10 Mion-chòmhdhail Treadmill airson Seachain

Ionnsaich mar a choisicheas tu air a 'mhuilinn-treasa

Is e deagh dhòigh a th 'ann an obair-mhuilnean treadmill eacarsaich cardio fhaighinn. Gus faighinn a-mach às coiseachd cladhach , na mearachdan cumanta sin a sheachnadh. Tha cruth agus suidheachadh coiseachd ceart cudromach ann a bhith a 'cur casg air pian agus srian a bharrachd air do chuideachadh a bhith a' coiseachd nas luaithe agus nas luaithe.

1 - A 'faighinn air adhart an Treadmill

Is e a 'chiad mhearachd a bhith a' faighinn air treadmill fhad's a tha an crios a 'gluasad aig làn astar.

1. Tòisich a sheasamh le aon chois air gach taobh den mhuilnean-cladaich.
2. Cliog air a 'chrann-stad sàbhailteachd air do bhodhaig gus an cuir e stad air a' mhuilinn-cladaich ma shìneas tu.
3. Seall an t-atharrachadh stad èiginn.
4. Tòisich am muileann-treabhaidh aig ìre luath de astar.
5. Thoir sùil air an astar agus faigh thu gu cùramach air a 'chòmhlan gluasadach.
6. Meudaich an astar gu rèidh às deidh dhut faighinn air bòrd.

Is dòcha gur e comhairle gun fheum a tha seo, ach tha mòran de luchd-cleachdaidh gàidhlig air an leòn nuair a tha an crios a 'gluasad aig astar luath gun dùil.

Is e cùis sàbhailteachd cladhach eile a th 'ann an clann a' faighinn an corragan agus na làmhan a chaidh an gortachadh nuair a tha iad a 'cluich timcheall air cùl an treadmill, far a bheil a' chrios tread a 'dol thairis air na rollairean. Cùm clann air falbh bho chrann-treabhaidh gluasadach.

2 - Na gabh grèim air an rèile-làimhe no consòil

Nuair a chleachdas tu muileann-ciùird an toiseach, is dòcha gum bi thu airson dearbhadh a bhith a 'cumail air na làraichean-làimhe airson seasmhachd. Ach chan e dòigh nàdarra a th 'ann airson coiseachd no ruith. Chan eil seilbh air na h-innealan-làimhe a 'toirt cothrom dhut gluasad gu nàdarra le gluasad gàirde no gus strì math a choileanadh. Cha leig e leotha cuideachd cleachdas coiseachd math a chleachdadh.

Ionnsaich le bhith a 'leigeil leis na loidhnichean-làimhe , eadhon ma tha e a' ciallachadh coiseachd no ruith aig astar nas slaodaiche airson beagan sheiseanan. Bidh thu a 'faighinn obair nas fheàrr air astar nas luaithe gun a bhith a' cumail suas na bhiodh tu aig astar nas luaithe a 'cumail air.

Ma tha cùis ciorraim no cothromachaidh cudromach agad, bu chòir dhut cumail a 'cleachdadh na làraichean-làimhe. Ach co-chomhairle a dhèanamh le trèanaiche no leasaiche corporra airson comhairle air mar a choileanas tu suidheachadh coiseachd math eadhon ma dh'fheumas tu na loidhnichean-làimhe a chleachdadh.

3 - Seachain do ghuailnearan Hunching agus a 'coimhead sìos

Ma tha thu a 'sealg do ghualainn agus a' coimhead sìos airson bhidio a leughadh no a chluinntinn air a 'chonsail treadmill, tha thu a' daingneachadh chleachdaidhean cùis dona.

Tha suidheachadh coiseachd math leis a 'cheann suas agus na sùilean air adhart. Ma tha feum agad air dibhearsain nuair a bhios tu air a 'chladhach, cuir am bhideo agad no stuth leughaidh agus mar sin tha thu a' coimhead dìreach air adhart, chan eil i sìos no suas.

