Tog Neart gun uidheam
Tha "Calisthenics" na theirm a 'toirt iomradh air trèanadh corporra a tha a' toirt a-steach gluasad corporra a tha nas motha no nas lugha stèidhichte air aon àite agus nach eil mòran ann an uidheamachd sam bith. Tha e air tuiteam bho dheadh am measg luchd-trèanaidh. Is e tòrr a tha brìoghmhor do luchd-trèanaidh na làithean sin "PT" no " Bootcamp ."
Ach, faodaidh calisthenics neartachadh fèithean, sùbailteachd agus fiù 's fulangas fèitheach a thoirt seachad ann am prògram cunbhalach.
Seo 10 eacarsaichean riatanach.
Burpee
Tha an Burpee , an eacarsaich leis an ainm èibhinn, dùbhlanach nuair a thèid a dhèanamh ceart le lùth àrd. Is e seo gu dearbh a theirear gu h-eacarsaich làn-corp. Tòisich a sheasamh, a 'sgoltadh sìos agus a' cur nan casan a-mach chun a 'chùl, a' faighinn air ais gu bhith na sheasamh agus leum san adhair a 'slaodadh làmhan suas, agus an uairsin a-rithist.
Pushup
Tha fios againn uile air a ' phutadh àbhaisteach, ach faodaidh tu atharrachadh a thoirt orra a' measgachadh an làmhan làmhan, gan gluasad nas fhaisge air a 'bhodhaig gus an dèanamh nas duilghe. Faodaidh tu cuideachd iad a dhèanamh le glùinean air an talamh gus an dèanamh nas fhasa. Anns gach dòigh no dhà, tha pushups riatanach ann an obair-togail calisthenic sam bith.
Jumping Jack
Leum a-mach, casan a-mach agus cuir do làmhan os cionn do cheann le armachd air an leudachadh agus till gu talamh airson aon ath-aithris. Cùm a-rithist ag ath-aithris a 'chuairt seo airson àireamh seata de ath-aithris no ùine. Seann aois as fheàrr leotha, gu h-àraidh airson clann a bhith a 'tòiseachadh le calisthenics, a' leum leuman a 'leasachadh ruitheam, cothromachadh agus feartan corporra eile.
Squat
Faodaidh tu iomadh seòrsa de squats an- asgaidh a dhèanamh gun cuideam. Dà-chasach, aon-chasach, leth-shligheach, sgapadh làn gu làr, gàirdeanan air an taobh a-muigh, armachd a-mach air falbh agus armachd thairis. Feuch iad uile air sgàth 's gu bheil iad a' togail neart corporra agus seasmhachd. Bi faiceallach nach dèan thu thairis air na h-altan glùin, ge-tà.
Lunge
A-nis airson fois càirdeil.
Tha an lòchran na dheagh obair airson a 'bhothain agus na casan às aonais gealltanas ro àrd. Dèan air adhart no air cùl, taobh no 45 ceum airson measgachadh.
Criogaid Combo
Is e aon eacarsaich mòr abdominals an èisg èiginn. Bidh e a 'ceangal crèadh àbhaisteach le casan air an togail no casan a' gluasad ann an gluasad rothaireachd.
Plank
Dè cho fad 's as urrainn dhut a chumail air a' phlana? Cuir a-steach do bhodhaig air beulaidhean cromag agus molaidhean cromag, glùinean far an talamh. Brace an abdominals agus cumaidh tu teann. Ma gheibh thu trì mionaidean tha thu a 'dèanamh gu math.
An ìomhaigheag airson Wall Squat Isometric
Is e seo atharrachadh isometric den squat àbhaisteach, ach a-mhàin tha thu a 'bualadh fhèin an aghaidh balla anns an t-suidheachadh squat le quads co-shìnte ris an làr. Cùm, gleidh, gleidh. A 'ruighinn 60 diogan math, tha 90 diogan fìor mhath.
Dip Bheinn
Air cathair tèarainte, beinn no àrd-ùrlar, aghaidh a-mach le làmhan air a 'chathair, a' caitheamh air an talamh. Brùth suas bhon chathair airson seata de 12-15 dùin . Bidh casan dìreach dìreach ag àrdachadh agus tha gluasadan lùbte ga dhèanamh nas fhasa.
Star Jump
Chan eil an Star Star coltach ris an Jumping Jack ach tha e rudeigin coltach ris. Tha an Star Star nas inntinniche nuair a chuireas tu armachd is casan chun an taobh agus air ais còmhla ann an gluasad aontaichte. Is e eacarsaich àrd lùtha a tha seo.