Tha eacarsaich, coltach ri broccoli, snàithle agus snosadh, math dhut, ach tha rudan mu dheidhinn a dh 'fhaodadh a bhith gad ghluasad. Tha na daoine duilich sin aig an lùth-chleasachd, mì-mhisneachd mu dè a nì thu agus ciamar a thòisicheas tu, a 'sweating, a' coimhead air an sgèile gun chosnadh airson seachdainean air dheireadh ... chan eil e na iongnadh gum bu mhath le cuid againn dìreach dèiligeadh ris. A dh'aindeoin dè tha fuath ort mu eacarsaich, cuiridh mi geall gum faod mi bruidhinn riut gus do inntinn atharrachadh. Thoir sùil air na rudan as duilghe mu dheidhinn eacarsaich agus dè as urrainn dhut a dhèanamh mun deidhinn.
1 - A ' fuasgladh dhaoine aig an t-snàmh
Ge bith dè an lùth-chleasachd a thèid thu a-steach, is dòcha gum bi thu a 'ruith gu daoine a tha duilich. Tha na innealan-hoggers, an luchd-giùlain sgeadachadh agus na gruagairean. Tha an duine a tha a 'fàgail a cuideaman air an inneal agus am boireannach a' laighe na fòn. Tha e mì-fhortanach, ach aig àm sam bith cuiridh tu fònaichean dhaoine ann an àite beag, smùide, gu bheil duilgheadasan ann.
Mar a gheibh thu thairis air
- Obraich a-mach aig an taigh : Cuir air dòigh an lùth-chleasachd agad fhèin agus faigh thu obair mhath às aonais an t-sluagh
- Na cuir a-mach orra : Pop a-steach do na cluas-cinn agad agus cuir fòcas air an obair agad fhèin
- Cùm cùl-taic : Seachain innealan-inneal le bhith a 'faighinn plana eacarsaich eile
- Lorg lùth-chleasachd ùr : faodaidh spòrs-spòrs no stiùidio prìobhaideach nas lugha de dhaoine a thabhann
- Gabh air falbh bho uairean a thìde : Tha an fheasgar tràth na deagh àm airson obair shàmhach
2 - Tha mi a 'deanamh sweating
Is e rud math a th 'ann an sweat oir is e dòigh do chorp a bhith gad chumail fionnar agus a' riaghladh do theòthachd. Gu mì-fhortanach, tha e fliuch agus fiadhaich cuideachd, agus faodaidh seo a bhith na dhuilgheadas mura h-eil ùine agad no gu bheil frasair agad. Ma tha thu a 'feuchainn ri sgioblachadh a dhèanamh air do dhreuchd gus nach bi thu a' fàs nas sòlaiche, faodaidh na molaidhean seo do chuideachadh.
Mar a gheibh thu thairis air
- Na cleachd cnapan-smùid cuirp airson a ghlanadh an dèidh do dh 'obair a dhèanamh
- Cuir aodach aodach: innealan coltach ri COOLMAX® agus leig leam a 'ghlas a ghlanadh, a' fàgail tiormaich agus nas gann
- Cleachd neo-fhrith-smuaintean airson do neo-riaghailtean agus raointean eile far a bheil thu buailteach a bhith a 'fallas. Dìreach a sheachnadh ga chleachdadh air mucous membranes (sròn, sùilean agus gnè-ghin) oir faodaidh e adhbhrachadh
- Feuch air seampù tioram gus falt glan, glan fhaighinn gun a bhith a 'sruthadh
3 - Tha e ro dhuilich
Le uiread de fhiosrachadh meallta a-muigh an sin, tha e furasta a thoirt seachad mus tòisich thu. Tha e coltach gu bheil e do-dhèanta a bhith a 'taghadh nan slighean-obrach ceart airson an àireamh cheart de làithean aig an àm cheart, ach chan eil dòigh' ceart 'ann airson a dhèanamh.
Mar a gheibh thu thairis air
- Tòisich air àite : Ge bith dè a nì thu, tha na prionnsabalan bunaiteach ann an eacarsaich fìor. Tòisich leis na bunaitean: Cardio , neart agus sùbailteachd agus a 'dol às an sin
- Faigh beagan stiùiridh : Clàraich trèan no feuch prògram mar an Stiùireadh-tòiseachaidh 30-latha seo.
