Mar a dh'itheas tu carb-ìosal air plèana agus càr
A 'cur a-mach gu pàirtean aithnichte no neo-aithnichte? A bheil dragh ort gum bi trioblaid agad a 'gèilleadh gu dòigh ithe carb-ìosal? Na biodh eagal ort! Leigidh an Stiùireadh-siubhail Siubhal-Carb seo cothrom dhut spòrs a ghabhail fhad 's a tha thu a' siubhal.
Carson a tha e as fheàrr a bhith a 'fuireach gu h-ìseal
Tha daithead carb-ìosal eadar-dhealaichte bho dhòighean ithe eile. Tha thu air a bhith ag obair còmhla ris a 'bhodhaig agad gus an dòigh anns am bi e a' cleachdadh biadh, a bharrachd air an t-siostam bidhe agad atharrachadh.
Ma tha na làithean-saora agad a 'gabhail a-steach saor-làithean bho bhith ag ithe carb-ìosal, bi mothachail gum bi an obair agad air ais a-rithist. Is dòcha gu bheil thu a 'tòiseachadh a' faighinn blasad bidhe a-rithist, a tha a 'tòiseachadh air cuairt a tha cruaidh ri bhriseadh. 'S dòcha gum bi nas lugha de lùth agad, a bhith ceò ann an inntinn, agus a' chuid eile dheth. Cuimhnich mar a bha thu a 'faireachdainn ro carb-ìosal? Chan eil thu airson gum feum thu tòiseachadh a-rithist.
Dealbhaich an Ro-innleachd agad
Ged is e droch bheachd a th 'ann a bhith a' tilleadh gu àrd carb, is urrainn dhut gu sàbhailte a dhèanamh "fuasgladh suas," co-dhiù beagan, ma roghnaicheas tu sin a dhèanamh. Tha grunn dhòighean-obrach a 'gabhail a-steach
- Àrdaich a 'ghalair làitheil agad gu ìre far nach caill thu cuideam, ach chan fhaigh thu an dàrna cuid. Aig Atkins tha seo na phuing "Equalibrium Carbohydrate." Air daithead eadar-dhealaichte, is dòcha gum bi thu a 'gluasad chun na h- ìre cumail suas rè ùine. Ach bi faiceallach a bhith a 'cumail sùil air na h-iomairtean carb agus dè a tha thu a' faireachdainn. Ma lorgas tu thu le bhith ag iarraidh ithe nuair nach eil acras ort, STOP agus gearradh air ais air carbs.
- Cuir seirbhisean aon no dhà de charbohydrate gach latha ris na tha thu ag ithe mu thràth. Mar sin, dh'fhaodadh tu aon chluas meadhain arbhair a bhith air a 'chòmhnag NO beagan salad buntàta NO NO sgoltadh de phìob blueberry. Ach fios agad air do chrìoch.
- Dèan co-dhùnadh dà uair no trì tursan rè an laithean-saora, bidh biadh agad no cùram far nach dèan thu dragh mu charbs. (Chan eil seo a 'ciallachadh "cuir thu fhèin le carbs gus nach urrainn dhut barrachd a dhèanamh ann an" - ag ithe gu faiceallach gus am bi thu riaraichte an-còmhnaidh an treòrachadh sìth cumanta air meud.) Dèan cinnteach gu bheil na tachartasan sin co-dhiù 3 latha bho chèile. An còrr den ùine, cumaibh ris an dòigh ithe àbhaisteach agad. Airson a 'chuid as motha de dhaoine, cha toir aon mine carb àrd tilgeadh an cuirp gu cus (ged a dh' fhaodadh droch bhuaidh a bhith ann air cuid de dhaoine a 'toirt "carb hangover"), ach bidh grunnan ann an sreath. Na cuir a-steach do fhortan.
- Tha an dòigh-obrach agam fhèin coltach. Tha mi gu sònraichte a 'cumail ris an ithe àbhaisteach agam, ach nuair a thig tachartas airson biadh ùr no rudeigin nach eil mi a' faighinn cothrom ithe, bidh cuid bheag agam.
Faigh a-mach mar a bhitheas e air falbh bhon dachaigh
- Brusgadh suas air na sgilean agad airson ithe bìdh.
- Gluais suas air glasraich neo-stalcach agus biadh pròtain.
