1 - Deoch-làidir agus Fallaineachd
A bheil e a 'fàs fallain agus a' faighinn fèithean a 'ciallachadh gum feum sinn cur às deoch làidir? Bidh mòran againn a 'còrdadh ri beagan deochan, gu h-àraid air deireadh-seachdain. Gu tric bidh an t-seachdain obrach a tha a 'tighinn gu crìch gu tric air a chomharrachadh le lèirmheas sona uairean. Tha an fhìrinn ag obair do dh'inbhich agus lùth-chleasaichean gnìomhach nuair a thig e gu bhith a 'toirt seachad an deoch inbheach as fheàrr leotha.
Dh'fhaodadh rannsachadh a bhith a 'sealltainn gu bheil àireamhan deoch-làidir air adhbhrachadh ann am bacadh mòr ann am buannachdan fèithe agus a bhith a' ruigsinn amasan fallaineachd . Tha e coltach gu bheil deoch-làidir a 'lùghdachadh synthesis pròtain fèithe (MPS) a' toirt droch bhuaidh air fàs na fèithe againn. Bidh rannsachaidhean cuideachd a 'sealltainn deoch làidir gus ìrean hormona atharrachadh agus lùghdachadh ar metabolism. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil ar comas air geir corp a lughdachadh cuideachd na dhuilgheadas.
Tha cuideachd a 'cheist mu bhith ag òl deoch làidir ann am measadh. Tha Stiùireadh Diadhaidh USDA airson Ameireaganaich a 'moladh ach aon deoch deoch làidir gach latha do bhoireannaich agus nach eil barrachd air dithis airson fir. Tha mo mhiann air deoch a thighinn gu bhith na mhion de mhilleadh agus duais airson crìoch a chur air obair chruaidh. Gu mì-fhortanach, mar as trice bidh aon deoch a 'leantainn gu dhà no barrachd.
Tha rannsachadh air cuid de shochairean slàinte adhartach a shealltainn co-cheangailte ri cleachdadh deoch làidir meadhanach. Nuair a thèid deoch làidir a ghlanadh ann am modhan, tha e air a shealltainn gu bheil àrdachadh cholesterol againn (HDL), a 'lùghdachadh frith-fhilleadh a-steach do insulin agus ìrean cuideam. Tha sgrùdaidhean eile a 'sealltainn gu bheil na negatives de bhith ag òl deoch-làidir na b' àirde na na buadhan. Tha e a 'tighinn sìos gu bhith a' dèanamh an roghainn as fheàrr a thaobh cleachdadh deoch làidir agus na h-amasan fallaineachd agad.
2 - Deoch-làidir agus Fàs Muscle
Chaidh sgrùdadh beag a dhèanamh air mar a bha caochladh deoch làidir a 'toirt buaidh air synthesis pròtain fèith (MPS). Am measg nan com-pàirtichean rannsachaidh bha ochdnar de dhaoine òga gnìomhach a 'togail togail cuideam agus trèanadh eadar-amail mar phàirt den phròiseas deuchainn. Bha iad a 'caitheamh pròtain meòchann agus deoch làidir dìreach an dèidh eacarsaich agus a-rithist ceithir uairean a-thìde. Bhiodh iad cuideachd a 'caitheamh biadh carbohydrate dà uair a thìde às dèidh trèanadh. Chaidh biopsies muscle a ghabhail aig fois, dà agus ochd uairean a-thìde às deidh trèanadh corporra.
Sheall na toraidhean gu robh ìrean deoch làidir àrd os cionn post eacarsaich bunaiteach le caitheamh pròtain agus carbohydrate. Bha biopsies muscle a 'sealltainn ìrean lùghdaichte de synthesis pròtain fèithe (MPS) an dèidh trèanadh corporra. Bha deoch làidir a chaidh a ghleidheadh le pròtain a 'lùghdachadh MPS le 24% agus 37% nuair a bha e còmhla ri carbohydrate . Sheall an toradh gun do chuidich teasairginn pàirt de MPS nuair a chaidh pròtain a chall le deoch làidir ach a bha fhathast na dhroch bhuaidh.
