fhaighinn às? Faodaidh eacarsaich goirid a bhith èifeachdach ma tha thu ag obair gu cruaidh. Tha aon de na cleachdaichean agam a 'dèanamh an ùineadair seo a' dèanamh obair tron t-seachdain:
Tha cleachdaichean eile agam a bhios ga chumail sìmplidh agus a 'dèanamh eacarsaich cuideam corp (pushups, squats, lunges, etc.) airson mionaid an uairsin agus an uairsin bidh iad a' ruith gu luath air an treadmill no staidhre. Is e an t-amas rudeigin a dhèanamh agus obair chruaidh a dhèanamh. Ma tha plana agad, bidh e nas dualtaiche leantainn ort.
Obraichidh còmhla ri neach-trèanaidh pearsanta
Ma tha e taobh a-staigh a ' bhuidseit agad, smaoinich air a bhith ag obair le trèanadair uair sa t-seachdain no eadhon gach cuibhreann de sheachdainnean anns an dachaigh agad.
Chan ann airson a h-uile duine a th 'ann, ach tha trèanadh pearsanta san dachaigh freagarrach agus a' fàs nas cumanta agus ruigsinneach.
Tha mi a 'fuireach aig moms agus dads aig an taigh a' faighinn a-mach gur e dòigh mhath a th 'ann a bhith a' faighinn bheachdan leantainneach agus a bhith a ' cumail sùil air . Le trèanadh in-dachaigh a gheibh thu:
- Gabhlach . Faodaidh an trèan agad a bhith ag obair timcheall air a 'chlàr-ama agad agus chan fheum thu draibheadh àite sam bith airson coinneimh.
- Obair-obrach gnàthaichte . Gheibh thu obair-obrach a bhios a 'freagairt do chlàr-ama, amasan agus uidheamachd agus obair-obrach a dh'fhaodas tu a dhèanamh leat fhèin cuideachd.
- Adhbharan . Tha e nas fhasa obrachadh gu cruaidh le treanaiche a 'putadh ort beagan.
Ma tha airgead na chùis, smaoinich air a bhith a 'trèanadh com-pàirtiche le caraid gus airgead a shàbhaladh.
Gabhail a-steach do charaidean is do theaghlach
Ma tha cèile no teaghlach agad mun cuairt, is dòcha gum bi e comasach dhut beagan ùine eacarsaich a rèiteachadh tron t-seachdain. Beachdan:
- Dèan conaltradh ri do chèile . Tha mi air pòstaichean a phòsadh a-rithist seach seachdain - tha an athair ag obair còmhla rium fhad 'sa tha a bhean a' coimhead na cloinne agus bidh iad a 'falbh airson an ath sheachdain.
- Thoir brath air an teaghlach . Tha mòran de na cleachdaichean agam air tighinn gu grandma a-rithist uair no dhà san t-seachdain gus ùine a chaitheamh leis a 'chloinn gus an urrainn dhaibh an t-snàmh fhaighinn airson obair-obrach.
- Faigh eòlas air na nàbaidhean agad . Tha aon neach-dèiligidh agam aig a bheil cùmhnant le a nàbaidh. Bidh iad a 'coimhead clann càch a h-uile duine aon uair sa t-seachdain agus bidh an tè eile a' dol airson ruith. Bidh iad cuideachd a 'coiseachd còmhla uair san t-seachdain gus a bhith misneachail.
Chan eil an seòrsa taic seo aig a h-uile duine ach, ma nì thu, gabhaibh brath air.