Aig an lùth-chleasachd, glè thric bidh thu a 'faicinn sreath slàn de chùlagan seilg air a' mhuilinn-treasa. Faodaidh an droch staid seo leantainn gu pian ìseal air ais, pian amhaich agus pian gualainn. Chan eil e a 'toirt cothrom dhut anail a thoirt gu buil. Tha e cuideachd a 'daingneachadh an droch shuidheachadh suidhe aig a bheil mòran dhaoine bho uairean a thìde air beulaibh a' choimpiutair no an telebhisean. Bu chòir do ùine a bhith air a chosg a 'togail deagh chleachdaidhean postachd, gun a bhith a' cur ris a 'mhilleadh a tha thu a' dèanamh dhut fhèin an còrr den latha.

A h-uile beagan mhionaidean fhad 'sa tha thu a' dol air adhart, thoir sùil air na guailnean agad gus dèanamh cinnteach nach eil thu gan sealg.

4 - Na bi a 'cumail leanabh air adhart

Tha suidheachadh coiseachd ceart gu h-àrd, gun a bhith a ' leantainn air adhart no air ais.

1. Gus faighinn a-steach don t-suidheachadh coiseachd cheart, gabhaibh mionaid mus gluais thu air a 'mhuilinn-treasa.
2. Gabh a-steach anns a 'chnàimh agad agus cuir thu grèim air a' phutan agad, a 'lùbadh do pelvis beagan air adhart.
3. A-nis a 'dèanamh cinnteach gu bheil sreang agad ceangailte ri mullach do cheann. Tarraing e suas e gus an tèid do bhodhaig àrda a thogail dìreach suas air do chromagan.
4. Thoir rolla air ais do ghualainn gus am bi fios agad nach eil iad air an sealg suas.
5. Nuair a bhios tu a 'faireachdainn math, obar dìreach, gabh air a' mhuilinn-cladaich agus coisich.
6. Cuimhnich thu fhèin fhad 'sa tha thu a' coiseachd gus an dreuchd cùramach seo a chumail. Gach turas a dh'atharraicheas tu astar no incline, dèan sgrùdadh air do dhreuchd a-rithist.

5 - Seachain cus tarsainn

Nuair a tha thu a ' dol thairis air , tha do shàilean aghaidh a' bualadh air an talamh fada air beulaibh do chorp. Bidh mòran dhaoine a 'dèanamh seo ann an oidhirp air coiseachd nas luaithe.

Tha astar coiseachd luath, luath dìreach an aghaidh. Bidh do sheal-aghaidh a 'strì faisg air do bhodhaig fhad's a tha do chas air cùl air an talamh nas fhaide gus a bhith a' toirt buaidh mhòr air. Is e seo a 'bhualadh anns a' chùl rud a bheir dhut barrachd astar agus cumhachd coiseachd, agus obraichidh e na fèithean agad nas fheàrr gus losgadh calraidhean.

An toiseach, is dòcha gum feum thu an ìre as luaithe a ghiorrachadh agus dìreach ceumannan nas giorra a ghabhail. An uairsin tòisich air a bhith a 'toirt aire do bhith a' faireachdainn do dhroch chùil agus a 'faighinn deagh bhualadh leis gach ceum. Fòcas air seo airson beagan mhionaidean gach seisean treadmill gus am bi e nas eòlaiche. Goirid bidh thu a 'coiseachd nas luaithe agus nas fhasa.

Faodaidh tu a bhith a 'tuiteam a-steach don t-seòrsa cuspair le bhith a' coiseachd le caraidean a tha nas àirde agus a bhith nas fhaide. Faodaidh tu fhèin a chuimhneachadh gu bheil an cumhachd anns a 'chùl agus a bhith a' leudachadh do dhuilleag sa chùl agus gun a bhith air beulaibh.

