Faigh réidh gus ruith le leth marathon ann an 12 seachdainean
Tha thu mu thràth air a bhith a 'ruith co-dhiù aon rèis rathaid marathon (13.1 mìle), no tha thu air 5K no 10K a dhèanamh agus tha thu deiseil airson leth marathon a dhèanamh. Ma tha coltas ann gu bheil am pàipear-taice leth-marathon an dàrna neach - tòiseachaidh ro shoirbheachail no gu bheil am pàipear meadhanach leth-marathon ro dhoirbh, feuch am pàipear-tòiseachaidh leth-mharathon 12-seachdaineach seo (faic an clàr gu h-ìosal).
Tha an clàr-ama seo ag amas air ruitheadairean a bhios comasach air 4 mìle a ruith gu cothromach agus faodaidh iad a bhith a 'ruith 4 gu 5 latha san t-seachdain.
Notaichean mun chlàr-ama:
Diluain is Dihaoine: Diluain is Dihaoine mar as àbhaist làithean fois . Na cuir a-mach làithean fois - tha iad cudromach airson na h-oidhirpean ath-bheothachaidh agad agus casg gort . Bidh na fèithean agad a 'togail agus a' càradh fhèin rè na làithean a tha agad. Cha bhith thu a 'faighinn mòran neart agus tha thu a' meudachadh do chunnart bho leòn mura gabh thu air làithean fois.
Dimàirt agus Disathairne: An dèidh dhut blàthachadh , ruith aig astar cofhurtail airson na mileage ainmichte.
Diciadain: A 'dèanamh gnìomhachd tar-thrèanadh (CT) (mar rothaireachd no snàmh) aig oidhirp furasta gu meadhanach airson 45 gu 50 mionaid.
Diardaoin: Aig Seachdain 4, tòisichidh tu a 'ruith astar rèisidh. Às deidh blàthachadh aon-mhìle (WU), ruith airson an astar comharraichte aig astar do rèis leth-marathon. An uairsin ruith CD-coise aon-mhìle (CD) aig an astar furasta, còmhraidh agad. Mura h-eil thu cinnteach dè an ìre de leth-marathon a th 'agad, ruith aig luaths a tha thu a' smaoineachadh a dh'fhaodadh tu a chumail airson 13.1 mìle.
Didòmhnaich: Latha Là na Sàbaid làithean ath-bheothachaidh. Ruith aig astar furasta (EZ), astar cofhurtail gus cuideachadh le bhith a 'sgaoileadh suas na fèithean agad.
Nòta:
Faodaidh tu làithean a shìneadh gus an clàr-ama agad a ghabhail a-steach. Mar sin, ma tha thu nas fheàrr a bhith a 'dol air adhart air Diluain no Dihaoine, tha e math gun cuir thu seachad latha fois airson latha ruith.
Clàr Trèanaidh Leth-Marathon tòiseachaidh tòiseachaidh
| Seachdain | Diluain | Dimàirt | Diciadain | Diardaoin | Dihaoine | Disathairne | Didòmhnaich |
| 1 | An còrr | 3 mi | CT | 4 mi | An còrr | 4 mi | 2.5 mi EZ |
| 2 | An còrr | 3 mi | CT | 4 mi | CT | 5 mi | 2.5 mi EZ |
| 3 | An còrr | 3.5 mi | CT | 5 mi | An còrr | 6 mi | 3 mi EZ |
| 4 | An còrr | 3.5 mi | CT | 1 mi WU / 1 mi astar rèis / 1 mi CD | An còrr | 7 mi | 3 mi EZ |
| 5 | An còrr | 4 mi | CT | 1 mi WU / 1.5 mi astar rèis / 1 mi CD | An còrr | 8 mi | 3.5 mi EZ |
| 6 | An còrr | 4 mìle | CT | 1 mi WU / 2 mi astar rèis / 1 mi CD | An còrr | 9 mi | 3.5 mi EZ |
| 7 | An còrr | 4 mi | CT | 1 mi WU / 2.5 mi astar rèis / 1 mi CD | An còrr | 10 mi | 3.5 mi EZ |
| 8 | An còrr | 4.5 mi | CT | 1 mi WU / 3 mi astar rèis / 1 mi CD | An còrr | 8 mi | 4 mi EZ |
| 9 | An còrr | 5 mi | CT | 1 mi WU / 3 mi astar rèis / 1 mi CD | An còrr | 10 mi | 3 mi EZ |
| 10 | An còrr | 4.5 mi | CT | 1 mi WU / 4 mi astar rèis / 1 mi CD | An còrr | 12 mi | 3 mi EZ |
| 11 | An còrr | 4 mi | CT | 1 mi WU / 2 mi astar rèis / 1 mi CD | An còrr | 5 mi | 2.5 mi EZ |
| 12 | An còrr | 1 mi WU / 1.5 mi astar rèis / 1 mi CD | 30 mionaid | An còrr | 20 mionaid | Latha Cinnidh! | Latha a 'Chòrr! |