Tha luchd-rannsachaidh a 'co-dhùnadh gu bheil deoch-làidir a' cur bacadh air synthesis pròtain fèille (MPS) a dh ' aindeoin a bhith a' cleachdadh beathachadh as fheàrr . Bha an ìre deoch làidir a chaidh a ghleidheadh stèidhichte air a bhith ag òl binge ag aithris le lùth-chleasaichean. Air sgàth 's gum faodadh a bhith a' cleachdadh deoch làidir eadhon am measg lùth-chleasaichean, dh'fhaodadh toraidhean deuchainn a bhith comasach air crìonadh a bharrachd a dhèanamh ann am MPS.
Tha na co-dhùnaidhean a 'toirt seachad gu leòr fianais airson mothachadh foghlaim a mholadh do lùth-chleasaichean agus do choidsichean mu bhith a' cleachdadh deoch làidir agus ath-bheothachadh fèithean.
3 - Deoch Làidir agus Saill
Thathar a 'sealltainn gu bheil deoch-làidir a' lùghdachadh metabolism agus a 'lùghdachadh ar comas air losgadh geir . Tha seo gu ìre mar thoradh air mar a tha am buidheann againn a 'freagairt gu deimhinneach ri deoch làidir na bhith ag ithe biadh fìor. Bidh ar corp a 'faicinn deoch-làidir mar toxin agus chan e beathachadh a th' ann gus nach urrainn dhuinn calraidhean deoch làidir a stòradh san aon dòigh ri calraidhean bìdh. An àite sin, tha ar metabolism a 'gluasad bho bhith a' losgadh calraidhean bìdh a tha air an stòradh gus sgudal togsaidh a thoirt air falbh. Is e acetaldehyde a chanar ris na prìomh cheimigean puinnseanta a tha air an dèanamh le deoch-làidir, agus acetate.
Dh'fhaodadh tu a bhith mothachail gu bheil e an-còmhnaidh a bhith a 'dol dhan taigh-bìdh an dèidh dìreach dà dheoc. Tha a 'bhodhaig agad a' cleachdadh nan to-bhathar nach eil ag iarraidh mar chonnadh airson a bhith a 'toirt cuidhteas de toxins. Bidh seo a 'leigeil sìos ar pròiseas metabollach nàdarra de bhiastagan fiodha no de stòran saill airson a losgadh. A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Clinical Investigation , bidh deoch làidir an sàs ann an geir airson connadh agus bidh e a 'cur mòran calraidhean ri ar riatanas làitheil .
Mar sin, ged a tha sinn a 'còrdadh ri beagan deochan, tha ar metabolism air a bhith a' stad airson losgadh geir agus tha e a 'briseadh sìos a' chiad uair. Bidh na calraidhean bho bhiadh sam bith a thèid a chaitheamh a 'faighinn stòradh mar shaill. Tha rannsachadh eile a 'sealltainn deoch làidir gu bhith a' lùghdachadh gu sònraichte ar comas air losgadh saill timcheall air a 'bhroinn. Tha sinn uile air cluinntinn an teirm chliùiteach 'bolg leann.'
A bheil seo aig deireadh an glainne fìona a tha seo a 'socrachadh ron dinnear? Chan e dìreach mar a tha rannsachadh air sealltainn gu bheil òl ann am measadh a 'toirt buannachd don t-slàinte againn. A rèir sgrùdaidhean leantainneach a chaidh fhoillseachadh ann an International Journal of Obesity , bha boireannaich a bu shine a bha ag òl meadhanach math a 'sealltainn na bu lugha cuideam na boireannaich a chuir às deoch làidir gu tur. Tha e coltach gu bheil na boireannaich sin a 'caitheamh deoch bho àm gu àm agus air na làithean sin thug iad nas lugha de chalaraidhean agus bha iad gnìomhach gu corporra.
4 - Deoch làidir agus Hormones
Thathar ag ràdh gu bheileas a 'caitheamh deoch làidir ìrean hormona atharrachadh gu sònraichte testosterone. Tha artaigil a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Nutrition and Metabolism a ' comharrachadh gu bheil tòrr deoch làidir (1.5 g / kg no dàilead cuibheasach de 120 g) air a shealltainn gus testosterone a chumail fodha le 23%. Bha rannsachadh eile a 'toirt seachad fiosrachadh co-chòrdail ag ràdh nach robh eadar-dhealachadh mòr ann an ìrean testosterone an dèidh tomhas deoch làidir deoch làidir a chaidh a thomhas thar ùine 16-uair.
