Beachdan agus reasabaidhean
Le ar beatha trang, tha e riatanach a bhith a 'faighinn biadh-brìgheil luath gus tòiseachadh air an latha ceart. Seach nach eil sinn a 'glacadh grèim air bagail agus bòcain (a tha a' solarachadh mòran de ròin ach beathachadh beag co-dhiù), feumaidh sinn dòighean gus an pròiseas fhaighinn airson bracaist fallain carb-ìosal ann am beagan ùine. Seo cuid de bheachdan agus molaidhean airson bracaist luath-carb ìseal fhaighinn.
1. A 'dol seachad
Is e dìreach a bhith ag ath-theasachadh na tha a 'fàgail bho dinnear an-raoir aon de na dòighean as fhasa air bracaist beathachail ullachadh. Is e aon de na buannachdan gu bheil e coltach gum bi earrann mhath de phròtain ann . Tha protein cudromach airson faighinn gu toiseach tòiseachaidh na cuirp againn ach chan eil e an-còmhnaidh furasta ullachadh le astar math. Bidh mi a 'feuchainn ri pàirt no dhà a bharrachd a dhèanamh aig a h-uile dinnear gus am bi mi gu leòr airson bracaist agus / no lòn an ath latha. Bidh mi cuideachd a 'dèanamh ghlasraich nas fhaide nuair a bhios mi gan còcaireachd oir tha iad cho furasta a bhith air an cur ann an sgoltadh bracaist no omelet.
2. Bheir na stuthan gu deas ri dhol
A 'planadh brògan? Tomhais a h-uile càil a-mach air an oidhche roimhe sin mar sin feumaidh tu a thilgeil a-steach don inneal-inneal. A 'faighinn searbh teth, mar eisimpleir Cearcall Meal Flax ? Cuir a ' mhion , an salann agus an cinnamon- lìn ann am bobhla air a' chuntar, agus mar sin feumaidh tu an uisge teth agus ìm cuthaich a chuir ris. Faodaidh tu bacon no susag a bhruich agus deiseil airson zap anns a 'mhicrowave.
3. Dèan air adhart
Faodar iomadh nì bracaist a dhèanamh ann am buidheann agus an uairsin air a reothadh no air a reothadh. Mar eisimpleir:
- Uighean - Bruach air bat mòr (le glasraich ma thogras tu) agus an uairsin a roinn ann an earrannan. Faodar an ath-sgeadachadh airson 2-3 latha, agus reothadh airson nas fhaide. Bidh an cunbhalachd a 'fulang beagan, ach bidh iad a' blasad gu math. Is e rudeigin a tha ag obair nas fheàrr a th ' ann frittata a dhèanamh . Faodaidh fritatatas glasraich no feòil a tha agad a tha ri làimh a chleachdadh, agus faodaidh pìosan eile a bhith air an cuartachadh no air an reothadh. Is e roghainn coltach ris an seo "mion-bhratatas" a chaidh a dhèanamh ann am pannag muffin an àite aon aon mhòr a dhèanamh. Brèiceadh aig 350 ceum fhathain airson 15 mionaidean no mar sin. Cleachd palan muffin nach eil air a ghleidheadh agus ìm gu math e! Faodaidh tu fiù uighean a bhèicearachd ann am pansaichean muffin le bhith a 'briseadh ugh a-steach do gach cupa. Cuir càise a-steach ma tha thu ag iarraidh. Bèiceadh mar a dh 'ionnsaigh na mion-bhratata.
- Aran flax - Bidh e a 'dèanamh deise mhath, no feuch an seo: Leabaidh càise thairis air, crathadh le bacon, an uair sin còmhdaich le dà ugh friobhte (faic an dòigh luath airson uighean gu h-ìosal).
- Muffins - Dèan muffins ìseal-carb agus gan cumail sa mhadainn, le cuid de chàise bothain airson pròtain (spiorad cinnamon air càise a 'bhothan - yum). Bidh na muffins a 'reothadh gu math.
- Pancakes - Dèan bathar mòr de pancagan agus cumaibh iad san reothadair no reòiteag. Dèan frithealadh le siùp saor bho shiùcair no siorup -cuairte le cèis. No le bhith a 'sgaoileadh le ìm cuthain agus / no siùcar an-siùcair agus ithe mar cheapaire no mar bhiadh air an ruith.
4. Còcaireachd Fast
Chan e uiread de dh'eallach a th 'ann airson còcaireachd mas urrainn dhut a dhèanamh fìor luath.
Ionnsaich a 'Frasadh Uighean Frith anns a' Phan: Is e aon de na cleasan as fheàrr leam (agus spòrsail) a bhith a 'dèanamh uighean friogais ann am pan bheag nach eil a' gèilleadh, gan cur ann an èadhar gun innealan (feumaidh tu fhathast ola no ìm a chur airson seo a dhèanamh). Chan eil e glè iongantach a bhith a 'cleachdadh seo. Rinn mi cleasachd air an sinc an toiseach, agus tha mi a 'smaoineachadh gun do chaill mi a-mach an aon uair aon uair. Ma tha fios agam gu bheil mi a 'dol air adhart airson ùine, bidh mi a' fàgail a 'phriodain air a' stòbha le pat de ìm no glob de ola cnòbhlach a-steach. Bidh mi a 'coiseachd a-steach don chidsin, a' tionndadh na stòbha, faigh na h-uighean, agus dà mhionaid às deidh sin, tha bracaist deiseil.
Is toigh leam a bhith gan cur air mullach glasraich le teasachadh.
Uighean Microwave: Nuair a nì thu uighean briste anns a 'mhicrowave, faodaidh tu a bhith a' dèanamh rudan eile aig an aon àm. Ionnsaich mu bhith a 'còcaireachd uighean do luchd-tòiseachaidh .
5. Wraps, Burritos, agus Rollups
A 'cur a-mach an dorais? Brùth uighean, cearc, siùsag, msaa, a-steach gu tortilla carb ìseal agus cuir cleasan agus cuirmean a rèir do bhlas.
6. Briseadh-fuirich Neo-Cook
Faodar bathar-bainne gràineil leithid iogart, càise ricotta, no càise bothain a chur còmhla ri measan mar dearcan reòta, agus cnothan no sìol lìn gus bracaist luath a dhèanamh.
Seallaidhean - Faodar gin de na nithean gu h-àrd, no tofu bog, a bhith air an cleachdadh gus crèadh a dhèanamh le pùdar pròtain agus measan no blasan. No faodar an sgàineadh a dhèanamh le dìreach pùdar pròtain agus soith gun aodach no bainne almond, kefir, no uisge. Cuid de na reasabaidhean airson tòiseachadh ort: