Is e beatha a th 'ann mar a tha thu ag aois, feumaidh an corp agad nas lugha de chalaraidhean . Tha e na sheòrsa de bummer, ach tha dòighean ann dèiligeadh ris agus a 'còrdadh ri cuid de na biadhan as fheàrr leat.
An toiseach, carson a tha seo a 'tachairt?
Tha e mu dheidhinn na metabolism agad, is e sin comas do bhodhaig beathachadh a bhriseadh sìos agus an atharrachadh gu lùth no gan stòradh mar shaill nuair a bheir thu barrachd lùth na tha thu a 'losgadh.
Feumaidh tòrr de na metabolism agad a bhith a 'dèanamh le mòr-fhàs. Leis gu bheil ceallan fèithean trang a 'gluasad na cuirp timcheall ort agus a' dèanamh rudan, tha feum aca air lùth, ach tha ceallan geir dìreach a 'suidhe an sin a' dèanamh rud sam bith ach a 'stòradh geir.
San fharsaingeachd, tha barrachd fèithe aig fear na boireannach den aon cuideam gus am bi metabolism nas àirde aige. Agus, gu dearbh, tha aois a 'dèanamh diofar mòr cuideachd.
Nuair a tha thu nad dheugaire no nad fhichead bliadhna, tha an metabolism gu math àrd. Ach, timcheall air aois 30, tòisichidh tu a 'caitheamh beagan fèith agus cuiridh tu beagan saill air. Chan fhaod thu a bhith mothachail air mòran an toiseach, ach nuair a dh'fhàsas tu a 'fàs nas sine bidh am mòr-fhàs agad a' lùghdachadh eadhon nas motha, agus bidh an metabolism agad slaodach air sgàth sin.
Tha call fèithean a 'lùghdachadh an àireamh de chalaraidhean a dh' fheumas tu gus do chuideam a th 'ann a chumail suas, agus ma chumas tu a' dol a 'ithe an aon uiread de chalaraidhean a h-uile latha gun a bhith ag atharrachadh an ìre de ghnìomhachd chorporra agad, gheibheadh tu fatadh mean air mhean.
Chan fhaod not no dhà sa bhliadhna a bhith coltach ri mòran aig a 'chiad dol a-mach, ach thar nam bliadhnaichean, faodaidh an cuideam a dhol suas, agus faodaidh tu cunnart a bhith ro throm no reamhar.
Thoir casg air cuideam a bhuineas dhut mar aois agad
Chan urrainn dhut an cloc a thionndadh air ais agus a bhith na òganach a-rithist, ach chan fheum cuideam nach eil feum a bhith riatanach ma chuireas tu an oidhirp thu.
Seo na rudan as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn.
Fuirich gu gnìomhach (no faigh e gnìomhach) . Faodaidh meudachadh gnìomhachd corporra do chuideachadh gus do chuideam a chumail suas. Faodaidh eacarsaichean frithealaidh mar togail cuideam àrdachadh air a 'mhhas-fhàs agad, a dh'fhaodadh meudachadh a dhèanamh air do metabolism agus àireamh de chalaraidhean a losgadh. Bidh e cuideachd a 'meudachadh do neart agus fallaineachd iomlan. Bidh gnìomhachdan aerobic mar ruith no coiseachd a ' losgadh calraidhean fhad's a tha thu a' gluasad. Tha iad cuideachd math airson do shlàinte cridhe.
Cunnt na calaraidhean agad. Obraich a-mach am feum calorie làitheil agad le foirmle Harris-Benedict . Is dòcha gum bi thu airson tasgadh ann an sgèile cidsin gus am bi thu cofhurtail le bhith a 'toirt tuairmse air meudan seirbheis nam biadh a dh'itheas tu.
Coimhead na tha thu ag ithe. Ged a dh 'fheumte nas lugha de chararaidhean a bhith agad, feumaidh tu fhathast a bhith a' coinneachadh ri feumalachdan a 'bhotain agus na mèinnearan làitheil agad. Tagh biadh fiadhaich mar thoraidhean agus glasraich uaine agus dathach a tha ìosal ann an calaraidhean agus beairteas beòthail agus mèinnirean. Tha stòran pròtain leanta, leithid iasg agus bia-mara, ann an calaraidhean ìseal agus tha uidheaman saill omega-3 ann a tha a dhìth gu leòr de bhiadh. Dèan cinnteach gu faigh thu gu leòr biadh snàithleach gu leòr (glasraich neo-stalcach, toradh iomlan, reòiteagan, agus 100 sa cheud de stuth gràn gu lèir).
Cùm sùil air an ìre deoch-làidir agad. Tha deoch-làidir ann an deoch-làidir gach aon seach na carbohydrates no protein ach chan eil luach beathachaidh sam bith eile aige .
A bharrachd air an sin bidh e tric còmhla ri measgachadh milis a tha a 'cur eadhon barrachd calraidhean.
Stòran:
Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics. "Beathachadh agus Beatha Gnìomhach airson Aosmhor Fallain."
Roinnean na h-Àiteachais, Slàinte agus Seirbheisean Daonna na Stàitean Aonaichte. "Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich 2015-2020."
Roinn an Àiteachais sna Stàitean Aonaichte. "Lift Weight to Metabolism Lift Aging, Lower Weight Gain."
Leabharlann Nàdarra Nàdarra na Stàitean Aonaichte, Institiudan Nàiseanta Slàinte. "MedlinePlus: Atharrachaidhean a 'fàs nas sine ann an cumadh corp."