Dè cho cudromach 'sa tha iad ann an soirbheachas lùth-chleasaiche?
Dè a tha a 'dearbhadh comas lùth-chleasachd? Agus dè na crìochan a th 'aig coileanadh spòrs daonna? Bha àm ann nuair a shaoil duine nach fhaodadh duine astar ceithir-mionaid a ruith, ach ann an 1954, rinn Roger Bannister sin, agus a dh'aithghearr, lean mòran eile. An-diugh, bidh na mìltean de lùth-chleasaichean a 'crìochnachadh marathons ultra, Ironman Triathlons agus rèisean 24 uair a thìde agus clàran lùth-chleasachd air an coinneachadh gu cunbhalach agus nas àirde.
A bheil crìoch sam bith ann?
Dè na nithean a tha a 'cuingealachadh coileanadh daonna ann an spòrs? Tha mòran eòlaichean-eòlais ag aontachadh gu bheil cuid de na nithean sin a 'gabhail a-steach rudan mar beathachadh , brosnachadh , àrainneachd, agus adhartasan ann an uidheamachd ( brògan ruith , snàthan-snàmh, sgithean, baidhsagalan) gu bheil iad uile a' ceadachadh leasachaidhean dràma ann an coileanadh lùth-chleasachd . Ach às deidh dhut a bhith a 'toirt cunntas air na h-adhartasan àrainneachdail seo, tha coltas gu bheil mòran eòlaiche-creideamh a dh' fhaodadh gum feumadh crìochan coileanaidh spòrs a dhèanamh leis a 'ghintinneachd againn - gu h-àraidh na ginean a bhios a' riaghladh ar caractar caochlaideach agus fìnear fèithean .
Cumadh Ro-innleachd Ginteachd
Bidh gintinneachd a 'cumadh oirnn ann an iomadh dòigh, a' gabhail a-steach ar comas air sàr-mhathas ann an spòrs. Tha pàirt mhòr aig trèanadh, daithead agus factaran eile ann a bhith a 'leasachadh ar comas, ach faodaidh ar ginean cuideachd cuingealachadh a dhèanamh air coileanadh. Is dòcha gu bheil an comas ginteil agad airson lùth-chleasaiche a bhith na chùis-lagha, ach ma tha dòigh beatha agad a 'dol thairis air agus gun eacarsaich sam bith nach eil thu a' tuigsinn an comas sin a choileanadh.
Air an làimh eile, faodaidh cuideigin le comas ginteil cuibhrichte dòighean a lorg gus a bhith nan neach-ciùil làidir.
Tha buaidh mhòr aig gintinneachd air neart, fèithean agus snàithle fèith (fastadh luath no slaodach), uidheam anaerobic (AT) , comas sgamhain, sùbailteachd, agus, gu ìre, daingneachd .
Is e aon phrìomh chuingealachadh airson lùth-chleasaichean tàmh-inntinn comas cairdich, no comas a 'chridhe a bhith a' lìbhrigeadh gu leòr ogsaidean (tron shruthadh fuil) gu na fèithean obrach. Tha seo cuideachd gu ìre mhòr air a dhearbhadh le gintinneachd.
Is e an cuingealachadh eile airson lùth-chleasaichean tàmh-inntinn comas meidigeach fèithe gus oxygen a chleachdadh gu h-èifeachdach agus ATP ( adenosine triphosphate ) a chruthachadh, a 'chonnaidh a tha a' ceadachadh cromadh agus gluasad muscle. (faic: A 'cruthachadh lùth airson eacarsaich ) Tha èifeachdas a' phròiseis seo air a thomhas le rudeigin ris an canar VO2 max (tomhas as motha de ogsaidean).
Mar a bheir buaidh air gintinneachd buaidh Freasdal-saoraidh gu Trèanadh
Faodaidh do ghinean cuideachd co-dhùnadh mar a tha do bhodhaig a 'freagairt air trèanadh, daithead agus adhbharan taobh a-muigh eile.
