Biadh càirdeil don bhuidseat airson a bhith a 'faighinn aifreann mòr
A bheil thu airson fèithean a thogail ach chan eil biadh càileachd a th 'ann gus an amas seo a ruigsinn nach gabh atharrachadh? Bidh mòran againn a 'faireachdainn mar seo agus gu mì-fhortanach, tha sinn air a' cho-dhùnadh seo a stèidheachadh air fiosrachadh beathach mì-cheart. Is e an duilgheadas a th 'ann gu bheil mòran againn a' creidsinn gu bheil pòlairean pròideach daor agus feumalachdan airson leasachaidhean mòra a bharrachd.
Is e an fhìrinn gun urrainn dhuinn fèithean a thogail tro thrèanadh corporra ceart agus ag ithe biadh tinneasach beathachaidh . Faodar seo a dhèanamh uile fhad 'sa tha e a' cumail ri buidseat. Chan ann a-mhàin prìs ruigsinneach a tha biadh beathachail ach bheir e cothrom dhut buannachdan mòra a thoirt gu buil. Chan eil dad a dhìth no cosgail, dìreach ag ithe ceart airson na h-amasan fallaineachd agad.
Bheir na molaidhean a leanas a tha freagarrach do bhuidseat do stiùireadh dhut mar a dh'itheas tu airson na fèithean a tha thu a 'togail fhad' sa tha thu a 'fuireach air an t-slighe gu h-ionmhasail:
A 'ithe aig an taigh
Cha bhi roghainn ithe taobh a-staigh buidseat. Tha thu air rùn gus airgead a shàbhaladh, call saill agus fèithean fhaighinn. Is e na prìomhachas a bhith ag ionnsachadh mar a cheannaicheas tu biadh diadhaidh beathachaidh agus mar a nì thu an stuth a chòcaireachd. Bidh sgilean còcaireachd gu bhith nan soirbheas fallaineachd agad. Bidh tu a 'tuigsinn smachd air a bhith a' faighinn eòlas air na tha thu ag ithe gus corp leantainneach agus fallain a choileanadh.
Cùm pearsantachd fiadhaich nuair a thig e gu bhith a 'ceannach bìdh gus na nithean as fheàrr fhaighinn air biadh fallain. Cuimhnich gun cùm thu ris a 'bhuidseat agad agus a' cur an aghaidh na buaireadh a bhith a 'dol air adhart eadhon nuair a bhios caraidean ag iarraidh an dìnnear sin a-mach.
Mar a Cheannaich Biadh Muscle Atach
Is e biadh organach an dòigh as fheàrr air adhart ach chan eil e an-còmhnaidh comasach air buidseat. Is e a bhith a 'dèanamh an rud as fheàrr as urrainn dhut fhad' sa tha thu a 'coimhead do chaiteachas na nithean cudromach agus ro-innleachd riatanach. Faodaidh tu fhathast ithe gu ceart agus ruigsinn amasan fallaineachd a 'cleachdadh roghainnean eile. Am measg nan roghainnean a tha rim beachdachadh tha ceannach:
- Pacaichean mòra de phònairean tiormaichte agus rus donn no geal - tha sgeilp fhada aig na biadh seo agus gabhaidh iad a thomhas agus a chòcaireachd mar a tha feum orra. Tha beans agus rus còmhla a 'gabhail a-steach na h-uile aim-aigéid gus protin iomlan a dhèanamh a dh' fheumar airson fàs fèithe.
- Bagaichean mòra de bhuntàta milis agus buntàta geal - stòr snàithle sàr-mhath, antioxidants, agus carbohydrates fallain airson buannachdan mòra mòra.
- Feòil làn agus feòil-mhara leòmach - stòras pròtain nas daoire na mar a bha e air a ghearradh suas le cuthaichean no steak gu lèir. Tha a bhith a 'cleachdadh tomhas iomchaidh de phròtain cudromach gus fèithean lean a chàradh agus a thogail.
- Tha glasraich agus measan reòta - nas saoire na gnèithean ùra ach fhathast stòr math de bheathachadh riatanach agus furasta ullachadh.
Cruthaich clàr-taice càirdeil don bhuidseat
Feumaidh a 'bhodhaig mathachadh bho phrotainnean leanmhainn, deagh ghualaisg , agus geir fallain airson a bhith cho fallain. Is e a bhith a 'tuigsinn dè a tha a dhìth air a' bhuidheann a 'chiad cheum air cruthachadh clàr-taice càirdeil a thaobh buidseit. A 'ro-innleachdadh bhùithtean bìdh le bhith a' lorg lasachadh bùthan bìdh, mòr-cheannach ceannach, agus eadhon cuppagan gearraidh airson sàbhalaidhean a bharrachd.
Bidh stuth organics agus biadh bìdh nas saoire ann an ionadan bìdh lasachadh. Dèan coimeas eadar prìsean agus cuideam a lùghdachadh le bhith a 'lorg aon no dhà stòr as fheàrr leotha airson bidhe bìdh agus a shàbhaladh air cosgais còmhdhail.
Dèan ullachadh air buidseat bìdh ro-làimh agus na cuir dragh ort le nithean brosnachaidh. Mar as trice tha iad sin air an giullachd agus mì-fhallain. Cuimhnich gu bheil airgead deatamach, tha biadh fallain na phrìomhachas, agus na h-amasan a tha a 'fàs nas cudromaiche cudromach.
Nas saoire ach Fallain
Mar as trice tha na biadhan a leanas nas saoire na stòrasan beathachaidh fallain gus na h-amasan fallaineachd agad a ruigsinn: pònairean, rus, càil fhiadhaich air an reic, biadh bìdh sodium, uighean, ìm, coirce, bainne bainne, agus glasraich ràitheil S an Iar-
Gu tric chan eil a 'chice nas costasaiche air a cheannach gu h-iomlan agus air a ghearradh aig an taigh. Faodaidh a bhith a 'ceannach brìgh cearc air a' chnàimh le craiceann slàn cuideachd sàbhaladh cosgais. Faodar a bhith a 'dèanamh deisealachd agus a' bualadh air a 'chearc a bhith a' tachairt sa chidsin agus mar phàirt den bhiadh agad.
Tha an aon rud a 'buntainn ri feòil dhearg làidir agus a bhith a' ceannach gearradh nas motha air a reic le bhith a 'gearradh an geir sa dhachaigh. A bhith nad neach-cùraim agus a 'ceannach biadh le prìs ìseal gach not. Is e seo an ùine a bhith a 'ceannach gu mòr agus reothadh na cuibhreannan.
Faodar nithean bainne mar bainne bochd, caise bothain agus iogart a cheannach ann an soitheach mòr a tha mar as trice nas saoire. Tha pasgan meud fa leth aig àm sam bith air a ghabhail a-steach a 'smaoineachadh barrachd airgid. Chan eil e cho daor a bhith a 'ceannach soitheach nas motha agus a' sgaradh na meudan seirbheis aig an taigh.
Ceannaich ann am meud mòr
Tha a bhith a 'ceannach biadh fallain sa mhòr-chuid mar dhòigh air airgead a shàbhaladh.
Faodar pònairean triomaichte a cheannach ann am poca mòr agus bruich iad aig an taigh aig sàbhaladh cosgais. Ach, agus airson greis, faodar seòrsaichean stuic a cheannach gu cothromach aig stòran bìdh lasaichte agus ionadan bìdh mòr. Coimhead airson fàs-bheairteach nuair as urrainnear agus aig a 'char as ìsle gu sodium sam bith.
Chan eil reus mòr-chruaidh furasta agus nuair a tha e còmhla ri seirbheis de phònairean tha e a 'cruthachadh pròtain iomlan agus biadh math de charbohydrate.
'S e biadh car fiodha fallain eile a tha ann am min-choirce agus an fheadhainn as fheàrr leotha am measg luchd-buannachd làidir. Tha coirce saor, furasta a chòcaireachd agus faodar a bhith air a mheasadh le meas agus eadhon measgaichte le ìm cuthain airson min-cumhachd.
Bidh an tuna tunach na shàbhaladh beatha nuair a bhios e a 'ceannach air dime. Is e an tunnas soitheach uisge ann an uisge a 'chùis as fheàrr agus deagh stòr pròtain . Faodar a mheasgachadh le rus donn, le spìosraidh, no air ithe dìreach bhon chrann.
Is e ìm fiadhaich as saoire de na cnothan-bìdh. Coimhead airson a h-uile duine nàdarra a bhith a 'fuireach air falbh bho stuthan làn de shiùcair hiodrogenachadh. Mar as trice tha iolaire ciùin nàdarrach aig ola air an uachdar, feumaidh e gluasad gu bhith a 'measgachadh an toraidh agus geir sàmhach fallain. Tha rannsachadh a 'sealltainn ìm a' chnàimh mar imrich nas fheàrr a tha ceangailte ri fàs mòr agus call caillte.
