Ath-bheòthachadh air an Call Dearg Cuideam agad gus na toraidhean a tha thu a 'miannachadh fhaighinn
Ma bhuaileas tu clàr-bidhe daithead, mealaibh naidheachd. Tha sin a 'ciallachadh gu bheil thu air a dhol an sàs anns a' phlana call cuideim agad fada gu leòr airson do bhodhaig grèim fhaighinn agus atharrachaidhean a dhèanamh gus do chuideam làithreach a chumail suas. Gu dearbh, tha na h-àireamhan de bhiadh air a bhith mì-thoilichte ach tha iad cuideachd àbhaisteach. Bidh cha mhòr a h-uile bàs a 'tachairt aon uair ri cùrsa daithead soirbheachail agus prògram eacarsaich.
10 Dòighean a dh 'fhaodadh a dhol seachad air do shlat-tomhais de bhiadh
Mar sin, ciamar a gheibh thu thairis air àrd-chlàr daithead? Na bi a 'coimhead air a' chrann-rathaid mar rud àicheil, coimhead ris mar chothrom gus sgrùdadh a dhèanamh leis a 'phrògram agad agus a dhèanamh nas seasmhaiche. Faighnich na ceistean sin dhut fhèin agus cleachd na ceumannan luath airson am prògram call cuideam agad ath-bheothachadh.
- A bheil na meudan cuibhrichte agad? Is dòcha gu bheil thu a 'tomhas do bhiadh aig toiseach do bhiadh. Ach nach eil thu cho faiceallach mu bhith ag ithe meud na cuibhreann ceart ? Tha e furasta àrdachadh beag a dhèanamh air an ìre de bhiadh a dhòirt thu ann am bobhla no spàin air do chlàr. Faodaidh na mearachdan meud pòsaidh sin cur suas aig deireadh an latha. Ceart luath: Thoir seachdain gus do bhiadh a thomhas a-rithist, dìreach mar a rinn thu aig toiseach do bhiadh. Cleachd sgèile didseatach gus leughadh neo-mhearachdach fhaighinn. Dh'fhaodadh gun cuir thu iongnadh ort mar a tha na cuibhreannan agad air a dhol suas.
- A bheil thu a 'cunntadh calraidhean gu ceart? Is dòcha gu bheil thu a 'cumail sùil air àireamhan làitheil de chalaraidhean agus de bheathachadh le iris pàipeir no app air-loidhne . A bheil thu fhathast faiceallach mu gach biadh a bhios thu ag ithe a 'gabhail a-steach? A bheil thu duilich mu bhith a 'cumail sùil air a' bhiadh agad? Ma tha thu air tòiseachadh a 'cur a-steach biadh tro chuimhne, tha deagh chothrom ann gu bheil thu a' dìochuimhneachadh biadh an seo agus an sin no a 'dol a-steach gu meud cuibhreann mì-cheart. Ceart luath: Gabh an iris agad còmhla ris a h-uile àite a thèid thu. Cuir labhal air do fòn sgaoilte, ma tha sin riatanach, gus do chuimhneachadh fhèin gus an t-àite bìdh agad a chlàradh.
- Am bu chòir dhut ath-mheasadh a dhèanamh air an àireamh de chalaraidhean a dh 'fheumas tu airson ithe? Ma tha thu air cuideam a chall gu soirbheachail gu ruige seo, is dòcha gu bheil an àireamh de chalaraidhean a dh 'fheumas tu airson ithe gach latha air tuiteam bho thòisich thu air do phlana. A-nis gu bheil do bhodhaig nas laige feumaidh e nas lugha de chalaraidhean a ghluasad tro ghnìomhan làitheil àbhaisteach. Ceart luath: Rach air ais agus ath-mheas an àireamh de chalaraidhean a dh 'fheumas tu airson ithe gus cuideam a chall. Cleachd àireamhair air-loidhne no gin de na dòighean eile gus àireamh ùraichte fhaighinn a gheibh thu seachad air an àrd-chlàr call cuideim.
