Mar a thòisicheas tu le pilates aig an taigh
Tha am prògram eacarsaich Pilates seo air a dhealbh gus do chuideachadh a 'togail bunait làidir sa mhodh Pilates. Tha e stèidhichte air na h-eacarsaichean clasaigeach a chaidh a chruthachadh le Joseph Pilates .
Dh'fhaodadh an ath 30 latha atharrachadh fìor mhath a dhèanamh air do bheatha. Bidh thu ag ionnsachadh chan ann a-mhàin dè a nì thu, ach ciamar a ghluaiseas tu le prionnsabalan Pilates a thaobh a bhith a 'cuimseachadh, a' cuimseachadh, a 'smachd, a' chruth, an anail, agus a 'sruthadh a tha a' dèanamh Pilates mar bhuidheann / inntinn air eòlas fallaineachd.
Tha stiùireadh an eacarsaich a 'gabhail a-steach atharrachaidhean, ach tha e cudromach gun ionnsaich thu eacarsaichean atharrachadh gu do làimh fhèin, agus adhartas aig astar agad fhèin. Chan eil na prògraman seachdaineil gu h-ìosal ach treòrachadh. Thathar cuideachd a 'moladh gu bheil thu a' toirt taic do do chleachdadh dachaigh le clasaichean Pilates.
Thuirt Joseph Pilates, "Is e beagan ghluasadan a chaidh a dheagh dhealbh a dhèanamh gu ceart ann an sreath cothromach, is dòcha gu bheil iad uaireannan a 'dèanamh calisthenics sloppy no forced comportions."
Uidheam a dhìth
Tha an dòigh Pilates a 'tòiseachadh le do bhodhaig agus mat air an làr. Chan fheum thu uidheam stiùidio airson na h-eacarsaichean sin. Mura h-eil mat agad, tòisichibh le uachdar air a ghlanadh, ach smaoinich air a bhith a 'faighinn mat matamataig .
Latha a h-Aon
Tòisich le bun-stèidh Pilates a chaidh a shuidheachadh. Tha a bhith a 'mairsinn an eacarsaichean furasta seo deatamach airson cruth math a thogail anns an dòigh Pilates. Gheibh thu am buannachd as fheàrr bho eacarsaichean Pilates nuair a nì thu iad gu ceart.
An ath rud, dèan gnàthach luchd-tòiseachaidh Pilates, a tha a 'dol a chuir air bhog thu dìreach a-steach do neart bunaiteach agus sùbailteachd.
Seachdain 1 (Làithean 2 gu 7)
Faodaidh tu Pilates a dhèanamh a h-uile latha , ach tha e gu math reusanta sùileachadh deagh thoraidhean bho bhith a ' clàradh Pilates trì gu ceithir tursan san t-seachdain.
- Lean air adhart le trèanadh bunaitean Pilates .
- Lean air adhart le gnàthasan tòiseachaidh Pilates .
Seachdain 2
Dèan suas ris na bunaitean agus cuir ris na h-eacarsaichean sin:
Gluais air adhart gu na ciad eacarsaichean Pilates clasaigeach agus an t-sreath pìle taobh .
Ach, ma bhios an eacarsaich tòiseachaidh a 'leantainn ort a' toirt dùbhlan dhut, cumaibh ris gus am bi thu deiseil airson gluasad air adhart.
Seachdain 3
A 'fàs suas leis na bunaitean agus eacarsaichean a bharrachd air an taghadh bhon liosta blàths.
Dèan na 10 eacarsaichean air an liostadh anns na h-eacarsaichean clasaigeach Pilates agus cuir ris na h-eacarsaichean sin:
- Seall
- Sgòthan geala
- Sreath Sidekick
- Aghaidh tarraing leg
- Pilates a 'putadh suas
Seachdain 4
A 'fàs suas leis na bunaitean agus eacarsaichean a bharrachd air an taghadh bhon liosta blàths.
Dèan na 10 eacarsaichean clasaigeach agus cuir ris:
- Sreath cas dìreach singilte
- Togalach nas ìsle de chas dùbailte
- Criss-cross
- Seall
- Eala le rolla amhaich
- Sreath Sidekick
- Teaser le aon chas
- Snàmh
- Aghaidh tarraing leg
- Seal
- Pilates a 'putadh suas
Tha thu air crìoch a chur air a 'Phlana Pilates de Thòmaichear 30-latha
A-nis, tha an t-àm ann a bhith a 'sìneadh thu fhèin nas fhaide. Faodaidh tu leantainn air adhart ag ionnsachadh barrachd mu Pilates aig stiùidio ionadail no tro stiùireadh air-loidhne agus bhidio. Faodaidh e cuideachadh a bhith a 'faighinn stiùireadh stiùiriche Pilates gus do chuideachadh le bhith a' dèanamh an fhoirm agad a choileanadh agus am feum as fheàrr fhaighinn às do chleachdadh dachaigh.