- Keep It Simple : Bheir na neartan sìmplidh agus cardio sìmplidh àite dhut airson tòiseachadh
- Fòcas air an Àrainn : Tha a bhith a 'nochdadh suas airson na h-obrach agad nas cudromaiche aig toiseach. Thoir dragh mu dheidhinn a bhith a 'dèanamh an rud ceart agus barrachd air dìreach gluasad
4 - Tha e gu math tlachdmhor
Cha bhi a 'mhòr-chuid de dh' obair cho spòrsail 'sa chanas iad, a' suathadh air tràigh ag ithe fìon-dhearcan air an slaodadh agus chan eil dùil aig a 'mhòr-chuid againn sin. A dh 'aindeoin sin, tha cus dhaoine a' caoidh tro obair-obrach nach eil iad a 'còrdadh riutha oir chaidh innse dhaibh gur e an dòigh as fheàrr air eacarsaich a dhèanamh. Tha eacarsaich èifeachdach cudromach, ach cha obraich iad mura dèan thu iad.
Mar a gheibh thu thairis air
- Dèan e spòrsail : tha obair-obrach stèidhichte ann an structar cudromach, ach faodaidh spòrs-inntinn a bhith a 'toirt beò do bheatha fhèin. Tha cuairt grianach, exergames no rothaireachd air a cunntadh gu lèir mar eacarsaich
- Faigh eòlas dhut fhèin : Lorg an t-anam-sreang? 'S dòcha gum bi thu a' mealtainn kickboxing. Na biodh eagal ort cead a thoirt dhut fhèin airson na roghainnean agad a rannsachadh
- Atharraich nithean suas : feuch air cardio medley no air ciorcad luath air astar gus an tèid a shònrachadh
5 - An Sgèile ... Dìreach ... Nach bi ... MOVE!
Gu deimhinne, tha sinn a 'tuigsinn gu bheil call cuideam fallain a' ciallachadh a bhith a 'call 1-2 punnd san t-seachdain, ach faodaidh seo a bhith duilich. An dèidh seachdain de mhealladh, a 'togail agus a' coimhead air a h-uile càil, le bhith a 'faicinn cuideam 2-lb cuiridh tu sgiobadh: "2 Pounds ?! Dh'ith mi broccoli! Rinn mi sgamhanan! Is e seo an taing a gheibh mi?"
Mar a gheibh thu thairis air
- Ditch the Scale : 'S dòcha nach eil an sgèile a' nochdadh do obair chruaidh. Cleachd tomhasan no saill na buidhne gus sùil a chumail air an adhartas agad
- Gabh ris: Is e pròiseas suas is sìos a th 'ann an call cuideam agus chan urrainn dhut smachd a chumail air gach taobh dheth. Thoir ùine a 'chuirp agad gus freagairt a thoirt air na tha thu a' dèanamh
- Na bi a dhìth ort mu dheidhinn call cuideam : faodaidh gun tèid dearmad a dhèanamh air barrachd cuideim. As aonais an cuideam sin, faodaidh tu fòcas a thoirt air mar a tha thu a 'faireachdainn seach mar a tha thu a' coimhead
6 - Tha e ag òl
Faodaidh eacarsaich a bhith mì-chofhurtail sa chiad dol a-mach agus tha e fìor gum feum thu fhèin a dhùileachadh ma tha thu airson atharrachadh. Ach, chan eil sin a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith ann am pian no annasach.
Mar a gheibh thu thairis air
- Start Easy : Le bhith a 'mairsinn tha e ag adhbhrachadh pian agus tinneas. Tòisich le obair-tòiseachaidh tòiseachaidh gus a dhèanamh nas fhasa ann an eacarsaich
- Dèan sgrùdadh air do chruinneas : obraich aig dian tomhas agus meudachadh mean air mhean e gach seachdain
- Air ais air ais: Mura h-urrainn dhut anail a dhèanamh no a bhith a 'faireachdainn gu math fiadhaich, slaod sìos gu astar cofhurtail
- Dealbhaich le Soreness : Tha tinneas àbhaisteach do luchd-tòiseachaidh, ach bu chòir dha falbh. Ma tha thu duilich a h-uile latha, gabh làithean-fuirich a bharrachd
- Seachain Peant : Na bi thu ag obair tro phian anns na h-earrannan no na fèithean. Stad do dhreuchd agus faic do dhotair mura h-eil e soilleir
7 - Tha e ro thomhas cus ùine
Tha e duilich gu bheil eacarsaich a 'gabhail ùine, nach e? Leis an uiread de rudan eile (nas cudromaiche) ri dhèanamh, bidh eacarsaich gu tric a 'tuiteam gu bonn na liosta prìomhachais, gu h-àraid mura h-eil thu a' freagairt air a 'chiad rud sa mhadainn.
