Chan eil e toilichte leis an daithead neo-fhallain agad? Chan eil thu nad aonar. Bidh uiread de dhaoine ag ithe biadh de bhiadh làn calorie. Is e an toradh cus cuideam a th 'ann, nach eil droch bhiadh ann agus a bhith ag ithe droch bhiadh math airson do shlàinte.
A bheil thu air rùn a bhith a 'leasachadh do phàtran ithe mì-fhallain? Is dòcha gum bi e coltach ri blàr fada suas an cnoc, ach leis na molaidhean furasta seo, faodaidh tu tòiseachadh air a 'chuis bhìdh agad.
1. Uisge Deoch an àite Soda
Ma tha thu a 'dèanamh deiseil gus botal no soda de shiùraidh a ghlacadh, dìreach coiseachd air falbh agus glainne uisge a dhoimhneachadh dhut fhèin. Bidh thu a 'sàbhaladh calraidhean sa bhad le bhith a' crathadh an siùcair. Is e deagh chleachdadh a th 'ann an uisge deoch a bhith a' cruthachadh. Mura h-eil thu a 'cumail taic ri uisge soilleir, faodaidh tu aodach a dhèanamh le measan sglèatte .
A bheil a 'mhisneachd air soda na soda? Rach don bhùth ghrosair, tog botail uisge mèinnearach - coimhead airson branda air a neartachadh le blas measan beag. Ach faire a-mach airson 'uisgeachan blasda' a tha air an blas le siùcair no siorup arbhair àrd-fhrùcòis - tha iad cho àrd ann an calraidhean mar sodas.
Air an làimh eile, tha deochan calorie ann a tha air am milis le diofar luchd-meallain neo-chnàiteach.
2. Falaich na làimhseachadh agus thoir a-mach Forth na Mheasan
Ma tha pocaichean de bhriosgaidean agad, bòcain no cuirmean eile ann an sealladh soilleir, bidh iad uile a 'falach orra. A-mach às an sealladh, a-mach às an inntinn. Chan eil sin a 'ciallachadh nach urrainn dhut greis a thoirt dhut, ach mura h-eil iad a' suidhe, chan eil e cho buailteach a bhith buailteach a bhith a 'faotainn aon uair sam bi thu a' coiseachd.
Leis an aon bheachd ann an cuimhne, ma tha measan ùra agad mar ùbhlan, bananathan, oranges agus pearan a 'sgoltadh anns na cabinets agad no an tinneas, bheir iad a-mach iad. Cuir iad ann am bogha mòr tarraingeach air do chòrd no air bòrd. Mura h-eil measan ùra agad - cuir cuid ris an liosta bhùithtean agad.
3. Cuir glasraich no measan dathte ris an ath bhiadh agad
Gu dearbh, tha mi a 'smaoineachadh gur e an dòigh as fheàrr air daithead sam bith a leasachadh aig an aon àm a bhith a' tòiseachadh le glasraich ithe (ach chan eil brògan Frangach a 'cunntadh).
Is e an rud àlainn mun chuid as motha de ghlasraich is de mheasan a tha mathasach agus tha iad mar as trice nas ìsle ann an calraidhean an coimeas ri biadh eile. Tha pònaichean uaine no broccoli brèagha nuair a bhios iad air an cleachdadh mar dhrochaidean, no cuiridh iad beagan duilleagan spinach gu ceapaire. No ithe stòl salad no glasraich.
4. òl deoch luibhearach an àite do chrann-oidhche àbhaisteach
Mas e an dòigh àbhaisteach a bhith agad a bhith a 'gluasad ann an deoch làidir no dhà ro àm na leabaidh, feuch ri tì luibh le deagh shìde, mar chamomile no àm leabaidh. No feuch ri decaf tì uaine a th 'anns a bheil polyphenols a bhios ag obair mar antioxidants agus a dh' fhaodadh gum biodh buannachdan slàinte air a thoirt seachad. Is e roghainn eile a tha ann am fìon le deoch-làidir .
5. Dèan ullachadh airson Amàireach
A bheil thu nad sgiobair bracaist? Mar as trice chan e deagh bheachd a th 'ann - faodaidh tu an latha agad a thòiseachadh le bracaist fallain a dhèanamh nas fhasa faighinn tron mhadainn. A bharrachd air sin, tha e a 'suidheachadh an àrd-ùrlair airson latha de chleachdaidhean ithe nas fheàrr.
Dèan madainn a-màireach beagan nas fhasa le bhith a 'deasachadh bracaist an nochd. Dèan cruaidh air uighean beagan agus cùm iad anns a 'frids agad. Faodaidh bracaist a bhith air a bhroilleach (cruithneachd gu h-iomlan) le ìm cuthain agus ugh. Dèan beagan min-choirce còcaireachd luath. Faodaidh eadhon searbh fuar le bainne a bhith na bhrocaist mhath, gu h-àraidh ma tha gràn gu leòr ann agus nach tèid a dhèanamh nas fheàrr.