6 - Cleachdaibh air na cìsean agad gu gnìomhach

A bheil do chasan dìreach airson an turas? Am bi iad dìreach a 'slapadh sìos le gach ceum agus an tèid iad air an slaodadh sìos?

Is e an dòigh cheart airson ceum coiseachd a ghabhail a bhith a 'strì leis an t-seal air a bheulaibh ach a' chòrr den chas air adhart beagan bhon talamh, agus a 'gluasad tron ​​cheum bho shàil gu ruige. Mun àm a tha an dèan air an talamh, tha thu gu meadhan slighe chun an ath cheum, agus is e a 'chas air thoiseach a-nis an cas-cùil agus deiseil airson an toe gus deagh bhualadh a thoirt dhut san ath cheum agad.

Chan eil an t-seilg seo a 'dol troimh-bhualadh leis an toe ach comasach ma tha do bhrògan sùbailte. Ma tha brògan "coiseachd" stiff agad air nach eil ach freagarrach airson seasamh, 's dòcha nach urrainn dhut ceum a thoirt bho shàil gu dannsa. An àite sin, tha a 'bhrògan cruaidh a' feuchainn ri do chas a leigeil sìos. Dh'fhaodadh gun do chuir a 'bhodhaig agad seachad eadhon a' feuchainn agus gu bheil do shlighean coiseachd nas coltaiche ri caismeachd a tha air a dhroch casadh.

Gus a cheartachadh, gabh beagan mhionaidean ann an seisean coiseachd gus smaoineachadh air na tha do chasan a 'dèanamh. A bheil thu a 'strì leis an t-seal agus a' gluasad tron ​​cheum? A bheil do chas cùl a 'toirt dhut grèim ort?

Tha dà rud ann airson fòcas a chur air airson atharrachadh.

1. Smaoinich gu bheil do chois air adhart a 'sealltainn a h-aonar dha cuideigin a tha romhainn.
2. Tadhail air a bhith a 'cumail a' chas cùil air an talamh nas fhaide agus a 'toirt a' chùis làidir sin.

Ma tha e do-dhèanta seo a dhèanamh sna brògan làithreach agad, tha an t-àm ann ceannach nas fheàrr, coiseachd sùbailte / brògan ruith .

7 - Cleachd Do Arms

Dè a nì thu leis na gàirdeanan agad mura h-eil thu a 'cumail air na loidhnichean-làimhe? Is e do ghàirdeanan an iuchair a th 'ann airson obair-coiseachd mhòir. Le gluasad arm iomchaidh , faodaidh tu a dhol nas luaithe agus a 'losgadh barrachd calraidhean. Faodaidh tu cuideachadh cuid de na trioblaidean gualainn is amhaich a dh 'fhaodadh tu a bhith a' leasachadh nan suidhe air beulaibh a 'choimpiutair no an TBh fad an latha.

1. Brat do ghàirdeanan 90 ceum agus cùm iad faisg air do chorp.
2. Dèan càirdeas do ghualainn-tha seo riatanach, tha thu ag iarraidh gum bi na guailnean agad fois.
3. A-nis feuch air gluasad beag trèana coo-choo, air adhart agus air ais.
4. Gluais do ghàirdeanan mu choinneamh gach cas, aon ghàirdean air adhart nuair a tha an cas mu choinneamh air adhart, fhad's a tha an tè eile air ais.
5. Toirmeasg air a bhith a 'cumail barrachd de ghluasad gàirdeanan ann an cùl na buidhne agad, mar a tha thu a' ruighinn airson a 'bhothain anns a' phòcaid agad.
6. Nuair a thig do ghàirdean air adhart, cùm an stròc air adhart gu math goirid. Na cuir a-mach "speedwalking" sam bith a chunnaic thu le daoine a 'gèilleadh an gàirdeanan bho thaobh gu taobh no suas air beulaibh an aghaidh.
7. Faodaidh do ghàirdean tighinn air adhart air an rathad, ach cha bu chòir dhaibh tarsainn air a 'mheadhan-phuing.
8. Cha bu chòir do làmhan tighinn thairis air na nipples agad.

