A bheil e dona a bhith ag obair a-mach gach latha?
Uaireannan, bidh cleachdaichean le na h-amasan as fheàrr a 'call an cuideam as lugha de chuideam. Dè as miosa a th 'ann gum bi iad tric a' faicinn an cuid charaidean sìos dìreach seachdainean às dèidh dhaibh tòiseachadh air prògram ùr . Faodaidh e a bhith mì-thoilichte agus meallta.
Mar sin, dè a bhios a 'dèanamh aon phlana a dh' aindeoin call cuideam èifeachdach agus a 'fàgail fear eile? Dh'fhaodadh grunn nithean a bhith an sàs ann. Ach ann an iomadh cùis, faodar an adhbhar a lorg gu aon de na h-adhbharan sin.
Ma tha thu air a bhith a 'strì airson beagan notaichean a thilgeil agus chan eil am plana eacarsaich agad a' toirt seachad toraidhean sam bith, feuch an dèan thu aon de na mearachdan cumanta seo.
Am bu chòir dhomh a bhith ag obair a h-uile latha gus casg a chuir air cuideam?
Chan eil e dona obrachadh a-mach a h-uile latha. Tha a bhith a 'dèanamh beagan seòrsa de ghnìomhachd chorporra gach latha sgiobalta nuair a tha thu a' feuchainn ri tuiteam sìos. Ach ma tha thu airson cuideam a chall, cha bhi e ag ath-aithris an aon dòigh obrach, dian no fad latha às dèidh latha. Carson? Bidh do bhodhaig ag atharrachadh gu h-obrach làitheil agus bhuail thu an àrdachadh mòr de dhroch chall .
Cuir a-steach am blunder seo: Leasaich clàr-ama a tha a 'gabhail a-steach gnìomhan eadar-dhealaichte , diofar dhian ìrean agus diofar sheiseanan. Mar eisimpleir, ma bhios tu mar as trice a 'dèanamh 40 mionaid de choiseachd, cumaibh an gnìomhachd sin air a' chlàr-ama agad gu ìre dhà no trì latha san t-seachdain. Ach mar dhùbhlan a bharrachd, coiseachd airson 60-75 mionaidean aon latha tron t-seachdain. Air na làithean a dh 'fhalbh, measgachadh ann an rothaireachd air -loidhne agus latha de ùine coiseachd / ruith .
Ma tha thu fallain gu leòr airson gnìomhachd beothail, cuir cleachdaidhean HIIT , a chaidh a shealltainn gu bhith èifeachdach aig losgadh geir . Le bhith a 'gabhail a-steach barrachd measgachadh anns a' chlàr agad, faodaidh tu obrachadh a-mach a h-uile latha agus a sheachnadh.
Na gabh a-mach le bhith ag ithe barrachd
Nuair a chuireas tu eacarsaich ris an àbhaist agad, bidh thu a 'faighinn acras nas trice - gu sònraichte nuair a bhios tu ag obair a-mach gach latha.
Faodaidh dèiligeadh leis an acras sin a bhith na bhlàr suas, oir gu tric bidh guth beag taobh a-staigh do cheann a tha ag ràdh, " Is urrainn dhomh a h-uile rud a tha mi ag iarraidh ithe mar a chleachd mi an-diugh ."
Tha an fheallsanachd sin a 'dèanamh ciall. Ach ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall le eacarsaich, feumaidh tu call sònraichte calorie a choileanadh aig deireadh an latha. Ma tha thu a 'riarachadh an acras eacarsaich agad le biadh calorie àrd no eadhon le cus biadh fallain, cuiridh tu crìoch air a h-uile calories a chaidh an losgadh. An uairsin, bidh an call calorie agad agus an call cuideam a dh'fhaodadh a bhith a 'dol à bith.
Cuir crìoch air a 'ghearan seo: Mus tòisich thu air no ag atharrachadh am prògram obrach agad, dèan cinnteach gu bheil an caiteachas làitheil iomlan agad . Faodaidh tu fhèin a thomhas no deuchainn mheitabileach fhaighinn le proifeasanta mar neach-trèanaidh pearsanta no neach-breithneachaidh clàraichte. Nuair a thòisicheas tu air a 'phrògram eacarsaich agad, dèan cinnteach nach àrdaich thu ach do bhiadh gus am bi thu fhathast a' cumail easbhaidh calorie aig deireadh an latha. Bu chòir gun toireadh easbhaidh de 500 calor san latha no 3500 calories gach seachdain gu buil aon not de chuideam gach seachdain.
Na seachain Trèanadh Lopsided
Tha clàr math fallaineachd a 'toirt a-steach trèanadh cardiovascular (aerobic), neart trèanadh agus sùbailteachd (sìneadh). Tha am prògram cothromach seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a' fuireach fallain agus freagarrach.
Ach tha buannachdan call cuideim aig gach aon de na trì pàirtean seo cuideachd. Ma sgrìobhas tu air aon no dhà dhiubh, bidh thu a 'crìochnachadh le clàr-obrach lionsided agus chan fhaigh thu duaisean làn call cuideam nan seiseanan eacarsaich agad.