- Ma tha thu a 'dol timcheall air càirdean a' putadh càirdean, na feuch ri do dheagh mhìneachadh dhaibh (carson a tha thu ag iarraidh argamaid?), Ach a bhith daingeann, agus fios a bhith agad air do inntinn fhèin. Tha an dealbh a 'coimhead air piuthar-màthar Mildred agus a' cleachdadh loidhnichean mar: "Tha e a 'coimhead math, ach fhuair mi a-mach nach eil biadh stalcach ag aontachadh rium." "Tha mo dhotair ag ràdh gum feum mi fuireach air falbh bho shiùcar, no Dh'fhaodadh gu bheil mi a 'fàs diadhaidh. "" Oh, tha an t-seic sin a' coimhead iongantach, ach cha b 'urrainn dhomh ach bìdeag eile ithe an dèidh biadh mine. "" Tha a' chicken grilled seo sgoinneil. Am b 'urrainn dhomh an reasag a bhith agam? "" DÈANAMH, cha toir taing dhut. "
Thoir a-steach biadh dhut fhèin
Ma tha thu a 'dol air turas càr, tha e furasta pacaigeadh gu leòr de na biadhan carb-carb as fheàrr leat ann am fionn. Pacaid glasraich amh agus sgoltadh carb-ìosal, feòil, agus càes, soithichean salad, uighean cruaidh (no uighean gràbhaidh ), measan beag carb-ìosal , agus deochan saor calorie.
Gliocas: Ma tha thu a 'siubhal air an èadhar agus an uairsin càr a thoirt air màl, ceannach teannach nuair a ruigeas tu do cheann-uidhe.
An uairsin ceann
airson a 'bhùth ghrosair gus stoc suas.
Ma tha thu a 'itealaich, tha e doirbh a bhith a' pacadh do bhiadh fhèin. Faodaidh tu dìochuimhneachadh a-mach fhaighinn air biadh freagarrach air plèanaichean an-diugh. Air a 'mhòr-chuid de thurasan na SA (an fheadhainn leis a bheil eòlas agam), tha an aon bhiadh a tha ri fhaighinn aon uair' s gu bheil thu air bòrd làn carb fest. Dè a nì thu? Ma tha an turas goirid, faodaidh tu dìreach ithe mus tèid thu, ach feumaidh a 'chuid as motha den ùine a bhith agad rudeigin a thoirt leat. Tha e nas sàbhailte airson a thoirt bhon dachaigh. Ach aig a 'mhòr-chuid de phuirt-adhair a-nis tha saladan mine, agus eadhon uaireannan uaireannan carbon-ìosal agus taghadh eile gus an itealan a ghabhail leat.
Gliocas: Faodaidh deoch paca-bog 12 a tha nas fhaide a bhith a 'freagairt ann am baga giùlain.
Do Kit Èiginn Low-Carb
Tha am plèana fadalach. Bidh thu a 'call an ceangal agad ma stad thu gus rudeigin ri ithe. Dè a nì thu? Nuair a bhios iad air falbh bhon dachaigh bidh inneal-èiginn carb-ìosal a-ruigsinneach. Faodaidh seo a bhith cho sìmplidh ri poca chnothan sa sporan agad no rudeigin nas mionaidiche. Bu chòir dha a bhith a 'gabhail a-steach biadh ìosal carb-carbach leithid:
- Barraichean dìon (ach faire airson stuthan susbainteach leithid maltitol , agus coimhead air cunntas carb air na bàraichean)
- Cnuic, sìol, no coiseachd ìosal carb
- Jerky
- Susagan snack
- Bidh am prògine a 'measgachadh airson a chur ann an cofaidh no biadh soda
- Tuna ann am pasganan beaga no canaichean beaga (ach 's dòcha nach eil air còmhdhail poblach!)
- Cnuic soithich
- Bidh glasraich làidir mar an t-acras ceart gu leòr gun ath-fhuarachadh airson latha no mar sin
- Caesan beaga le cèir mar "Mini-Bel".
- Mion sìol lanna airson beathachadh agus snàithle a bharrachd . A thuilleadh air a bhith ga chur ri iogart, càise taigh, msaa, faodaidh tu uisge teth a chuir thuige gus gràn a dhèanamh aig bracaist mòr-thairteil an taigh-òsta. Uaireannan tha eadhon ìm cuthach airson a chur ris. (Cuideachd, tha milisair agus pìos de shalainn a 'cur ris gu math.)
Ge b 'e dè a nì thu, na bi cho fòcasach air do dhaithead agus tha thu a' dìochuimhneachadh gu bheil deagh àm agad.