Mar a gheibh thu thairis air
- Feuch ri Bouts of Exercise : Faodaidh trì obraichean-obrach 10-mionaid a bhith cho èifeachdach ri bhith a 'ruith 30 mionaid leantainneach agus faodaidh tu 100 calories a losgadh gu furasta ann an 10 mionaidean ma tha thu ag obair gu cruaidh gu leòr
- Na bi a 'feitheamh airson an ùine as fheàrr : Na bi feitheamh ri do chlàr-ama socrachadh sìos oir is dòcha nach tachair sin a-riamh. Lorg dòigh gus a dhèanamh na do bheatha a-nis
- Dèan e na phrìomhachas : bidh sinn a 'dèanamh ùine airson rudan a tha sinn a' luachadh. Ma tha thu a 'faighinn a-mach mar a tha eacarsaich cudromach dhut, faodaidh e do chuideachadh a' lorg na h-adhbharan airson cumail ris
8 - Tha e doirbh a bhith furasda
A-mach às na h-uile rud a tha duilich mu dheidhinn eacarsaich, 's dòcha gum bi an fheum a th' ann airson brosnachadh a bhith na bu duilghe. Gach latha, feumaidh tu a bhith a 'dùsgadh agus a' lorg adhbhar airson eacarsaich, fhad 'sa tha thu a' bruidhinn thu fhèin às na h - uile rud a tha nan seasamh .
Mar a gheibh thu thairis air
- Suidhich Amasan Realistic : faodaidh e rudeigin a bhith ag obair a thoirt dhut a bharrachd a dh 'fheumas tu gluasad
- Na bi a 'feitheamh ris : Chan eil brosnachadh a' tachairt dìreach, is e rudeigin a tha thu a 'cruthachadh. Dè tha thu ag iarraidh dhut fhèin agus do àm ri teachd? Freagair a dh 'fhaodadh gum faigh thu gluasad
- Smaoinich air thoiseach ort : Na leig leotha fhèin stad a chur air obair slàn gun smaoineachadh agus builean cùramach
- Dèan eacarsaich furasta: An dèidh do chuid obrach a bhith air an clàradh, tha an gèar feumail agus plana ga dhèanamh nas fhasa a leantainn
9 - Obair-obrach tràth madainn
Tha a 'chuid as motha de luchd-cleasachd a' faighinn a-mach gur e tràth sa mhadainn an t-àm as fheàrr airson a bhith a 'seachnadh sgapadh. Mura h-eil neach maidne ann, faodaidh seo a bhith na dhuilgheadas.
Mar a gheibh thu thairis air
- Dèan an Eadar-ghluasad gu ìreach : Mura h-eil thu cleachdte ri eacarsaich sa mhadainn, tòisich le obair-sholais aotrom (coiseachd, yoga, msaa) agus ùine fhliuchaidh a thoirt dhut fhèin. Faodaidh gun toir e seachdain no dhà airson a bhith cleachdte ris
- Dèan ullachadh air thoiseach air an àm : Cuidichidh an t-aodach agad dìreach faisg air an leabaidh agus cuiridh iad air falbh iad gu dìreach cuideachadh leat an guth beag sin a sheachnadh anns a 'cheann agad ag iarraidh ort a dhol air ais dhan leabaidh
- Eat Light : Bheir beagan connaidh dhut airson an obair agad a thoirt dhut lùth airson cumail a 'dol. Feuch biadh bìdh (100-300 calories) agus feuch ri faradh furasta a chleachdadh mar mheasan, sùgh no toast.
10 - Droch Aimsir
Mas e cleasadair a-muigh a th 'annaibh, faodaidh droch shìde a bhith a' deisealachadh fiù am fear as dealasach. Fiù 's ma tha thu ag obair a-staigh, is dòcha gu bheil an smaointean air a bhith a' dràibheadh chun an lùth-chleasachd san uisge no sneachda gu leòr airson do chumail san leabaidh.
Mar a gheibh thu thairis air
- Faigh an ceart gear : Faodaidh sreathan a bhith, a 'giùlan teine agus tuinean taobh a-muigh a' ghaoth / sìde a chumail gad-chofhurtail rè aimsir teth , fuar agus fliuch
- Feuch ri obair-obrach taobh a-staigh : tha obair-obrach dachaigh, bhidiothan eacarsaich agus aplacaidean fallaineachd a ' tabhann dhòighean mòra air a bhith a' dol air adhart aig an taigh no san ionad-spòrs
- Cùm le ùidh inntinneach : chan fheum thu a bhith ag obair taobh a-muigh a bhith tarraingeach agus chan fheum thu uidheam sam bith. Feuch ri uidheamachd sam bith a dhol air adhart no trèanadh ciorraim luath-luath, cuir a-steach ceòl mòr agus bidh ùine a 'falbh