Agus mar a thrèanadh tu airson aon
Aon uair 's gu bheil thu air a' chiad rèis rathaid agad a ruith agus an ùine crìochnachaidh agad fhaighinn, tha PR no "clàr pearsanta agad". Tha e a 'toirt iomradh air an ùine as fheàrr agad ann an rèis astar sònraichte. Mar sin, ma ruith thu rèis 5K ann an 28:45, is e sin do PR airson an astar 5K. Ma bhios thu a 'ruith nas luaithe na 28:45 ann an rèis 5K a leanas, bidh PR ùr agad airson an astar sin. Mar sin bidh PRs agad airson astaran rèis eadar-dhealaichte, bho 1 mìle gu ruige marathon.
Bidh cuid de luchd-ruithidh a 'cumail sùil air slighe a-staigh a-rèir PRs air an taobh a-muigh, a bharrachd air PRs airson rèisean rathaid sònraichte, oir tha cuid de chùrsaichean cinnidh gu math nas dùbhlanaiche na feadhainn eile.
Faodaidh tu cuideachd cluinntinn gu bheil luchd-ruith a 'tadhal air an rèis as fheàrr aig amannan "PBan" no "Bilean Pearsanta". Ge b 'e dè a chanas iad e, bha eòlas aig luchd-ruithidh air daoine a bhith a' bruidhinn mu na PRan aca oir tha e gan cuideachadh a 'cumail orra le brosnachadh gus trèanadh agus rèisean a chumail. Tha e cuideachd spòrsail a bhith a 'cumail sùil air na PRs agad sa log trèanaidh agad, gus am faigh thu air ais thuige agus clàraich fear ùr nuair a choileanas tu e.
Mar a Ruitheas Clàradh Pearsanta
An dèidh dhut beagan rèisean a ruith, 's dòcha gum bi e nas duilghe PR a ruith. Mar sin feumaidh tu an trèanadh agad a thoirt don ath ìre. Ma tha thu air a bhith a 'leantainn chlàran trèanaidh luchd-tòiseachaidh, ceum e suas gu clàr ìre eadar-mheadhanach. (Dèan cinnteach gun dèan thu cinnteach gu bheil thu a 'coinneachadh ris an ìre ionad trèanaidh mus tòisich thu air an trèanadh.)
Mura h-eil thu a 'gabhail a-steach luaths obair a-steach don trèanadh agad fhathast, tha an t-àm ann airson tòiseachadh.
Lean na riaghailtean seo airson trèanadh astar agus an uairsin roghnaich astar-obrach luaths ri dhèanamh co-dhiù aon uair sa t-seachdain. Agus faigh barrachd mholaidhean airson mar a ruitheas tu nas luaithe . Ma tha thu a 'feuchainn ri PR sa mharathon, feuch na molaidhean seo airson marathon nas luaithe a ruith .
Is e dòigh eile air diogan a thoirt air diogan no dh'fhaodadh eadhon geàrr-chunntas a dhèanamh dheth na h-amannan rèis agad a bhith a ' cleachdadh ro-innleachdan rèis shoilleir .
Mar eisimpleir, dèan cinnteach nach bi thu a 'toirt thairis air an rèis, agus mar sin faodaidh tu ùine a chall le bhith a' stad aig porta-potties tron rèis.
Tagh an rèis ceart
Faodaidh taghadh na rèis ceart a bhith na adhbhar mòr ann a bhith a 'coileanadh PR ùr. Tha mòran de luchd-ruith a 'còrdadh ri bhith ag iarraidh chùrsaichean luath airson astar eadar-dhealaichte. Tha cuid de mharaton, mar eisimpleir, ainmeil airson a bhith còmhnard agus luath . Tha e coltach nach bi thu a 'ruith an ùine as fheàrr agad air cùrsa cnocach.
Bidh an luchd-ruith cuideachd a 'feuchainn ri rèisean a phlanadh fhad' s a bhios iad a 'dèanamh rèis àbhaisteach, a bhiodh na thìde tioram agus fionnar. Tha e coltach nach bi rèis ann am meadhan an t-samhraidh a 'dol a thoirt dhut PR. Ma tha thu an dòchas PR a dhèanamh ann an rèis sònraichte, dèanaibh rannsachadh agus faigh a-mach dè an aimsir àbhaisteach mus tòisich thu.
Bidh thu cuideachd airson rèis targaid a thaghadh a bhios ag obair airson do chlàr-ama agus roghainnean. Ma tha barrachd ùine agad airson trèanadh as t-samhradh agus is fheàrr leibh trèanadh anns an teas, is dòcha gum bi thu airson rèis Fall a thaghadh mar rèis tadhail.
Anns an oidhirp agad gus PRs ùra a ruighinn, dìreach dèan cinnteach nach tèid thu air falbh gu rèis cianalas agus a 'tòiseachadh rèisidh a h-uile deireadh-seachdain. Faodaidh cus rèisean a bhith a 'leantainn air adhart gu àm cinnidh nas slaodaiche, a bhith a' cur às do dhroch leòn no a 'losgadh.