Cuir a-steach am blunder seo: tha a ' chuid as motha de na prògraman a tha a' call cuideam a 'toirt a-steach gnìomhachd aerobic agus mar sin chan eil e coltach gum feum thu cardio a chur ris. Ach bu chòir dhut cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh 2-3 latha de thrèanadh neart cuideachd. Ma tha ùine na chùis, dèanaibh cuairt air a ' chuairt agus a' coileanadh ùine ghoirid de eacarsaichean neart eadar 5-10 mionaidean de chardio. An uairsin, crìochnaich a h-uile h-obair le 10-15 mionaid de shìneadh gus am bi thu a 'cumail suas earrannan fallain agus corp gun leòn.
Na cuir bacadh air gnìomhachd corporra neo-chleasachd
Tha e math ma thèid thu don lùth-chleasachd a h-uile latha agus crìoch a chur air obair marbhtach - mura h-eil an t-airgead-pàighidh gu bheil thu a 'caitheamh a' chòrr den latha air an leabaidh. Ma bheir thu seachad dìoladh airson do dhreuchd a dhèanamh le bhith a 'lùghdachadh na tha de ghnìomhachd corporra nach eil a' dèanamh eacarsaich a nì thu tron latha, is dòcha gum bi an caiteachas caloric làitheil agad mar an ceudna mar nach biodh thu a 'dol don lùth-chleas idir idir.
Cuir a-steach am blunder seo: Bu chòir do ghnìomhachas neo-eacarsaich thermogenesis (NEAT) cunntas a thoirt air àireamh mhòr de na calories a bhios tu a 'losgadh gach latha. Nuair a bhios an NEAT a 'lùghdachadh, bidh do metabolism a' slaodadh, cha bhith thu a 'losgadh uimhir de chalaraidhean gach latha agus cha bhith thu a' call cuideam.
Ma dh 'fhalbh do dh' obair-inntrigidh thu gu ruige an t-èisg, is dòcha gum bi àm ann ath-mheasadh a dhèanamh air a 'phrògram agad. Dèan cinnteach gu bheil na h-obraichean-obrach àrd dian agad gu math goirid agus gum bi thu a 'toirt a-steach cuid de làithean ath-bheothachaidh furasta tron t-seachdain gus cothrom a thoirt do bhodhaig tilleadh agus ath-thogail.
Cuideachd, cumaibh cuimhne nach e an-còmhnaidh a tha ann a tha ag adhbharachadh cion NEAT. Uaireannan bidh an roghainn a bhith a 'suidhe air an lobhta no a' suidhe ann an cathair fad an latha air a dhèanamh à cleachdadh seach fìor fhortan. Feuch ri sgiobadh an fheasgair feasgar agus a dhol airson coiseachd cumhachdach an àite sin. Stuck at work? Feuch an urrainn dhut àite-obrach a sheasamh no a bhith a 'toirt seachad seallaidhean goirid gus faighinn a-mach às do chathair agus gluasad timcheall.
Na bi a 'cleachdadh supplements agus deochan spòrs
A bheil thu ag ath-nuadhachadh nuair a bhios tu ag obair còmhla ri deochan no bàraichean spòrs? Ma tha, is dòcha gu bheil thu a 'cur às don easbhaidh calorie a fhuair thu dìreach. Ann an cuid de shuidheachaidhean, feumar deochan spòrs aig lùth-chleasaichean, ach is e uisge as motha an roghainn as fheàrr airson uisgeachadh. Agus is dòcha nach eil thu a 'cuideachadh an obair agad a bharrachd. Tha ceudan de stuthan air a 'mhargaid agus, gu mì-fhortanach, chan eil a' mhòr-chuid dhiubh a 'dèanamh dad ach a' dèanamh geallaidhean falamh agus a 'drèanadh do charaidean.
Cuir a-steach am blunder seo: An àite tasgadh ann am bàraichean, deochan, no cur-seachadan, tasgadh ann an turas le maitheas spòrsail no neach-tomhais clàraichte. Cuidichidh iad thu gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faighinn gu leòr den t-seòrsa calor cheart gus faighinn air ais gu leòr bhon obair agad. Faodaidh iad cuideachd do chuideachadh gus a dhì-chòtaireachd agus dh'fhaoidte gun toir iad seachad tagraidhean an fhorraidh a tha thu airson a chleachdadh.
Facal bho
A dh'aindeoin dè an meud a th 'agad, bu chòir eacarsaich a bhith mar phàirt den ghnàthachd làitheil agad an-còmhnaidh. Bidh eòlas agad air sochairean slàinte gun chosnadh ma ghabhas thu pàirt ann an gnìomhachd chorporra a h-uile latha. Ach ma tha thu a 'dol an sàs ann am prògram obrach gu sònraichte gus cuideam a chall feumaidh tu a bhith gu sònraichte cùramach gus am plana agad a choileanadh as fheàrr gus an amas sin a choileanadh. Dèan dìreach beagan atharrachaidhean beaga, seach na mearachdan cumanta sin, agus tha e nas dualtaiche na toraidhean fhaicinn air an sgèile.