- An do dh'fhàs an ìre fallaineachd agad nas fheàrr? Ma thòisich thu air prògram eacarsaich ùr agus gu bheil thu air strì ris, tha e coltach gu bheil an ìre fallaineachd agad air a dhol suas. Tha sin sgoinneil! Ach tha e cuideachd a 'ciallachadh nach fheum do bhodhaig a bhith ag obair cho cruaidh - no a' losgadh cho mòr de chalaraidhean - gus an aon mheud obrach a choileanadh. Mar sin chan fheum thu an àireamh de ghnìomhachd a nì thu a h-uile latha a mheudachadh, ach feumaidh tu atharrachaidhean a dhèanamh. Ceart luath: Ma tha thu fallain gu leòr airson gnìomhachd beothail, tha e a-nis na deagh àm airson trèanadh àrd dian eadar-amail a chur ris a 'chlàr seachdaineil agad. Faodaidh tu cuideachd prògram trèanaidh cuairte a thòiseachadh. Bidh obair air chuairt a ' togail chalaraidhean le fèithean agus a' losgadh le gnìomhachd aerobic ann an ùine nas giorra. Ma tha an ùine agad, faodaidh tu cuideachd an dàrna slighe furasta a chur ris an latha agad le turas baidhsagal maidne no feasgair maidne gus calraidhean a bharrachd a losgadh.
- A bheil thu gnìomhach tron latha? A bheil thu a 'dèanamh dìoladh airson na h-obrach agad le bhith a' cosg an còrr den latha a 'suidhe aig do dheasg no a' cur air an lobhta? Tha an obair neo-eacarsaich làitheil agad na adhbhar mòr anns an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh a h-uile latha. Ma tha thu dìoghach airson a 'mhòr-chuid den latha, chan eil thu a' gabhail brath air prìomh inneal losgadh calorie. Ceart luath : Cuir ris an gnìomhachd neo-eacarsaich thermogenesis (NEAT) le bhith a 'cur gluasad gu gnìomhan làitheil. Seas suas agus obair aig a 'choimpiutair agad, gabh na staidhre an àite an àrdachaidh, dèan tasglainn furasta an taighe fhad' sa bhios tu a 'coimhead air an telebhisean. Tha gnìomhan mar a bhith a 'coiseachd an cù agus gàirnealaireachd cuideachd nan deagh dhòighean gus NEAT a neartachadh. Faodaidh atharraichean beaga buaidh mhòr a bhith agad nuair a tha thu ann an àrd-ùrlar daithead.
- A bheil thu a 'togail fèithean? Tha e mar as àbhaist airson dieters fèithean a chall nuair a tha iad a 'call cuideam. Ach tha do metabolism a 'slaodadh nuair a chailleas tu fèithean, agus mar sin tha thu airson a bhith a' cumail uiread de fhèithean as urrainn dhut. Is e aon dòigh air seo a dhèanamh a rèir trèanadh cuideam. Ceart luath: Dèan cinnteach gu bheil co-dhiù dhà de na h-obair-obrach seachdaineil agad a ' gabhail a-steach trèanadh neart. Chan eil seo a 'ciallachadh gum feum thu a bhith na chorp-bhodhaig, ach cuidichidh eacarsaichean lus sìmplidh mar a' phutadh agus na sgamhanan thu a 'cumail suas corp fallain.
- A bheil thu ag ithe pròtain gu leòr? Tha protein air a shealltainn gus cuid de na h-atharrachaidhean meatabolach a tha a 'tachairt nuair a chailleas tu cuideam a chothromachadh . Tha luchd-rannsachaidh a 'creidsinn gu bheil seo air sgàth gu bheil pròtain gar cuideachadh gus na fèithean againn a chumail agus fèus ùr a thogail. Ceart luath : Dèan measadh air cothromachadh maitheasach an daithead làithreach agad. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'faighinn pròtain gu leòr gus an fèith a tha a dhìth ort a thogail gu ceart gus metabolism fallain a chumail suas.
