Tha grunn dhuilgheadasan ro throm agus bidh daoine reamhar a 'tighinn an lùib eacarsaich.
Agus, gu dearbh, tha cnapan-starra nas motha a tha romhainn ann am beatha làitheil na eacarsaich. Na biodh fios agad mu bhith a 'faighinn don lùth-chleasachd : dè ma tha trioblaid ort eadhon faighinn a-steach is a-mach à càr? Ma tha thu a 'strì le gluasadan sìmplidh, ionnsaichidh e beagan eacarsaichean gnìomhach is urrainn dhut a dhèanamh ann an dìomhaireachd na dachaigh agad fhèin gus obrachadh air do chothromachadh , neart , agus gluasaid.
Eacarsaich Feumail
Ma tha duilgheadas agad le gluasad mar a bhith a 'faighinn suas bho chathraiche, a' faighinn a-steach is a-mach à càr no suas is sìos bho chnobhan, is e seo far an urrainn dhut tòiseachadh. Tha eacarsaich gnìomhach a 'ciallachadh gu bheil thu ag obair air na rudan a tha thu a' strì ri càileachd beatha a leasachadh.
1. Stepping Up and Down
Is e àite math a th 'ann airson tòiseachadh ann an eacarsaich gnìomhach le bhith a' dèanamh ceum. Gu tric bidh beatha làitheil a 'gabhail a-steach a bhith a' sìneadh air lùbagan agus a 'coiseachd suas is sìos staidhre. Tha lùb cumanta timcheall air 2-6 òirleach a dh 'àirde agus is dòcha gu bheil 15 ceum no barrachd aig an itealan staidhre cuibheasach. Le bhith a 'cleachdadh do cheum aig an taigh, faodaidh e a dhèanamh nas fhasa nuair a thèid thu a-mach don t-saoghal.
Mar a chleachdas tu : A 'cleachdadh ceum, lùb faisg air làimh no staidhre, ceum suas leis a' chas dheas agus an uairsin air an làimh chlì, a 'cumail air a' bhalla no rèile-làimhe airson cothromachadh.
Gabh sìos leis a 'chas dheas agus an taobh clì agus ath-aithris air a' chois dheas 10 tursan. Dèan tionndadh agus ath-aithris leis a 'chas chlì.
Cleachd seo gach latha, a 'cur barrachd ath-aithris air adhart agus mu dheireadh a' cothromachadh gun rud sam bith a chumail.
Ma chleachdas tu Ceum, tòisich leis a 'mhullach agus cuir ris ris an ùine gus dian a chur ris.
Dèan e nas cruaidhe : feumaidh co-chothromachadh a bhith ann bho Stepping seach gu bheil ùine ghoirid ann nuair nach eil ach aon chois air an làr.
Cleachd cothromachadh le bhith a 'feuchainn ri seo: Seas faisg air balla (dìreach ma tha feum agad air) agus an cas dheas a thogail far an làr, a' cothromachadh air do làimh chlì.
Feuch dè cho fada 's as urrainn dhut an suidheachadh seo a chumail.
Nas ìsle agus a-rithist leis a 'chas chlì. Gus a dhèanamh nas duilghe, dùin na sùilean agad. Aig a 'cheann thall, gluais air falbh bhon bhalla agus feuch ris leat fhèin.
2. A 'seasamh suas is sìos
Smaoinich air cia mheud uair a bhios thu nad shuidhe agus a 'seasamh gach latha - air cathraichean, cuibhlichean, ann an càraichean, agus air taighean beaga.
Ma tha duilgheadas agad leis a 'ghnìomhachd seo, faodaidh an gnìomh sìmplidh suidhe agus seasamh a bhith mì-thoilichte. Tha an toileatan cuibheasach mu 15 òirleach a dh 'àirde, agus tha a' chathair cuibheasach mu 16-17 òirleach. Tha sin a 'ciallachadh gum feum thu a bhith sgapte sìos gu 15 òirlich bhon ùrlar co-dhiù 10 tursan san latha.
Feumar neart anns na casan, abs agus cùl a bharrachd air deagh chothromachadh agus seasmhachd.
Mar a chleachdas tu : A 'cleachdadh cathair eòlach no eadhon taigh beag (leis a' chabhsair sìos, gu dearbh), tòisich le bhith a 'suidhe agus a' seasamh 8 tursan.
A h-uile latha, cleachd suidhe agus seasamh, a 'cleachdadh armachd no rèilichean ma dh'fheumas tu an toiseach. Thar ùine, cuir barrachd ath-aithris agus feuch ri cothromachadh gun rud sam bith a chumail.
