Tha daoine nas dualtaiche a bhith draghail mu bhith a 'faighinn cus sodium bho na biadhan a bhios iad ag ithe, ach uaireannan bidh luchd-leughaidh airson faighinn a-mach a bheil e comasach dhaibh a bhith a' faighinn sodium ro bheag.
Cho fad 's gu bheil thu ag ithe biadh gu leòr a h-uile latha, chan eil e coltach gum bi sodium ann an cunnart, eadhon ma sheallas tu biadh gu ìre mhòr agus salainn (a' gabhail a-steach salann mara ). Bidh suimean beaga de sodium a 'tachairt gu nàdarra ann an glasraich, feòil, biadh mara, bainne, càise, agus aran.
Easnamh Sodium
Bidh thu a 'call sodium beag a h-uile latha nuair a bhios thu a' dèanamh sweat, ach tha an daithead agad a 'toirt seachad sodium gu leòr gus an t-suim a chaidh a chall a chur an àite. Tha e comasach a bhith gun fhiosta ann an sodium ma tha thu a 'cur cus gàire ort, mar nuair a bhios tu a' toirt seachad ort fhèin air latha sèididh. Faodaidh tu casg a chur air call sodium le bhith ag òl deochan spòrs anns a bheil electrolytes.
Ged nach eil e coltach gu bheil easbhaidh bìdh ann, faodaidh tu na h-ìrean fola sodium agad a ghiùlain sìos gu ìrean cunnartach ma bhios thu ag òl cus uisge gu math luath, agus mar thoradh air sin thèid staid ris an canar hyponatremia . Faodaidh na ìrean sodium cunnartach sin a bhith ag adhbhrachadh cromagan fèithean, nausea, cur-seachad, mearachd, agus mura tèid an làimhseachadh, adhbhrachadh gu tur agus coma.
A rèir Stiùireadh Merck, bheireadh e sia galan uisge gu cunbhalach gus buaidh a thoirt air inbheach fallain òg. Ma tha duilgheadasan cridhe, giùir no dubhaig agad, dh'fhaodadh gum bi thu ann an cunnart nas motha de hyponatremia agus bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mu na tha deoch uisge gach latha.
Dè cho mòr de shiodium a dh 'fheumas mi?
A rèir Institiùd Leigheas na Stàitean Aonaichte, feumaidh tu mu 1,500 milleagram gach latha airson na tha thu mar as trice a 'caitheamh an àite. Faodaidh tu sin a dhèanamh gu furasta le bhith ag ithe daithead fallain.
Tha cupan bainne timcheall air 140 milligram de sodium, tha mu 4 unsaichean de feòil-feòil mu 60 milleagram, agus mu 50 milleagram a dh 'àirde.
Thathas den bheachd gu bheil iad sin ìosal ann an sodium seach gu bheil iad aig no nas lugha na 140 milleagram gach seirbheis, ach chì thu mar a bhiodh iad fhathast ag èirigh suas tron latha.
Tha biadh deasaichte àrd ann an sodium . Tha e cumanta gum bi daoine ag ithe barrachd air 3,000 milleagram gach latha. Mura h-eil cuideam fuil àrd agad (no ma tha thu ann an cunnart mòr a bhith a 'faighinn bruthadh-fala àrd), faodaidh tu suas ri 2,400 milleagram a chur san latha. Bidh an IOM a 'suidheachadh 1,500 milleanagram mar an targaid do dhuine sam bith le bruthadh-fala àrd no tha e còrr is leth-cheud bliadhna a bharrachd a bharrachd air Ameireaganaich Afraganach de gach aois.
Carson a tha Sodium cudromach?
Tha uiread de sgrìobhadh ann mu bhith a 'gearradh air ais air sodium gum faod e a bhith doirbh cuimhneachadh gu bheil e na beathachadh riatanach. Is e electrolyte a th 'ann an sodium, rud a tha a' ciallachadh gu bheil e a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas na h-ìrean deiseil agad le bhith ag obair le uisge, potasium, agus clorid . Feumaidh tu cuideachd sodium airson obair neònach agus fèithean fallain.
Stòran:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Beathachadh Adhartach agus Metabolism Daonna". Siathamh Eagran. Belmont, CA. Companaidh Foillseachaidh Wadsworth, 2013.
Institiud Leigheis nan Acadachaidhean Nàiseanta. "A 'toirt a-steach Iomraidhean Dìtheil: Uisge, Potasium, Sòidium, Cloride, agus Sulbhad."
Ceanglaichean RSS "Sòidiam."
Stiùireadh Merck. "Overhydration."
Seirbheis Rannsachaidh Àiteachais Roinn na Stàite Aonaichte, Stàit Nàiseanta na h-Alba airson Freagairt Coitcheann Release 28. "Lorg Bìdh."