Is e an dìomhaireachd nach eil do chasan a 'gluasad cho luath' s as urrainn do ghàirdeanan a dhèanamh. Gus casg a chur air do chasan, an toiseach gluais suas do ghàirdeanan agus lean iad.

8 - Ionnsaich Do Ghnìomhan Treadmill

Tha dà rud ann gum feum fios a bhith agad mu mhuilnean-treòidh sam bith a bhios tu a 'cleachdadh - mar a chuireas tu air agus mar a chuireas tu air falbh e. Ach mas e seo an t-inneal-treabhaidh agad no aon a chleachdas tu gu tric san lùth-chleas, gabh beagan mhionaidean gus eòlas fhaighinn air na feartan aige gus am faigh thu a 'chuid as fheàrr dheth.

• Clachan : Tha feart air a 'chuid as motha de na treadmills. Le bhith a 'cur incline a' toirt dhut barrachd de obair cardio. Faigh a-mach mar a dh'atharraicheas tu an incline agus faigh na buannachdan a tha a 'tighinn bho chnàimh - mhuilinn tread - muilne .
• Atharrachadh Speed : Aithne mar a shocraicheas tu an astar agus a mheudachadh no a lùghdachadh fhad 'sa tha thu a' dol air adhart. Mar as trice bidh tu airson tòiseachadh aig astar furasta gus blàthachadh suas airson 3 gu 5 mionaidean, agus an uairsin àrdachadh chun astar luath a tha thu ag iarraidh. Crìochnaich le 3 gu 5 mionaidean fionnar aig astar furasta.
• Cleachdaidhean a tha air an clàradh : Tha a bhith a 'meas do thrèana-treadain mar dhòigh air adhartas math ann am fallaineachd. Cluich leis na prògraman air an solarachadh agus lorg feadhainn a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus spionnadh a dhèanamh air na h-obraichean-obrach agad.
• Monatachd a 'Chrois-cridhe no Monatran Pulse : Tha monadh-smuaintean aig mòran de thrèanaichean-treòrachaidh, an dara cuid ann an cliabh no gearradh. Faodaidh seo fios a thoirt dhut mu do ìre cridhe , ged a chì thu cuideachd toraidhean neònach mura h-eil thu ga cheangal ceart. Tha sgrùdaire ìre reata cridhe ciste air a bhith nas cruinne, agus tha mòran de thrèanaichean tread stèidhichte airson conaltradh leotha. Feuch a bheil a 'chrann-treabhaidh agad a' cumail smachd air cridhe cridhe .
• Eachdraidh-obrach Pearsanta : Bidh cuid de thrèanaichean sàbhalaidh a 'sàbhaladh an dàta agad gus am faic thu iomlanan agus mar a tha thu air adhartas a dhèanamh.
• Calories Burned : Tha na calaraidhean a bhios tu a 'losgadh a' crochadh air do chuideam, agus gu tric thèid iarraidh ort a dhol a-steach. Innis don fhìrinn oir tha thu a 'losgadh nas lugha de chalaraidhean gach mìle ma tha thu nas lugha na cuideam. Ge-tà, rabhadh a thoirt seachad gu bheil calories mu thràth-mhuilnean air an aithris a rèir coltais ris na chì thu air a 'chòmhlan fallaineachd agad, msaa.
• Apps: A bheil an treadmill agad a 'ceangal ri aplacaid a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus an eachdraidh agad a shàbhaladh, bràistean a chosnadh, agus a bhith a' biathadh gu aplacaidean eile?