Tha rannsachadh air co-fharpais èibhinn a 'sealltainn gu bheil cuid de dhaoine a' freagairt barrachd ri trèanadh na feadhainn eile. Mar sin, eadhon ma tha comas ginealachd ìosal agad airson dian-chuimhneachd, is dòcha gu bheil thu a 'freagairt gu math ri trèanadh agus a bhith a' leasachadh an comas agad nas fheàrr na cuideigin le 'tàlant' ginteil nach eil a 'freagairt air trèanadh.
Bidh trèanadh cuideachd a 'meudachadh èifeachdas a thaobh caird, ach faodaidh ìre an àrdachaidh seo a bhith an urra ri gintinneachd. Bidh tòrr nas motha aig lùth-chleasaichean gintinneach gu trèanadh agus bidh àrdachadh mòr anns an àireamh de mitochondria ann an ceallan.
(Tha na mitochondria nan organelles ann an ceallan a tha a 'dèanamh an ATP, mar sin nas lugha de dhaoine a tha mitochondria, agus nas èifeachdaiche a tha iad.)
Factaran Eile a bheir buaidh air comas lùth-chleasachd
Tha coltas gu bheil nas lugha buaidh aig gintinneachd air feartan leithid cothromachadh, sùbailteachd, àm freagairt agus cruinneas. Faodar mòran de na sgilean sin a leasachadh gu mòr leis an trèanadh cheart.
Spòrs beathachaidh
Tha daithead lùth-chleasaichean agus plana beathachaidh air buaidh mhòr a thoirt air a bhith a 'coileanadh lùth-chleasachd. Chan eil àite sam bith nas soilleire na sin nuair a bhios lùth-chleasaiche fallain "bonks" no "a 'bualadh air a' bhalla" aig tachartas. Mar as trice mar thoradh air a bhith a 'bualadh mar thoradh air gluasadan glycogen, dehydration no measgachadh.
Faodaidh lùth-chleasaichean seo a sheachnadh le bhith a 'trèanadh a' bhodhaig gus losgadh a losgadh nuair a bhios stòrasan glycogen a ' lùghdachadh agus le bhith a' toirt seachad an fhàs gu cunbhalach le lùth ann an tachartas. (Faic: Lùth airson Cleasachd .)
Trèanadh Sgilean Inntinn
Tha a bhith a 'cleachdadh trèanadh ann an sgilean inntinn leithid ìomhaighean , lèirsinn agus dòighean ionnsachaidh airson dèiligeadh ri uallach dèanadais a h-uile sgil na is urrainn do lùth-chleasaiche sam bith ionnsachadh a bhith a' mairsinn le cleachdaidhean. Tha na dòighean sin, còmhla ri bhith ag ionnsachadh innleachdan agus ro-innleachdan an spòrs, a 'cleachdadh uidheamachd ceart agus a' seachnadh leòintean uile cudromach ann an soirbheachas spòrs nach eil glè bheag aca ri gintinneachd.
Ged a tha mòran lùth-chleasaichean fa leth air am beannachadh leis a 'ghineadaireachd cheart airson an spòrs agus deagh ghnè trèanaidh, faodaidh eadhon lùth-chleasaichean cur-seachad a' chuid as motha de na comasan aca a dhèanamh nas fheàrr leotha, deagh bheathachadh agus deagh bheachd inntinn.
Stòran:
Bouchard, C., R. Malina, agus L. Perusse (1997). Genetics of Fitness agus Dèanadas Corporra. Champaign: Cinnineas Daonna, td 1-400.
Bouchard, C., P. An, T. Rice, JS Skinner, JH Wilmore, J. Gagnon, L. Perusse, AS Leon, agus DC Rao (1999). Co-chruinneachadh teaghlaich de fhreagairt VO2 max gu trèanadh eacarsaich: Toraidhean bhon Sgrùdadh Teaghlaich HERITAGE. J. Appl. Physiol. 87: 1003-1008.
Skinner JS, A. Jaskolski, A. Jaskolska, J. Kransnoff, J. Gagon, AS Leon, DC Rao, JH Wilmore, agus C. Bouchard (2001). Aois, gnè, cinneadh, tùs-fhoghlam, agus freagairt do thrèanadh: An Sgrùdadh Teaghlaich HERITAGE. J. Appl. Physiol. 90: 1770-1776.