Dèan e nas duilghe : Ma tha thu airson a dhol air adhart, feuch ri sgoltadh gun a bhith a 'suidhe fad na h-ùine sìos. Le bhith ag obair an aghaidh gravachd agus luaths, neartaichidh tu do fhèithean cas, bunaiteach agus cothromachadh nas fheàrr.
Feuch an seo: Cuir cathraiche air do chùlaibh agus suidhe sìos air (mar sin tha fios agad càite a bheil e).
An uairsin seas suas agus squat mar gum biodh thu a 'suidhe sìos. Stad beagan òirlich os cionn a 'chathair, seasamh suas agus ath-aithris.
3. A 'faighinn a-steach is a-mach à càr
Faodaidh seo a bhith na dhuilgheadas dha na h-uile, chan e a-mhàin gu bheil e ro-throm no reamhar agus, airson cuid dhiubh, tha an duilgheadas ann a bhith a 'gluasad a-steach is a-mach à càr beag dìreach aon adhbhar eile gum faodadh tu a bhith buailteach a bhith a' fuireach dhachaigh.
Le bhith a 'cleachdadh a' ghluasaid seo, faodaidh tu do neart agus sgiobachd a leasachadh.
Feuch an seo: suidhe sa chàr agad agus cleachd thu a-mach aon cheum a-mach agus an uairsin (feuch gun a bhith a 'gluasad nuair a thèid thu a-mach ... faodaidh seo a bhith air adhbharachadh leòn). A-nis, cleachd do làmhan gus do chuideachadh a 'toirt ort a-mach is a-mach às a' chàr agus an uairsin suidhe sìos air ais agus a-rithist.
Is e an t-amas agad a bhith comasach air do phutadh a-mach às a 'chàr le neart do chasan agus torso an àite a bhith an crochadh air a bhith a' tarraing air doras a 'chàir (a dh'fhaodadh slam a chur air do chorragan-ouch!).
Trèanadh Neart Fòcasach
A-nis gu bheil cuid de bheachdan agad airson trèanadh gnìomhach, leig leinn bruidhinn mu dhòigh-obrach nas fòcas le gluasad traidiseanta.
Is e deagh àite a th 'ann an trèanadh neart suidhichte mas e neach-tòiseachaidh a th' annad - tha mòran de chleasan corp àrd is ìosal as urrainn dhut a dhèanamh ann an cathair agus, nuair a bhios tu a 'maighstireachd, faodaidh tu gluasad air adhart gu eacarsaichean seasamh gus cothromachadh, seasmhachd, neart agus gnìomh nas fheàrr.
Eacarsaichean Neartachaidh nan suidhe
Is e dìreach beagan ghluasadan as urrainn dhut a dhèanamh an-dràsta a 'gabhail a-steach:
- Sleamhnachan nan suidhe - Suidhich ann an cathair le casan air plèanaichean pàipeir agus gluais iad air ais is a-mach, a 'putadh a-steach do na plàighean agus a' cur nan sgoltagan air adhart.
- Leudachadh nan Leug - Suidh àrd ann an cathair agus togaidh a 'chas dheas, a' leudachadh a 'chas dìreach gu dìreach agus a' fàs air beulaibh do chasan. Dèan aithris airson 10 riochdairean no barrachd air gach taobh.
- Còmhlan Lat Lathair - A 'suidhe ann an cathair, gabh còmhlan anns gach làimh agus tarraing an gàirdean dheis sìos, a' toirt na h-uilinn a dh'ionnsaigh do torso gus do dhruim a fhuasgladh. Dèan aithris airson 10 riochdairean no barrachd air gach taobh.
Ready for more? Feuch ris a ' bhodhaig làn-shuidheachaidh seo a dh' fheumas tu aig an taigh. Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh ris an dotair agad mus tòisich thu air seòrsa sam bith de phrògram eacarsaich, gu h-àraid ma tha thu reamhar, air leigheas sam bith no ma tha thu air a dhearbhadh le cumhaichean meidigeach sam bith.
Faodaidh a bhith a 'fuireach gluasadach agus a bhith comasach air obrachadh gu math làitheil càileachd beatha a leasachadh agus, tha, cuidich leat thu cuideam a chall. Le bhith a 'cleachdadh nan gnìomhan a tha thu a' strì leotha, faodaidh tu neart agus misneachd a thogail gus do chuideachadh a 'gluasad air adhart agus ruigsinn nas àirde na na h-amasan agad.