Tha "tha mi ro thrang" na adhbhar coitcheann carson nach urrainn dha na h-ath-dhreuchd clàr-ama no trèanadh cunbhalach a chumail airson rèis. Mas e aon de na daoine sin a tha a 'lorg nach eil uairean gu leòr san latha, tha seo ann an cuid de dhòighean gus logadh a-steach beagan mhìltean.
1 - Dèan prìomhachas.
Le bhith a 'sgrìobhadh sìos a h-uile rud a tha thu a' dèanamh ann an seachdain àbhaisteach, chuidichidh e thu a 'dearbhadh dè a tha thu a' dèanamh a dh 'fhaodas tu a dhèanamh às aonais. 'S dòcha gu bheil cuid de rudan ann a tha thu a' dèanamh gu bheil thu deònach a ghearradh a-mach gus barrachd ùine a dhèanamh airson a bhith a 'ruith. Tha prìomhachasan na h-uile diofraichte, agus mar sin tha e an urra ribh gus co-dhùnadh dè as urrainn dhut a bhith beò às aonais. Is toigh leam taigh glan a chumail, ach tha mi cinnteach gu bheil mi a 'ruith tòrr nas motha na glanadh. Mar sin tha mi deònach taigh làn ghlan agus sgiobalta a thoirt seachad. Faodaidh tu a bhith a 'feuchainn ris na làr a bhith a' feitheamh - feumaidh mi a dhol airson ruith.
Cuideachd, faic: mar a nì thu a 'ruith prìomhachas
2 - Dealbhaich na rèisean agad aig toiseach na seachdain.
Nuair a bhios pàipear trang agad, mura h-eil thu a 'planadh ùine airson na rèisean agad, chan fhaod iad a bhith a' tachairt. Aig toiseach na seachdaine (is e latha math a th 'ann an Didòmhnaich airson a dhealbhadh a-mach), coimhead air a' mhìosachan agad agus ùine a dhèanamh airson ruith. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh ma tha thu a' dèanamh phlanaichean le caraid ruith , mar sin tha an dithis agaibh cunntachail. Tha e nas duilghe sèideadh a-mach aig 6:00 millean nuair a bhios fios agad gu bheil do charaid a 'feitheamh ort. Agus ma chumas tu ceann-latha ruith cunbhalach, tha a h-uile duine nad bheatha nas ullaichte airson dèiligeadh ris. Mar sin, mar eisimpleir, tha fios aig a 'chloinn gu bheil e a' ruith le Michelle air oidhcheannan Diciadain dìreach mar phàirt de ghnàthas mama.
Coimhead cuideachd: Mar a lorgas tu Com-pàirtichean Rithidh
3 - Coimhead airson ùine a chaidh a chall.
Dèan sùil air an ùine agad thairis air seachdain agus coimhead airson cothroman gus a bhith a 'seachnadh ùine a chall agus fuasgladh ann an ùine nas ruith. Dh'fhaoidte gum faigh thu a-mach gu bheil thu a 'caitheamh grunn uairean a thìde san t-seachdain a' dol air an t-seòmar a 'coimhead telebhisein. Carson nach cuir thu na taisbeanaidhean as fheàrr le DVR gus am faic thu iad tòrr nas luaithe agus an ùine a bharrachd a chleachdadh airson ruith? No, ruith air crann-treabhaidh no dèanaibh fear eile a 'dol air adhart fhad' sa tha thu a 'coimhead air na taisbeanaidhean as fheàrr leat. Ma chaitheas tu mòran ùine a 'dol air ais do na minn agad a-rithist is a-mach gu gnìomhan, feuch an urrainn dhut carpool a chuir air dòigh le pàrantan eile gus ùine a shàbhaladh. No, feuch ris a bhith a 'ruith eadar an leigeil dheth agus a' togail an àite an ùine a chaitheamh a 'dràibheadh air ais is a-mach bhon taigh.
Faic cuideachd: Mar as urrainn do phàrantan a bhith air an ruith
4 - Faigh do chompanach air bòrd.
Is e aon chnap trèanaidh a tha daoine buailteach a bhith a 'coimhead às an leth na chom-pàirtiche neo-thaiceil. Dh'fhaodadh gum bi tinneas no eud do chàirdean ann an dòigh nan rèisean agad. Bruidhinn ris a 'chompanach agad mu cho cudromach' sa tha ruith airson do shlàinte corporra agus inntinn. Dèan còmhradh fosgailte is onarach mu na tha an dithis agaibh a 'smaoineachadh a tha a' faighinn cothromachadh cothromach eadar ùine a 'cosg trèanadh agus an ùine a thèid a chosg còmhla. Cuidichidh conaltradh math gus còmhstri a sheachnadh san àm ri teachd.
5 - Na bi a 'smaoineachadh: "A h-uile rud no rud sam bith".
Mura h-eil ùine agad an ruith a dhealbhaich thu an-diugh a dhèanamh, na thilgeil a-steach an t-sùgan. Tha ruith dà mhìle nas fheàrr na bhith a 'ruith mhìltean. Gheibh thu cuid de bhuannachdan fhathast agus bidh thu a 'faireachdainn gu math nas fheàrr ann an inntinn airson nach cuir thu bacadh air do ruith gu tur.
6 - Cleachd dòighean fallain.
Nuair a tha mi gu math trang, tha mi a 'faighinn a-mach gu bheil cuid de na cleachdaidhean fallain agam, mar ithe gu ceart agus gu leòr cadal fhaighinn, falbh a-mach às an uinneig. Tha mo bheathachadh agus dìth cadail nam bochd a 'ciallachadh gu bheil lùth ìseal ann, a tha ga dhèanamh nas duilghe a bhith air a bhrosnachadh gus ruith. Feuch ri biadh cothromach, fallain ithe agus sùil a thoirt air do dhotair airson easbhaidhean beathachaidh sam bith. Faodaidh easbhaidh iarainn , mar eisimpleir, milleadh a thoirt air trèanadh luchd-ruith a dh 'ionnsaigh mar a dh' fhaodadh e a bhith a 'leantainn gu faireachdainnean sluggishness agus lùth ìseal. Adhbhar airson 7-8 uairean de chadal àrda san oidhche - an sùim cheart airson a 'chuid as motha de dh'inbhich. Ma dh 'fhaodadh tu a dhol dhan leabaidh tràth faodaidh e eadhon a bhrosnachadh gus ruith sa mhadainn .