Tlachd a ghabhail air measgachadh de bhiadh ìosal le carb agus beathachadh
Is e càineadh coitcheann a thaobh dieta carb-ìosal gu bheil e doirbh maitheas gu leòr fhaighinn nuair a chuireas e bacadh air carbohydrates. Ach, ach a-mhàin ceum inntrigidh geàrr-ùine leithid an inntrigeadh dà-sheachdain aig Atkins , chan e sin mar as trice a 'chùis. Faodaidh tu a h-uile ionad maitheachaidh agad a chumail air daithead carb-carbach ma tha thu a 'toirt aire do na prionnsabalan sin.
Bith gu leòr de lusan
Tha bunait fharsaing pioramaid ìseal-carb glasraich.
Tha seo air sgàth gu bheil glasraich neo-stalcach glè àrd ann am beathachadh fhad 'sa tha i ìosal ann an gualaisg. A bharrachd air an sin, mar as trice bidh na carbs sin air am pasgadh am broinn uiread de fhrèam nach gabh iad a-steach don fhuil fhuil againn gu luath. Thathar a 'moladh lusan a mhealtainn bhon liosta lusan carb-ìosal .
Gabh vitimín C mar eisimpleir. Is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh gu bheil orain aig mullach an liosta airson vitimín C a thoirt seachad, ach coimhead ri liosta de lusan agus bheir thu fa-near gu bheil sìol-chluasan dearga faisg air dà uair mar a bhios vitamin-C air a phacadh. Is e seasgad milleanagram de vitimín C an àireamh làitheil a thathar a 'moladh airson a' chuid as motha.
| 1 cupan de mheasan no lusan | Luachadh vitimín C, carbs, agus calraidhean |
|---|---|
| Oranges | 95 milleanag de vitimín C, 16 gram de charbs usa, 85 calaraidhean |
| Pepper Dearg | 190 milleagram de vitimín C, 6 gram de charbs usa, 31 calaraidhean |
| Broccoli | 81 millegram de vitimín C, 4 gram de charbs a ghabhas cleachdadh, 31 calaraidhean |
| Blàthan | 47 milligram de vitimín C, 2 ghram de charbs innealrach, 25 calories |
| Cabb | 33 milleangram de vitimín C, 3 gram de charbs, 22 calories |
Rach airson dath
Nuair a bhios tu a 'taghadh dè glasraich agus measan siùcair ìosal ri ithe, is e an fheadhainn leis a' chuid as motha de dh 'dath am beathachadh as àirde. Tha seo gu h-àraid fìor nuair a thig e gu antioxidants agus phytonutrients eile. Faodaidh ithe bogha-froise de dhhathan cuideachadh le bhith gad stiùireadh ann a bhith a 'faighinn measgachadh de na stuthan luachmhor sin.
Mar eisimpleir, bhiodh e ag ithe lusan uaine , piopairean dearga, pumpkin , gorman-glasraich agus muileann-luirge a 'còmhdach caochladh beathachadh, a' gabhail a-steach antioxidants.
Eat Nuts agus sìol
Tha gràn, mar aran no rus, a 'gabhail a-steach mòran stàil, agus mar sin chan eil iad a' gabhail pàirt mhòr ann an daithead carb-bheag. Ach, tha e a 'nochdadh nach eil gràinean glè thiugh ann am mathachadh an coimeas ri mòran bhuidhnean bìdh eile. Faodaidh tomhas beaga de chnothan agus de shìol na h-aon beathachadh a lìonadh le sùilean nas motha de ghràinean iomlan. Chaidh cnothan a lorg gu math fallain cuideachd, agus tha a 'chuid as motha de chnothan agus sìol ìseal ann an gualaisg. Rannsaich carbs, gathan, agus calraidhean ann an cnothan agus sìol .
Tha feòil, iasg agus uighean a 'fàs beartach
Mar as trice, thathar a 'smaoineachadh gu bheil feòil de stòras àrd phròtain , rud a tha fìor, ach tha tòrr a bharrachd air feòil airson tairgse. A rèir an t-seòrsa agus an gearradh, bidh na biadhan sin gu math àrd ann am vitamain B, iarann, potasium, seileium, agus sinc. Tha buinn - uighean gu sònraichte làn de bheathachadh.
Tagh Toraidhean Leigheasach gu dòigheil
Is e biadh bainne an dòigh as fhasa cailcium fhaighinn agus maiseachadh de bheathachadh eile, ach tha bainne mu 11 gu 12 gram de charbohydrate gach cupa. Tha seo ro mhòr airson cuid de dhaoine a tha garbh mothachail. Is e caiseagan taigh-bìdh (3 gram de charbohydrate gach leth-chupa), càise ricotta (4 gram gach leth cupa), agus càise cunbhalach (is e seo an ìre as lugha), ach faodaidh na caesan buidhe mar mozzarella suas gu ruige 1 ghrama gach aonadan.
Ma roghnaicheas tu gu faiceallach , faodaidh tu iogart no kefir a lorg, deoch bainne gorma a tha a 'toirt a-steach mu 6 gu 8 gram no carbs gach cupa.
An Seòmar agad airson barrachd carbs? Feuch leumran
Tha beans agus leumain àrd ann an gualaisg. Ach airson a 'chuid as motha de dhaoine, tha na carbohydrates sin air an gabhail a-steach nas slaodaiche na carbs bho thùsan eile, agus chan eil cuid dhiubh air an tionndadh gu bhith nan glucose idir. Canar rionnagan dubhach orra sin . Tha beans àrd ann am fibre, agus tha mòran mhèinnirean ann, leithid iarann agus potasium, a bharrachd air fytonutrients. Is e beansain aig a bheil a 'charboihiodair as lugha anns an teaghlach luibhneas. Airson measgachadh, feuch feansan dubha dubh .
Eat Variety
Ge b 'e dè an roinn biadh a bhios ag ithe, caochladh measgachadh.
Tagh diofar chìsean tron t-seachdain. Feuch iasg ùr. Meudaich na cnothan agad. Faigh a-mach às an salad rut agus ceannaich cuid de ghlainne ùra. Tha a h-uile biadh aig a bheil biadh co-cheangailte ri beathachadh gus cur ri do shlàinte. Le bhith ag ithe caochladh, faodaidh tu am beathachadh as motha a tha thu a 'pacadh a thoirt a-steach do gach gram de charbohydrate a bhios thu ag ithe.
Stòr
- > Companaidh Biadh USDA > Stòr-dàta ion. USDA.