Duilgheadas Ruith Coitcheann
Tha leòintean cliabh, mar a 'tarraing, deòir agus seòrsaichean, cumanta am measg lùth-chleasaichean a bhios a' cluich spòrs a dh 'fheumas luasdaidhean cumhachdach, mealltaidhean no tòrr ruith. Bidh na fèithean lùbte a 'ruith sìos cùl na cas bhon phiseis gu cnàmhan na cas ìseal. Is e na trì fèithean sònraichte a tha a 'dèanamh suas na hamstrings am biceps femoris, semitendinosus, agus semimembranosus.
Còmhla ris an canar a 'bhuidheann fèith-chnàimh ris na sùlairean cumhachd glùine seo. Faodaidh dochann sam bith de na fèithean sin a bhith a 'gluasad bho mhion-ghnèithean, fèille air a tharraing no eadhon briseadh iomlan de na fèithean.
Comharraidhean
Mar as trice bidh droch dhroch chnàmhan ag adhbhrachadh pian gu h-obann, geur ann an cùl an leòin a dh 'fhaodadh stad a chur ort. An dèidh an leithid de dhochann, chan fhaod a 'ghlùin a bhith a' sìneadh barrachd air 30 gu 40 ceum gu dìreach gun phian mòr. Coltach ris a 'chuid as motha de sprains agus a' ghnè, bidh an fheadhainn a tha a 'bualadh air an leòn mar as trice air adhbhrachadh le cus sìmplidh de chnàith-fhiodha fiodha no stuthan bog eile a bharrachd air na crìochan aca.
Dè cho tric 'sa tha an dochann cas-chnàimh
Thathas a 'seòrsachadh chairtean cas-chrom mar a' chiad cheum (aotrom), dàrna (meadhanach), no treas (ceum) trom, a rèir meud an leòn fèith. Seo na comharraidhean a tha co-cheangailte ri gach:
Droch leòn cliabh (Ìre I)
- Duilgheadasan cèimhean, tinneas, agus teann ann an cùl na mnighe
- Beag gu math follaiseach
- Gluasad coiseachd agus raon gluasad àbhaisteach le beagan mì-chofhurtachd
- Ag adhartachadh na glùine gus an sàil a thoirt suas
Leòn Hamstring Meadhanach (Ìre II)
- Dh'fhaodadh buaidh a bhith aig Gait air a 'ghaoith
- Pian fèithean , cnagan biorach, agus teann ann an cùl an leòmhann
- Sanas no bruthadh sònrachadh
- Duilich air an taobh
- Raon cuingealaichte de ghluasad agus pian nuair a bhios iad a 'sùbadh na glùine
Duilgheadas Hamstring trom (Ìre III)
- Dol le fois a thig gu dona le gluasad
- Duilgheadas a 'coiseachd gun taic
- Naidheachdan
Adhbharan Coitcheann
Bidh bràgan-cliathadh hamstring gu tric a 'tachairt nuair a tha iad a' cromadh a -mach a 'bhuidheann fèith-chnàimh mar a bhios lùth-chleasaiche a' ruith. Dìreach mus tig an cas air an talamh, bidh na h-innealan-fuadain a 'dol air adhart gus slaodadh a thoirt air adhart air adhart bhon chas ìseal (tibia agus cas). Nas lugha na bu trice, is e toradh strì dìreach don fhèith bho chluich eile no buail le ball a th 'ann an droch leòn. Is e cuid de na rudan a dh'fhaodadh a bhith a 'cur ri droch dhroch chnàmhan a' gabhail a-steach:
- A 'dèanamh cus ro luath no a' putadh seachad air do chrìochan
- Sneachda sùbailte cruaidh
- Gluthan lag ( fèithean acht)
- Sùbailteachd bhochd
- Neart fèithean truagh
- Neo-chothromachadh cèimhean eadar na ceithir-cheathramhan agus buidhnean fèithean cliathaich
- Leth muscle a tha a 'leantainn air adhart gu bhith a' toirt seachad cus obrach
- Eadar-dhealachaidhean fad a 'chàir Dh'fhaodadh gu bheil casan nas cruaidhe aig cas nas giorra a tha nas dualtaiche a tharraing
- Neo-shoilleir no gun bhlàth.
- Eachdraidh mu dhroch leòn
Leigheasan
Tha làimhseachadh airson leòn clèibh an crochadh air cho cudromach 'sa tha an dochann. Mar thoradh air a 'phian agus an comas cuibhrichte airson a bhith a' cleachdadh na fèithe, bidh strain treas-cheum mar as trice a 'toirt cuairt gu lighiche airson measadh agus leigheas.
Dh'fhaoidte gun tèid dèiligeadh ri seòrsaichean cas-chnàimh nach eil cho dona aig an taigh. Thathar a 'moladh nan ceumannan leigheis coitcheann seo airson leòin ciùin no meadhanach.
- An dèidh dochann, tha e cudromach am fèithean leòinte a ghabhail fois, uaireannan airson suas ri dhà no trì seachdainean mus urrainn dhut tilleadh gu spòrs às deidh do leòn.
- RICE-Rise, cuir a-steach deigh agus co-ghluasad agus àrdaich a 'chas ma ghabhas e dèanamh.
- Faodaidh ana-inflammatory a bhith cuideachail gus pian agus sèid a lùghdachadh.
- Faodar prògram sìmplidh a thòiseachadh cho luath sa tha am pian agus an t-sluag a 'dol fodha.
- Bu chòir prògram neartachaidh a chleachdadh gus neart nan fèithean leòinte ath-thogail gus casg a chur air a bhith air a ghoirteachadh. Dèan cinnteach gu bheil thu ag àrdachadh seo mean air mhean.
- Faodar briseadh na sùla a chuir a-steach gus taic a thoirt seachad fhad 'sa tha na fèithean a' fàs.
Atharrachadh
Cleachd na cleachdaidhean sin gus cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an cunnart a th' agad de dhroch chnàimh:
- Suas gu math. Is dòcha gur e seo am fèus as cudromaiche gus a bhlàthachadh roimhe agus a ' sìneadh às deidh obair-obrach.
- Faodaidh a bhith a 'cluich eacarsaich gluasad sònraichte a bhios ag obrachadh na gluthan agus a' leudachadh na h-sùbagan croma a chuideachadh.
- Faodaidh e bhith cuideachail a bhith a 'sìneadh às deidh an obair-obrach.
- Feuch ri cur ri seiseanan a 'chàraid san t-seachdain de bhith a' ruith air ais no air ais a tha air a shealltainn gus pian ghlùine agus leòin chnàimhean a lùghdachadh.
- Lean an "riaghailt 10%" agus cuingealachadh meudachadh trèanaidh ann an tomhas-lìonaidh no astar gu nas lugha na 10 sa cheud gach seachdain.
- Is e dòighean eile gus casg a chur air dochann a bhith a 'seachnadh a bhith a' dèanamh cus, ro luath, a 'seachnadh àrdachadh drasta ann an dian no fad, agus ga dhèanamh furasta ma tha thu fiadhaich.
> Stòr:
> Leòin Muscle Hamstring. Acadamaidh Ameireagalan Ameireaganach Ameireaganach. ìosal.