Tha eòlaichean a 'moladh an tomhas ceart de dh'eacarsaich a dh' fheumar airson call cuideam
Eacarsaich die Smart le cuideam a chall. Ach uaireannan bidh iad a 'dèanamh cus eacarsaich agus bidh iad a' tighinn gu crìch mar thoradh air an sin. No chan eil iad ag obair a-mach gu leòr agus chan eil iad a 'faicinn toradh sam bith air an sgèile. Mar sin, dè an eacarsaich a dh'fheumas tu airson cuideam a chall? Bidh luchd-rannsachaidh a 'toirt seachad molaidhean eòlaiche.
Àm-eacarsaich
Tha Colaiste Leigheas Spòrs na h-Ameireaga (ACSM) a 'moladh gum faigh thu eadar 150 agus 250 mionaid de dh'eacarsaich meadhanach gu làidir gach seachdain gus cuideam a chall .
Ach tha iad cuideachd ag ràdh gu bheil barrachd nas fheàrr. Gus call cuideam mòr a choileanadh, tha a 'bhuidheann a' moladh còrr air 250 mionaid gach seachdain.
A bheil sin coltach ri cus eacarsaich gach seachdain airson call cuideam? Na gabh dragh. Chan fheum thu an eacarsaich a dhèanamh uile aig an aon àm. Gu dearbh, cha bu chòir dhut. Bu chòir dhut do 250 mionaid a roinn a-steach a dh 'fhaodadh a bhith eadar-dhealaichte rè ùine agus dian.
Mar eisimpleir, ma tha thu fallain gu leòr airson gnìomhachd beothail, faodaidh cuid de dh ' obair-obrach a bhith nas giorra agus nas duilghe a bhith a' losgadh barrachd calraidhean ann an ùine nas lugha . Ged a dh'fhaodas obair-obrach eile a bhith nas fhaide ach nas fhasa . Ma tha thu ùr airson eacarsaich, faodaidh tu obair-inntrigidh tòiseachaidh a dhèanamh eadar-dhealaichte .
Cia mheud latha san t-seachdain a bu chòir dhomh a bhith ag obair?
Bho 250 mionaid gach seachdain de eacarsaich air a mholadh, is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh gum feum thu obrachadh a-mach a h-uile latha gus cuideam a chall. Ach chan eil sin gu h-àbhaisteach fìor. Faodaidh tu a chleachdadh gach latha eile no eadhon gach treas latha agus a 'caoidh cuideam gu h-èifeachdach.
Mas fheàrr leat a bhith ag obair air greiseag, is dòcha gur e eacarsaich làitheil as fheàrr dhut. Ma dh'obraicheas tu a- mach airson 20-35 mionaidean a h-uile latha , coinnichidh tu ris na molaidhean eòlach airson call cuideam. Cuidichidh a bhith a 'cleachdadh gach latha cuideachd thu gus cleachdadh cunbhalach agus fallain a thogail airson gnìomhachd chorporra .
Ach uaireannan chan eil obair-obrach làitheil deatamach anns a 'chlàr agad.
Ma tha an t-seachdain obrach agad gu math duilich, faodaidh tu taghadh obrachadh a-mach gach latha eile. Ach ma chleachdas tu nas lugha de làithean tron t-seachdain, feumaidh gach obair a bhith nas fhaide.
Mar eisimpleir, ma nì thu aon 60-75 mionaid a 'dol air adhart air an deireadh-sheachdain agus ceithir 35-40 mionaidean tron t-seachdain, faodaidh tu sgioblachadh beagan de dh' eacarsaich agus a bhith fhathast a 'coinneachadh ris an stiùireadh airson eacarsaich a bhith a' call cuideam.
Ma dh'fheumas tu stad a chur air grunn làithean tron t-seachdain, faodaidh tu eacarsaich a chall fhathast, ach feumaidh gach seisean a bhith nas fhaide gus coinneachadh ris an amas agad. Tha e cuideachd doirbh cleachdadh eacarsaich a thogail mura cleachd thu gu tric.
Eacarsaich ri Caisdeachd Aon Punt
Ma tha thu mì-chinnteach dè an uiread de dh'eacarsaich a ghabhadh e gus losgadh corp a losgadh. Faodaidh tu àireamhair gnìomhachd air-loidhne a chleachdadh gus an fhreagairt a thoirt seachad. Feumaidh tu a bhith a 'losgadh timcheall air 3500 calories gus aon not a chall. Chuidicheadh na gnìomhan sin cuideigin de 150 punnd a losgadh calaraidhean beagan gu leòr gus not a chall.
- 5 uair a thìde de ruith (10-mionaid a dh'fhaid) no mu 40 mionaid gach latha
- 14 uairean de choiseachd (3.0 mìle san uair) no 2 uair a thìde gach latha
- 5 uairean de shnàmh làidir no timcheall air 40 mionaid gach latha
- 6.5 uairean de rothaireachd (12-13 mìle san uair) no dìreach fo uair a thìde gach latha
- 7 uair a thìde de chlas adhaircean èibhinn no 7 clasaichean aon uair a thìde gach seachdain
Mar a chì thu, tha e doirbh a bhith a 'feuchainn ri not a chall le eacarsaich a-mhàin. Air an adhbhar sin, bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' bàsachadh agus a 'cleachdadh eacarsaich gus an call calorie ceart a ruighinn airson call cuideam .
A 'stèidheachadh Plana Cleachdaidh Làitheil airson Call Cuideam
Ma tha thu a 'feuchainn ris an amas eacarsaich agad a ruighinn tha e uabhasach mòr, na gabh dragh. Chan fheum am plana agad fhèin a bhith foirfe airson a bhith èifeachdach. Agus tha stèidheachadh plana-obrach nas fhasa na tha e a 'fuaimeachadh.
Mura h-eil thu cinnteach càite am bi thu a 'tòiseachadh, cleachd mo phlana-obrach seachdaineach bunaiteach gus dèanamh cinnteach gu bheil an ùine a chaitheas tu ag obair a-muigh na ùine a chuidicheas tu thu cuideam a chall.