Tha uighean saor gu h-àraid nuair a thèid an ceannach gu mòr agus tha iad am measg nam prìomh phrotalan as fheàrr a tha air an ainmeachadh airson na buidhne. Is e gealaichean-uighean agus min-choirce aon de na h-àrdan bidhe mòr a tha a 'còrdadh ris a' mhòr-chuid ann an gnìomhachas fallaineachd.
Am bu chòir dhomh canned biadh a cheannach?
Tha glasraich agus measan air an ceannach nas fheàrr, nas saoire ann an seusan, agus an ùine as fheàrr airson stoc suas. Ach, dh'fhaoidte nach bi e comasach a bhith a 'ceannach ùr no ann an seusan an-còmhnaidh comasach no ruigsinneach. B 'e biadh stuag no reòta an ath roghainn fallain.
Tha biadh air a chumail gu math càirdeil do bhuidseat ach tha beagan rudan ri bheachdachadh. Coimhead airson bathar air a bheil uiread de phròiseas, ìosal ann an sodium agus luchd-glèidhidh. Bu chòir na stuthan a phacaigeadh anns na sùthan nàdarra aca fhèin gun siùcar a bharrachd.
Stoc suas rè reic agus cumaidh am pantry làn de bhiadh fallain le stuadhan fallain. Le bhith a 'cur ri taobh glasraich stuic mar chuideam ri feòil fiadhaich bruich, tha e na dhòigh math air beathachadh riatanach agus pròtain càileachd a chleachdadh.
Tha cruaidh-fheum riatanach
Chan eil saothrachadh saor agus dòigh sàr-mhath airson biadh bìdh a spìosrachadh. Tha mucard, salann teth, salsa, piobar talmhainn, cinnamon, earrann vanilla, agus siùcair cnòcòn nàdarra ann an grunn eisimpleirean math.
Bidh ola ollaidh a bharrachd agus fìonag balsamic airson saladan is glasraich na phrìomh àite anns a 'phàrantidh agus càirdeas buidseit.
Na seachain gasan a th 'air an làimhseachadh agus a thiormachadh mar sgeadachadh salad, margarine agus rud sam bith salainn àrd agus briseadh.
Thoir do bhiadh ullamh ri dhol
Bidh inbhich gnìomhach, lùth-chleasaichean agus luchd-togail-bodhaig a 'còrdadh ri goireas stòrasan stòraidh bidhe gus biadh fallain a sgaradh agus a stòradh. Tha seo air a bhith aithnichte air biadh bìdh am measg luchd-togail bodybuilders a tha gu mòr mu bhith a 'fuireach a' faighinn taic airson buannachdan mòra.
Cuidichidh ceannach stòran stòraidh bìdh de dhiofar mheudan thu a 'cumail sùil air a' bhuidseat agad agus na feumalachdan beathachaidh agad. Nuair a thòisicheas tu a 'ceannach agus a' còcaireachd gu ìre mhòr, bidh thu taitneach gu bheil biadh air ullachadh airson a dhol.
Tha biadh làn làn agus inneal-fuirich stoc a 'ciallachadh gu bheil a h-uile min den latha deiseil airson ithe. Tha airgead air a shàbhaladh agus tha beathachadh sàr-mhath air fhaighinn. Tha na leanas nan eisimpleirean de bhiadh, mar as trice cuir luchd-togail corp anns na soithichean bìdh sin:
- min 1 - brògan cearc, ½ cupan ròin donn no geal, 1 cupan glasraich uaine, ola lìn
- biadh 2 - bradan, ½ cupan quinoa, 1 cupa no 8 lann-asparagus
- biadh 3 - talamh-turcaidh, ½ milis buntàta, 1 cupan broccoli
Facal bho
Tha ithe airson fàs fèithean ruigsinneach agus tha e a-mhàin a 'feumachdainn caochladh farsaing de bhiadh diadhaidh beathachaidh a ghabhail. Tha fianais a 'sealltainn gum faodar riatanasan beathachaidh a choileanadh tro bhith a' gabhail biadh làitheil. Tha seo a 'gabhail a-steach biadh a dh' fheumar airson buannachdan mòra mòra. Chan eil feum air leasachaidhean a bharrachd agus pòlairean pròtain gus na h-amasan agad a ruigsinn. Is e na tha air a dhearbhadh cleachdaidhean ithe fallain còmhla ri eacarsaich cunbhalach a 'toirt taic do dh'fhàs muscle.
Stòran:
> Colaisde Ameireaganach Spòrs, Pròbhain a 'toirt a-steach airson cumail suas fèithean as fheàrr , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, ag ithe fallain air buidseat