Tha e coltach gu bheil fianais neo-chinnteach air a bhith a 'cleachdadh deoch làidir agus ìrean testosterone . Ach, tha rannsachadh a 'sealltainn gun toireadh e beagan deoch làidir gus testosterone atharrachadh. Dh 'fheumadh timcheall air naoi deochan airson fear 180lb a bhith air an itheadh gu ìre eacarsaich deuchainn hormonan nas ìsle a rèir cuid de sgrùdaidhean. Faodaidh testosterone a lùghdaich ann an fir a bhith a 'cur bacadh air fàs fèithean, a' lughdachadh gnè feise, agus a 'meudachadh cunnart osteopenia / osteoporosis.
Tha rannsachadh eile a 'sealltainn gu bheil caitheamh àrd deoch làidir a' brosnachadh atharrachadh de testosterone gu estrogen. Bidh pytoestrogens ann am lusan a tha air an cleachdadh gus deoch làidir a dhèanamh a bheir buaidh air an hormone gnè fireann. Tha e coltach gu bheil òl trom ag àrdachadh gnìomhachd an einnsein aromatase. Tha an t-enzyme seo an urra ris an hormone gnè fireann (testosterone) atharrachadh gu hormona gnè boireann (estrogen). Faodaidh àrdachadh estrogen ann an fir a bhith comasach air droch bhuaidh a thoirt air deuchainn agus comharraidhean feminization.
A bheil seo a 'ciallachadh nach bu chòir dha daoine deoch làidir a ghleidheadh gus an duine a ghleidheadh? Tha an rannsachadh gu ruige seo a 'tighinn gu crìch gu bheil cus deoch no trom ag adhbhrachadh dhuilgheadasan slàinte. Thathar a 'dearbhadh nach bi deoch ann an suidheachadh agus ann am measadh (chan eil barrachd air dà deochan dha na fir) a' toirt droch bhuaidh air ath-riochdachadh fireann no buannachdan mòra mòra.
5 - Deoch-làidir agus ithe Tha e fallain
Faodaidh deoch a bhith a 'leantainn air adhart gu bhith a' lùghdachadh lùghdachadh agus ag ithe neo-dhìol. A rèir artaigil a chaidh fhoillseachadh ann am British Journal of Nutrition , bidh an deoch làidir a 'ciallachadh gu bheil cus calories ann. Nuair nach eil sinn comasach air mòran smaointean a chur a-steach ann an ithe fallain fon bhuaidh.
Bidh deoch-làidir agus ithe a 'dol làmh ri làimh agus mar as trice tha an toradh air a leudachadh. Chomharraich sgrùdadh air inntrigeadh caloric agus deoch-làidir daoine a dh 'òl fìon aig biadh a' gabhail a-steach 200 calories a bharrachd. Thug na calaraidhean a bharrachd thairis air ùine cuideam mòr air a 'mhòr-chuid de na com-pàirtichean.
Bi mothachail air cia mheud calories a tha thu ag òl:
- Beoir (12oz) - 150 calories
- Fìon (5oz) - 100 calories
- Spioradan grùdaichte (1.5oz) - 100 calaraidhean
6 - Deoch làidir agus cadal
Is dòcha gum bi deoch làidir a 'toirt oirnn a bhith a' faireachdainn fois ach a 'toirt buaidh dhona air cadal. Tha cadal cudromach airson ath-bheothachadh fèithean agus càradh innealan. Gun cadal gu leòr, chan urrainn dhuinn a bhith ag obair aig na h-ìrean as fheàrr.
Tha deoch làidir na dhroch-dhroch agus 's dòcha gun cuidich e sinn gu bhith a' cadal an toiseach ach a 'fuireach mar chadal na duilgheadas. A rèir rannsachadh, bidh deoch-làidir a 'cur dragh air a' chadal gluasad ath-nuadhachail no luath (REM) againn. Às aonais cadal REM, is dòcha gum bi sinn a 'faighinn duilgheadasan tron latha, sgìth, agus droch thionndadh.
