Is dòcha gu bheil fios agad gu bheil rus blàth-blàth na chòmhdach iongantach airson carbs stalcach, ach 's dòcha nach eil thu eòlach air na dòighean cruthachail a ghabhas a chleachdadh. Seo 6 beachdan soilleir airson a bhith a 'toirt a-steach rus boiliflower do do bheatha.
Mus tòisich sinn, faigh eòlas air teisteanas gu luath air mar a nì thu rus blàth-earrach! Faodaidh tu cuideachd a cheannach ro-làimh agus dìreach còcaireachd gus tairgse.
A-nis tha bunait agad airson a h-uile bòidhchead a tha a 'tighinn air do shlighe.
Bèiceadh e ann an Casseroles
Faodar rus blàth-bhreug a chleachdadh an àite sam bith a chleachdas tu rus geal no donn gu cunbhalach, a 'gabhail a-steach cisteolailean! Mar as trice bidh na clasaichean com-pàirteachais-bidhe làn le carbs stalcach, ach chan ann nuair a bhios tu a 'cleachdadh ròis blàth-bhreab. Bruaich a-mach gràinean traidiseanta agus eadhon pasta airson a 'bheathaich cruciferous. Is toigh leam a bhith a 'togail biadh airson a bhith air a bhiathadh le bhith ga cheangal le broccoli, bròc cearc gearraichte, agus measgachadh de cheesan solais.
Cuir a-steach e ann am Burrito no Crann-ceapaig ann an Àite Rice
Bha mi an-còmhnaidh a 'smaoineachadh gur e rud gòrach a bh' ann gus carbs a chuir ri biadh a tha air a cheangal ann an carbs. A 'gabhail a-steach rus blàth-mhir ann an burrito tha am fuasgladh foirfe: gheibh thu an inbhich agus blas blas de rus, ach às aonais a h-uile calaraidh. Cuideachd, bidh e math le dìreach rud sam bith. Feuch e ann am burrito traidiseanta ann an Meicsiceo no ann an sgoltadh cearc Sìneach. Dè a th 'ann an spionnadh air min traidiseanta aig àm lòn!
Dèan Pizza Pìob Blàraich
Is e deagh dhuine a tha seo! Is e crùbag pizza a th 'air a dhèanamh à muile-luidhear aon de na h -ithean fallain as fheàrr timcheall, agus tha e tòrr nas sìmplidh na tha e a' fuaimeachadh. Tilgeil a 'mhullach lus ann am pròiseas bidhe, agus lughdaich e do bhriùgan cùrsa. An uairsin, bruidhnich e agus cuiridh e a-mach uiread de taiseachd as urrainn.
Measg le glainneagan ugh, càise aotrom, agus sochairean; cruth a-steach a-steach, agus bèicear gus am bi thu donn. Voila! A-nis tha thu air a bhith na charbad air leth airson na pìosan-pìobaireachd as fheàrr leat. Sauce, part-skim mozzarella, basil ùr, peur-turcaidh - tha an liosta gun chrìoch. Is e sin aon de ghrunn dhòighean carb-ìosal gus a bhith a 'feuchainn ri piotas a shùileachadh .
Dèan Fried Fried
Fact: Tha rèis fhìn toilichte. Cuideachd fìor: Mar as trice tha e na lobhar olail a tha os cionn calories. Ach chan ann nuair a bhios tu ga dhèanamh le muileann-frail an àite ròis agus sgioblaich an fhrìde gu lèir e ann an rud ola. Dìreach dèanaibh còcaireachd de ròin boil-bhreac le oinnsean, giutagan reòta agus curranan, garllan, sauce teriyaki, agus cuirp de ola sesame. A-nis, tha roghainn ròisgte snàthach is bòidheach agad dhut fhèin!
A 'bruidhinn mu bhiadh Sìonach, is e rus boilifidh a' chòmhdach as fheàrr airson ris geal coisneach airson nuair a dh 'òrduicheas tu biadh Sìonach . Agus ma dh 'òrduicheas tu aodach sàmhach, mar as trice bidh tòrr siùbhras ann airson a dhol timcheall, mar sin sgiobadh an rus agus gluaisidh e ann an cuid de mhuileann-bhreac. Bidh am biadh agad nas lìonraiche, agus cha mhòr nach eil an àireamh calorie ag àrdachadh.
Measg a-steach e ann an Soup air a chòcaireachd gu mall
Dè mu dheidhinn cearc deas a th 'ann an bròg ris gus àite a thoirt an àite noodle chicken clasaigeach? Bidh ròs blàth-luachair a 'lìonadh brot a tha air a bhruich le slaodadh gu foirfe.
Dìreach cuir ris e aig an àm mu dheireadh de chòig mionaidean no còcairean mu dheireadh. Mar sin tha e furasta - is e sin as coireach gu bheil mi a 'còrdadh rium gu leòr reasabaidhean slaodach .