Ma tha thu coltach ris a 'chuid as motha de dhaoine, is dòcha gu bheil thu a' leantainn biadh agus prògram eacarsaich anns na dòchasan a bhith a 'call cuideam. Agus, coltach ri mòran againn, bidh thu a 'cur dragh ort nuair nach eil thu a' faicinn nan toraidhean a tha thu a 'smaoineachadh a bu chòir dhut.
Mar sin, dè a tha a 'dol air adhart? Is e an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ris an duilgheadas sgrùdadh a dhèanamh air na tha thu a 'dèanamh agus faic a bheil atharrachaidhean ann as urrainn dhut a dhèanamh. Tha grunn adhbharan ann nach fhaodadh tu a bhith a 'call cuideam , ach tha grunn raointean cudromach ann gus coimhead air a' chiad àite.
Ag ithe cus de Chalories
Is dòcha gum bi seo follaiseach, ach tha daoine ainmeil airson a bhith a 'toirt tuairmse air an àireamh de chalaraidhean a bhios sinn ag ithe. Gu dearbh, lorg aon sgrùdadh, a chaidh fhoillseachadh ann an Annals of Internal Medicine , gu robh com-pàirtichean a 'toirt tuairmse air calaraidhean ann am biadh bìdh luath suas ri 38%.
Tha e eagalach gu furasta a bhith ag ithe cus calories. Ma tha aon bhothan agad, aon soda, aon pìos arain eile, no eadhon botal-bùird a bharrachd de dh 'èideadh salad, faodaidh tu a dhol thairis air a' chuibhreann calorie agad gun a bhith ga fhaicinn.
An uairsin tha na calraidhean dìomhair a bhios sinn ag ithe gach latha, biadh gun mhothachadh nach eil sinn a 'cuimhneachadh, mòran nas lugha de chunntadh: an uairsin sin de M & Ms ag obair, na cnòthan a chuir thu ri chèile rè coinneamh, am biadh a chuidich thu gus plata do phàiste a ghlanadh. Tha e uile ag èirigh suas, uaireannan gu àite far a bheil thu ag ithe barrachd calraidhean na tha thu a 'losgadh.
Gun a bhith ag obair gu leòr
Dìreach mar a tha sinn a 'toirt tuairmse air an àireamh de chalaraidhean a bhios sinn ag ithe, tha sinn buailteach a bhith a' toirt tuairmse air cia mheud calories a bhios sinn a 'losgadh le eacarsaich.
Dh'fhaodadh seo a bhith air sgàth 's nach eil deagh bheachd againn air cia mheud caoraraidh a tha eadar-dhealaichte a bu chòir a losgadh no gu bheil sinn an urra ri innealan spòrs, a tha gu tur mì-chinnteach nuair a thig e gu cunntasan calorie .
Dh'fhaodadh gum feum an neach cuibheasach 60-90 mionaidean de eacarsaich gach latha airson cuideam a chall. Mura h-eil thu ag obair idir no mura bheil thu fiù 's faisg, is dòcha gur e seo aon adhbhar nach eil thu a' faicinn toradh.
Sùileachadh neo-riaghailteach
Ma tha thu a-riamh a 'bruidhinn no a' leughadh mu luchd-call soirbheachail air cuideam , gheibh thu bliadhnaichean airson an cuideam a chall agus ionnsachadh mar a chumas e air falbh e.
A-nis smaoinich air an loidhne-tìm agad airson cuideam a chall agus dè cho fada 'sa tha thu air a bhith ag obair air. Mura h-eil ann ach beagan sheachdainean, is dòcha gum feum thu barrachd ùine a thoirt don bhuidhinn agad gus freagairt a dhèanamh air na tha thu a 'dèanamh. Smaoinich air an àm sin mar àm atharrachaidh, àm anns a bheil do bhodhaig ag ionnsachadh mar a chuireas tu ris na h-atharrachaidhean ùra sin uile ann an dòigh a tha a 'dèanamh ciall.
A 'leigeil seachad soirbheachas
Seo duilgheadas coitcheann eile: tha thu a 'faighinn toraidhean, dìreach chan ann mar a bha thu ag iarraidh no a bha dùil agad. Ma tha thu a ' call òir, ach gun a bhith a' call cuideam , is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' fàilligeadh, ach tha sin na chomharra soirbheachaidh.
Ma gheibh thu fèithean fhad 'sa tha thu a' call call , chan fhaod an sgèile atharrachadh, ach chì thu barrachd mìneachadh anns a 'bhodhaig agad, comharradh cinnteach gu bheil thu a' call saill corp.
Bidh sinn cuideachd uaireannan a 'toirt seachad toraidhean mura h-eil sinn gan faighinn san àite cheart. Tha àiteachan anns a 'mhòr-chuid againn far a bheil sinn a' stòradh barrachd geir (tha am bian , na cromagan, an t-sròin agus na sliasaich a 'tighinn a-steach) agus mura faic thu atharrachaidhean anns na ceàrnaidhean sin, cuiridh tu sìos e gu fàilligeadh.
Cuimhnich nach eil e comasach tònaidhean sònraichte de do bhodhaig a thònadh le eacarsaichean sònraichte.
Bidh do bhodhaig, a bharrachd air do ghinean, hormonailean, gnè, aois, msaa, a 'dearbhadh càite agus cuin a bhios tu a' call geir. Is e gealltanas math a th 'ann ma bhios gann de bhroinn ann an àiteigin, gabhaidh e nas fhaide a chall bho na sgìrean sin.
Ma tha thu a 'faicinn atharrachaidhean ann an àite sam bith, eadhon mura h-eil e dìreach far a bheil thu ag iarraidh, tha sin na chomharradh gu bheil thu air an t-slighe cheart agus ma chumas tu a' chall saill, gheibh a 'bhodhaig na ceàrnaidhean sin mu dheireadh.
Le bhith a 'cumail sùil air d' ithe, eacarsaich agus ìrean gnìomhachd làitheil gu cùramach, faodaidh tu innse dhut dè a dh'fheumas tu a bhith eòlach air carson nach eil thu a 'call cuideam. Is e an ath cheum agad a-mach dè a nì thu mu dheidhinn .
Beachdan tapaidh airson call cuideam
- Faigh beachd coitcheann air cia mheud calories a dh'fheumas tu airson losgadh gus cuideam a chall.
- Cumaibh sùil air na calories a tha thu ag ithe .
- Cùm iris eacarsaich gus an urrainn dhut sùil a chumail air na dòighean-obrach a tha thu a 'dèanamh.
- Dèan cinnteach gu bheil thu air amasan dearbhaidh cuideam a ruighinn .
- Ma tha thu a 'faireachdainn mì-thoilichte, smaoinich air fastadh neach -trèanaidh pearsanta airson cuideachadh.
- Lorg dòighean eile airson do shoirbheachadh a thomhas, mar a bhith a 'lìonadh àireamh sònraichte de dh' obair-obrach gach seachdain.
- Cuimhnich na h-adhbharan gu lèir a tha eacarsaich math dhut taobh a-muigh call cuideam.
> Stòr:
> Wansink B, meud Chandal P. Meal, Gun meud na buidhne, a 'mìneachadh sgàthan ann a bhith a' measadh susbaint calorie bìdh. Ann Intern Med 5 Sultain, > 2006 > 145: I-51.