Uaireannan bidh call cuideam a 'tighinn sìos chan ann a-mhàin ag atharrachadh na dh'itheas tu, ach mar a dh'itheas tu cuideachd. Thoir sùil air na 10 atharrachaidhean furasta a dh'fhaodadh "gu fèin-obrachail" a chuideachadh gus cuideam a chall.
10 molaidhean gus cuideachadh le bhith ag atharrachadh an t-slighe a bhios thu
Chew Slower
Chan eil sinn a 'tuigsinn dè cho luath sa bhios sinn ag ithe. Bidh a 'mhòr-chuid againn ag ithe gu socair - eadar aithris, anns a' chàr, rè àm obrach. Bidh e na chleachdadh mar seo, ron àm a gheibh sinn dhachaidh, chan eil sinn a 'slaodadh sìos. Nuair a gheibh thu an cothrom biadh a ithe aig àm cur-seachad, dèan sin dìreach. Le bhith a 'cnagadh nas slaodaiche, gheibh a' phròiseas cnuasachaidh cothrom obrachadh gu ceart, gheibh thu blasad do bhiadh, agus bidh e nas dualtaiche stad a chur air ithe nuair a tha thu a ' faireachdainn riaraichte .
Dath Mulad mi
An robh fios agad gum faodadh dathan sònraichte buaidh a thoirt air do thoileachas ? Mar eisimpleir, nuair a bhios tu ag ithe bho phloc dearg, is dòcha gum bi thu ag ithe barrachd na bha thu ag ithe bho phloc dorcha. Faodaidh dath a 'chidsin agad buaidh a thoirt air do ithe cuideachd. Is dòcha gum bi buaidh inntinneach aig dannsaichean, oranges agus geallaidhean mar dhuilleagan balla (Dh'fhaighnich thu a-riamh dè an sgeadachadh bìdh as fheàrr leotha)?). Beachdaich air a bhith a 'gluasad gu dathan fionnar mar ghorm-ghorm no mint glas.De-stress ro Dinnear
Mus suidh thu sìos airson do bhiadh feasgar, gabh greis airson fois a ghabhail le anail anabarrach , ag èisteachd ris an CD as fheàrr leam, no a 'gabhail cuairt gu socair. Nì thu fhèin agus an siostam cnuasachaidh agad fàbhar le bhith ag ithe ann an stàit nas socraiche. Tha cuideam cuideachd buailteach a bhith ag adhbhrachadh crìonadh, agus mar sin bidh e a 'fuarachadh a-mach ron bhiadh agad gad chuideachadh nas fheàrr nuair a bhios tu ag ràdh cuin.Sìos cuid de H 2 O
Leudaich an t-soda biadh agus deoch glainne àrd de dh'uisge fuar ro bhiadh. Le bhith a 'dèanamh sin dh'fhaodadh gum bi e na chuideachadh dhut a bhith a' faireachdainn nas fhèarr agus a bhith a 'cur casg air a bhith a' dèanamh cus. A bharrachd air an sin, is dòcha gu bheil uisge fuar deighe a ' toirt àrdachadh beag do metabolism .
Gluais an sgìre
Aon uair 's gu bheil thu deiseil ag ithe, gabh fois ann an seòmar eile. Faodaidh na soithichean feitheamh. A 'toirt mionaid airson gèaraichean atharrachadh - mar, le bhith a' leughadh a 'phàipeir no a' cur a-steach do chù - bidh e na chomharra gu bheil thu air a dhèanamh gu h-iomlan; Nan suidhe aig a 'bhòrd gus stad a chur air a' phàipear no ma tha thu a 'leantainn air còmhradh, faodaidh gun toir thu air falbh nuair a tha thu a' fàgail no a 'glanadh plàta do phàiste.
Na bi Multitask
Dèan e na phuing a bhith a 'seachnadh gnìomhan eile fhad's a tha thu ag ithe, mar a bhith a' leughadh iris no a 'coimhead telebhisean. Cha toir thu mòran aire do smachd cuibhreann agus cha bhith e cho buailteach fios a bhith agad nuair a thòisicheas tu a 'faireachdainn làn.A thuilleadh air a bhith ag ithe fhad 's a tha thu a' dèanamh na gnìomhachd sin, mar eisimpleir: mar eisimpleir, gach uair a choimheadas tu air an telebhisean, ruigidh tu gu luath airson bìdh . A 'coimhead air an taisbeanadh as fheàrr leat - dè a dh'fhaodadh a bhith nad leigheas saor bho chalaraidh - an uairsin dh'fhaodadh seo cuideam a thoirt air cuideam.
Cùm biadh san àite
Feuch ri ithe ach aig a 'bhòrd cidsin agad no air bòrd-bìdh. Bidh thu ag ithe nas lugha - agus nas lugha de thìde - mura leig thu leat fhèin biadh a thoirt don chòrr den taigh, mar an àite beò no an seòmar-cadail.Sguabadh sìos do bhiadh
Le bhith a 'cleachdadh plàigh nas lugha, faodaidh e do chuideachadh nas lugha ithe. Dhearbh sgrùdadh gu robh eadhon eòlaichean beathachaidh a 'cleachdadh barrachd bìdh nuair a bhiodh iad ag ithe bho mhòran nas motha agus a' cleachdadh innealan seirbheise ro mhòr. Mura h-eil iad a 'faireachdainn gu robh iad ag ithe barrachd, ciamar a bhios a' chòrr againn? Feuch ri ploc nas lugha a chleachdadh airson do phlàigh dìnnear agus faodaidh na cuibhreannan agad a bhith nas ìsle cuideachd.Bup agus Salad airson Luchd-tòiseachaidh
Mothaich bobhla beag de bhrot stèidhichte le broth no salad làn de bhiastagan mus cuir thu am biadh as motha (mar as trice dìnnear). Ma tha thu gu sònraichte acras, feuch an dà chuid. Bheir broth greis air ithe, rud a leigeas leam an t-àm a thoirt far do bhiadh; tha glasraich làn-fiber gu nàdarrach a 'lìonadh agus cuidichidh e thu ag ithe nas lugha air adhart.
Cùm na h-aonadan às an sealladh
Eadhon ma tha fios agad gu bheil e coltach gu bheil thu a 'dol a dh' ithe dà sheirbheis de bhiadh sònraichte - mar aran - tòisichibh le bhith a 'cur dìreach aon shlat air do chlàr. Ma dh'fheumas tu stad agus smaoinich mus tèid thu air ais agus faigh an dàrna sin a chuideachadh, bidh e nas dualtaiche beachdachadh air a dhèanamh às aonais. Ma tha e mar-thà a 'suidhe air do chlàr, is coltaiche gur e cùmhnant a rinn e.
Tobar:
Wansink B, van Ittersum K, Painter J. "Bràistean Ice Cream: Bòbhladh, Spoons, agus meudan pìos fèin-sheirbheiseach". Journal American of Preventive Medicine. 2006; 31 (3): 24-243.