Tha Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich a 'sealltainn gu bheil deoch làidir a' toirt buaidh air pàtranan cadail agus mar thoradh air barrachd cuideam air sgiobachd agus corporra. Às aonais cadal fallain, tha buaidh mhòr air ar coileanadh agus neart lùth-chleasachd .
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn a bhith a' faighinn aon deoch no dhà (tomhas deoch làidir) nach eil a 'toirt cron air na pàtran cadail againn. Faodaidh cadal a th 'ann an dragh a bhith ann le cus deoch. Thathar cuideachd a 'comhairleachadh gun a bhith a' cleachdadh deoch làidir mar thaic cadail gus cunnart a thaobh deoch làidir a sheachnadh.
7 - Deoch-làidir agus Beathachadh
Ann an deoch làidir tha calraidhean falamh gun luach beathachaidh don bhodhaig. Tha seachd calraidhean gach gram ann an coimeas ri ceithir calaraidhean gach gram a lorgar ann an carbohydrates fallain . Tha mòran deochan inbheach air an coimeasachadh le measgachadh siùcair a 'cur calraidhean nas mì-fhallain chun a' chuirp.
Thathar a 'sealltainn gu bheileas a' caitheamh deoch làidir a 'cur bacadh air a bhith a' gabhail ri beathachadh le bhith a 'lùghdachadh einnseanan cladhach. Faodaidh e cuideachd cron a dhèanamh air ceallan a tha suidhichte anns an t-slighe cladhach a tha a 'toirt buaidh air a bhith a' gabhail ri beathachadh. Às aonais gnàthachadh dòigheil àbhaisteach, is dòcha nach bi e fiù 's biadh fallain a chleachdadh gus buannachd fhaighinn don chorp.
Faodaidh sgrùdaidhean a bhith a 'taisbeanadh cus deoch a bhith a' cur casg air a 'bhodhaig bho bhith a' glacadh pròtain agus mathachadh iomchaidh . Bidh sinn a 'cur feum air mathas gu leòr gus a bhith ag obair aig ìrean fallaineachd as fheàrr, a' togail agus a 'cumail suas mathas fèith.
Facal bho
Chan eil a bhith a 'fàs fallain agus a bhith a' faighinn fèith a 'ciallachadh a bhith a' cur às deoch làidir gu tur. Tha e dìreach a 'ciallachadh a bhith a' dèanamh roghainnean nas fhallaine. Is e obair chruaidh a th 'ann a bhith a' togail uiread de dh'fhàs agus geir losgaidh agus tha e riatanach a bhith a 'glacadh mathas fìor mhath. Seach nach eil luach beathachaidh aig deoch làidir, bidh e a 'caitheamh uaireannan gu tric agus ann am modarrachd a rèir coltais gur e roghainn iomchaidh a tha ann. A 'cur a-steach riaghailtean molaidh USDA nach eil ach aon deoch làidir airson boireannaich agus thathas a' sealltainn nach eil droch bhuaidh aig daoine air fàs fèith agus ìrean fallaineachd. Tha an deoch cus, ge-tà, gu soilleir chan eil e fallain dhut. Faodaidh tu roghnachadh gun a bhith a 'gabhail pàirt airson na fallaineachd as fheàrr ach ma roghnaicheas tu a bhith a' cleachdadh deoch làidir, bidh e a 'cuingealachadh an ionaid agad.
> Stòran:
Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich (ACE), Fit Facts, Cleachdadh Cardiovascular, bidh Alcol ag ithe aig aifreann muscle
> Evelyn B. Parr et al., A 'toirt a-steach deoch-làidir deoch-làidir a' toirt a-steach na h-ìre as àirde de chleachdaidhean Myofibrillar Protein às dèidh trèanadh singilte de thrèanadh co-chòrdail, PLOS aon Artaigil Rannsachaidh , 2014
> Louise M. Burke et al., Buaidh eanchainn deoch làidir air stòras glycogen muscle an dèidh eacarsaich fhada, Journal of Applied Physiology , 2003
> Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., Dàimh eadar gabhail a-steach deoch làidir, saill corp, agus gnìomhachd chorporra - sgrùdadh air an t-sluagh, Manuscript ùghdarrais Slàinte agus Seirbheisean Daonna , 2010