9 - Na bi a 'dol gu math luath

Rach a-steach cho luath 's as urrainn dhut a dhol agus a' cumail suas suidheachadh coiseachd agus foirm mhath. Ma lorgas tu tarsainn air an àrdachadh, a 'leantainn air adhart, no a' sealg do ghualainn, an uairsin air ais air astar gus am bi thu aig astar far am faod thu coiseachd gu ceart.

Carson nach feuch thu a 'ruith? Ma tha thu a 'smaoineachadh nach eil thu a' faighinn deagh obair air a 'chladhach, ach tha an cruth coiseachd agad dona aig astar nas àirde, cuir ris na h-ìrean rèidh agad gu do dhreuchd. Bidh ruith a 'toirt dhut bursts a bharrachd de ìre cridhe nas àirde agus atharrachadh air an fhoirm agad.

Treadmill Intervout Interval Running

1. A 'fàs suas aig astar furasta airson 3 gu 5 mionaidean.
2. Meudaich an astar coiseachd agad chun astar aig a bheil thu a 'dol gu luath ach faodaidh tu fhathast coiseachd ceart a chumail.
3. A-nis, tòisich air sgoltadh agus àrdachadh air an astar gus a bhith a 'co-fhreagairt do astar luaithe.
4. Jog airson 1 gu 3 mionaidean.
5. Till chun astar luath aig astar eadar 3 is 5 mionaidean.
6. Jog airson 1 gu 3 mionaidean.
7. Dèan ath-aithris gu deireadh do shlàn-obrach, agus crìochnaichibh le 3 gu 5 mionaidean aig astar furasta a choiseachd gus fuarachadh.

10 - Dùbhlan leat fhèin

Ma lorgas tu fhèin a 'faighinn air a' mhuilinn-treasa gach latha agus a bhith a 'dèanamh an aon obair-obrach, tha e coltach nach eil thu a' leasachadh cho fallaineachd 'sa ghabhas. Tha do bhodhaig air a bhith air a h-atharrachadh gu h-iomlan ris an obair àbhaisteach agad agus cha atharraich e mura toir thu adhbhar dha atharrachadh.

Gus barrachd fallaineachd a choileanadh, feumaidh na h-obair-obrach agad atharrachadh le dian, fad, tricead agus / no modh eacarsaich.

• Dian : Cuir dian ris le bhith ag atharrachadh an incline no an astar.
• Dè cho fada : àrdaich an ùine a chaitheas tu air a 'mhuilinn chladhach. Ma tha thu air a bhith a 'cosg 30 mionaid air a' chrann-treabhaidh airson grunn sheachdainean, cuiridh e suas e gu 45 mionaid airson co-dhiù aon seisean gach seachdain. An ceann beagan sheachdainean, gabh e suas gu 60 mionaidean.
• Glè thric : Aon uair 's gu bheil thu air a chleachdadh airson coiseachd treadmill , faodaidh tu a dhèanamh gach latha den t-seachdain. Thathas a 'moladh coiseachd aig astar furasta airson 30 gu 60 mionaidean gach latha airson 150 gu 300 mionaid gach seachdain gus cunnartan slàinte a lùghdachadh. Ma bhios thu a 'coiseachd nas dlùithe a' siubhal air an treadmill agus mar as trice bidh thu a 'sgapadh latha, cuir slighean furasta air na làithean dheth.
• Seòrsa de dh 'eacarsaich : feuch ri ruith air a' chrann-treabhaidh gus an atharrachadh. Tha e eadhon nas fheàrr a bhith ag atharrachadh a-rithist leis a 'bhaidhc eacarsaich, inneal-ràimh, no streapadair staidhre. Cuir trèanadh cuideam, trèanadh cuairte no rud sam bith as urrainn dhut tlachd fhaighinn agus gheibh thu do bhodhaig a 'gluasad gu stiùiridhean ùra.

Faodaidh tu plana-trèanaidh seòl-treòrachaidh seachdaineach a chleachdadh airson call cuideam a tha ag atharrachadh nan nithean sin.