- Am bu chòir dhut ath-mheasadh air an amas agad? Tha e mì-thoilichte nuair a bhuaileas tu ann an àrd-ùrlar daithead, ach is dòcha gum bi e na deagh àm dhut do amas ath-atharrachadh. Is dòcha gu bheil do chuideam làithreach fallain. Ciamar a tha thu a 'còrdadh ris a' mheud a tha agad a-nis? Am b 'urrainn dhut fuireach far a bheil thu agus a bhith toilichte anns an ìre cumail suas ? Ceart luath: Ma cho-dhùineas tu gu bheil thu fhathast airson barrachd cuideim a chall, cuir amasan ùra geàrr-ùine air dòigh gus do chumail fhèin air a thasgadh sa phrògram. Dèan measadh air na nithean a shoirbhicheas leat agus faighnich fhèin ciamar a thogas tu am bàr gus coileanaidhean ùra a ghabhail a-steach.
- A bheil thu fhathast air a bhrosnachadh? A bheil thu fhathast air a bhrosnachadh mar a bha thu air latha a h-aon? Is dòcha nach eil. Bidh a h-uile bàsachadh a 'dol tro ìre mèoine-mèinn agus mar as trice bidh an ìre a leanas a' gabhail a-steach an àrd-ùrlar. Tha seo nuair a tha fìrinn a 'dol a-steach agus bidh sinn leòrach mu bhith a' dèanamh roghainnean fallain tron latha. Dh'fhaoidte gum bi an amas geàrr-ùine ùr agad gus do chuideachadh le ath-thasgadh sa phlana agad, ach faodaidh tu cuideachd dòighean brosnachaidh ùr a chleachdadh . Ceart luath: gabh an ùine gus aideachadh agus a bhith moiteil às do adhartas gu ruige seo. Is e suaicheantas urram a th 'ann an ionad-dannsa, agus mar sin bheir thu creideas dhut fhèin! An uairsin, na bi duilich dhut duaisean ùra a stèidheachadh dhut fhèin gus am plana agad a chumail air an t-slighe.
- A bheil factaran meidigeach ri bheachdachadh? Tha làmh-tomhais diethachd àbhaisteach agus cha mhòr nach eil a h-uile h-uile bàs soirbheachail ann. Ach ma chaidh thu tron liosta seo agus nach eil gin dheth a 'buntainn riut, is dòcha gum bi ùine ann sgrùdadh a dhèanamh ris an dotair agad. Dh'fhaodadh gum bi adhbhar meidigeach ann airson cion call cuideim. Ceart luath: An dèidh dhut na ceumannan luath seo a dhearbhadh, cuir coinneamh airson bruidhinn ris an dotair agad . Tha cungaidhean - leigheis ùr air a 'mhargaidh a dh'fhaodadh a bhith ag obair dha daoine sònraichte agus faodaidh lannsaireachd call cuideam a bhith na roghainn dhut cuideachd.
Stòran:
Seòras A. Bray, MD; Steven R. Mac a 'Ghobhainn, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Màrtainn, PhD; Marlene A 'mhòr-chuid, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Èifeachd Susbaint Protein Dìotach air Sàbhaladh Cuideam, Caiteachas Cumhachd, agus Cumadh Corp fhad 'sa tha e a' dol thairis." Iris Comann Meidigeach Ameireaganach 2012; 307 (1): 47-55.
Seumas A Levine, Sara J Schleusner agus Mìcheal D Jensen. "Caitheamh lùtha de ghnìomhachd gun chùis." Journal American of Clinical Nutrition. Vol. 72, Àir. 6, 1451-1454, Dùbhlachd 2000.
Russell J de Souza, Seòras A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Mac a 'Ghobhainn "Buaidh de 4 galairean call-cuideim eadar-dhealaichte ann an geir, pròtain, agus carbohydrate air caochladh reamhar, mais fhliuch, feòil fiadhaich adipose, agus saill mòr: toraidhean bhon deuchainn POUNDS LOST. " Journal American of Clinical Nutrition Faoilleach 18, 2012.
Phillips SM, Zemel MB. "Buaidh pròtain, co-phàirtean bainne agus cothromachadh lùth ann a bhith a 'dèanamh cho mòr' sa tha e a 'dèanamh corp." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.