Tha an trèanadh agad airson marathon air a dhèanamh agus tha thu a 'cunntadh sìos na làithean gus am bi thu a' tòiseachadh le loidhne tòiseachaidh do mharathon. Thoir sùil air na molaidhean ro-rèisidh seo gus dèanamh cinnteach gu bheil an eòlas marathon as fheàrr agad.
1 - Caith do dh 'aodach ruith as fheàrr leat
Is dòcha gu bheil thu air a bhuaireadh gus brògan ùra no aodach a chosg oir tha thu den bheachd gun urrainn dhaibh leasachadh a dhèanamh air do chluich rèis. Ach, feumaidh tu cuimhneachadh air riaghailt òir marathoning: Chan eil dad ùr air latha cinnidh. Is e do rèisean fada an cothrom agad co-dhùnaidhean a dhèanamh mu dheidhinn an gèise rèis agad. Na dèan am mearachd air aodach ùr no brògan ùra a chleachdadh. Chan eil fios agad a-riamh an toir aodach no brògan dhut an dòigh ceàrr agus gun toir thu air caoraich, brògan no cùisean eile. Gabh ris na tha fios agad gus nach eil iongnadh sam bith ann.
2 - Fàg gu Biadh Teaghlach
Tha an riaghailt "rud ùr air latha cinnidh" cuideachd a 'buntainn ri do bheathachadh agus do hydradachadh. A 'leantainn suas ris an rèis, cumaibh ris na biadh a tha thu eòlach ro fhad-ùine. Na bi a 'feuchainn ri biadh ùra oir tha thu a' smaoineachadh gu bheil iad comasach air do choileanadh a leasachadh. Rè an rèis, ith na h-aon ghèallaichean, bàraichean, no biadh eile a chleachd thu ann an trèanadh. Chan e mile 18 an t-àm a tha freagarrach airson faighinn a-mach nach eil biadh àraid math gu leòr nad stamag.
3 - Faigh do Sgioba Taic Ready
Is e obair chruaidh a th 'annam a bhith nad neach-amhairc marathon cuideachd, mar sin dèan cinnteach gu bheil na buill teaghlaich agad agus de chàirdean air an ullachadh airson beagan uairean a thìde de bhith a' toirt taic agus taic dhaibh. Co-roinn na molaidhean seo airson luchd - amhairc marathon , mar sin tha fios aca dè a bu chòir a bhith a 'sùileachadh agus a h-uile dad a dh' fheumas iad a dhèanamh. Ma tha do charaidean airson cuid de shoidhnichean a dhèanamh, tha cuid de mholaidhean ann airson soidhnichean marathon a bhrosnachadh no cuid de shoidhnichean marathon èibhinn .
4 - Crìochnaich am Plana Còmhdhail Latha Cinnidh agad
Dèan cinnteach gu bheil fios agad gu dìreach mar a thèid thu chun an rèis, far am pàigh thu, no co-dhiù a chleachdas tu còmhdhail poblach. Thoir sùil air làrach-lìn a 'mharathon airson molaidhean a thaobh mar a ruigeas tu an sin agus dèan cinnteach ma tha dùnadh rathaid sam bith a bheir buaidh air na planaichean siubhail agad. Seo molaidhean airson madainn marathon .
5 - Planaich airson Get There Tràth
Thoir ùine dhut fhèin gu leòr gus tòiseachadh air an rèis. Feumaidh tu ùine a thoirt dhut fhèin airson a ' phorta-potty a chleachdadh (faodaidh loidhnichean a bhith fada), faigh sùil air do mhàl agus lorg do chorra (ma tha an rèis aca). Bruidhinn ri ruitheadairean eile a rinn an rèis ann am bliadhnachan roimhe (no leugh lèirmheas air làraich-lìn) gus faighinn a-mach dè cho tràth 'sa tha iad a' moladh faighinn chun tùs. Airson barrachd, faigh sùil air na marathon seo a ' tòiseachadh le comhairlean loidhne .
6 - Na nithean mu Latha Latha a h-uile h-Cinnidh Ready
Chan eil thu airson a bhith a 'sgrìobadh an latha mus do lorg am marathon agad an gel spòrs as fheàrr leat no an BodyGlide a lorg. Thoir sùil air an liosta pacaidh seo de gach nì a dh 'fheumas tu airson do mharathon agus faigh a h-uile càil còmhla co-dhiù beagan làithean ron rèis. Le bhith a 'faireachdainn air ullachadh bidh thu a' lùghdachadh an iomagain mun rèis, a chuidicheas tu thu a 'cadal nas fheàrr.
7 - Thoir air Mantra Ready
Bidh e a 'dol gu cruaidh aig àm, agus feumaidh tu a bhith deiseil. Thoir sùil air cuid de na h-abairtean gum bi cothrom agad ath-aithris a chumail gus faighinn tro na pìosan garbh. Dèan cinnteach nach eil facal àicheil anns an abairt agad. Mar eisimpleir, feuch gun a bhith ag ràdh, "Na stad" oir is dòcha gun cluinn thu am facal "stad". An àite sin, abair rudeigin mar seo, "Cumaibh a 'ruith gu làidir." Faic an liosta seo de fhasra ruith agus na molaidhean inntinn seo airson marathon airson cuid de mholaidhean.
8 - Smaoinich mu d'Fhiosrachadh Crìochnaichte
Dealbh mar a tha thu ag iarraidh seasamh airson do dhealbhan fhad 'sa tha thu a' ruith tron chrìoch. Smaoinich dè a bhios tu a 'smaoineachadh mar neach-obrach saor-thoileach a' cur do bhonn rèis timcheall air do mhuineal. Cuidichidh an seòrsa lèirsinn seo thu thu a 'faireachdainn nas iomagainiche agus nas inntinniche mu do rèis.
9 - Dèan ullachadh airson Post-Race
Bidh an t- ath-bheothachadh marathon agad a 'tòiseachadh an turas a tha thu a' dol thairis air an loidhne crìochnachaidh sin Dèan cinnteach gu bheil thu ag ullachadh ro mhath airson mar a bhios thu a 'faireachdainn às dèidh rèis. Tòisichidh teothachd a 'bhodhaig agad a' tuiteam dìreach cho luath 'sa bhios tu a' crìochnachadh, mar sin cuir cuid de bhlàth, cofhurtail anns a 'mhàileid dearg agad no cuideigin aig a bheil thu a' coinneachadh aig an loidhne crìochnachaidh le aodach. Dh'fhaodadh gu bheil do chasan ro throm agus sgìth airson do dhràibheadh dhachaigh no air ais dhan taigh-òsta agad, agus mar sin dèan planaichean airson mar a gheibh thu air ais às deidh dhut crìochnachadh.