Clàr Trèanaidh airson Slighe 3-latha Susan G. Komen

Clàr Trèanaidh le moladh airson Ceum Canastair a 'Bhroilleach

Is e cuairt -latha dùbhlanach de suas ri 20 mìle gach latha airson trì latha a th 'ann an 3 latha Susan G. Komen . Gus an astar a lìonadh a-steach, tha e cudromach mìosan a thòiseachadh ro-làimh agus àrdachadh gu cunbhalach air astar a choisich thu. Bidh seo a 'trèanadh na fèithean agad, a' gèilleadh do chasan, agus leigidh seo dhut an gèar as fheàrr airson an coiseachd a thaghadh.

Buidhnean Trèanaidh

Dh'fhaoidte gu bheil cothrom agad air buidhnean trèanaidh ionadail airson a 'chuairt 3-latha, no' s dòcha gum feum thu sin a dhèanamh leat fhèin.

Ged a dh'fhaodas coiseachd aonar a bhith èifeachdach, tha mòran a 'còrdadh ri co-chompanan coiseachd. Faodaidh tu feuchainn ri do charaidean is do theaghlach a chur a-steach, no faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air clubaichean coiseachd ionadail agus buidhnean coiseachd Facebook no Facebook . Cuideachd, thoir sùil air clubaichean ruith ionadail airson buidhnean trèanaidh marathon san sgìre agad.

Amas airson Trèanadh Coiseachd 3-latha

Mun àm a thòisicheas tu air an turas 3-latha, bu chòir dhut a bhith cofhurtail a 'coiseachd dà latha air ais gu cùl airson 15 gu 20 mìle. Ged a tha coltas gu bheil seo do-dhèanta, ma thòisicheas tu tràth gu leòr, bidh e comasach dhut togail suas chun na h-ìre sin.

Ro-riatanasan airson Clàr Trèanaidh Ceum 3-latha

Mus tòisich thu air a 'chlàr gu h-ìosal, feumaidh tu a bhith comasach air coiseachd 6 mìle a dhèanamh gu cothromach. Mura h-eil, tòisichibh le bhith a 'coiseachd airson 15 mionaidean, còig latha san t-seachdain. Cleachd modh coiseachd math aig na seiseanan coiseachd seo. Gach seachdain, leudaich na seiseanan coiseachd agad aig còig mionaidean. An dèidh a 'chiad mhìos, bidh thu a' leudachadh aon sheisean no dhà gach seachdain ro 10 mionaidean.

Lean ort le bhith a 'leudachadh nan seiseanan as fhaide sin gus an urrainn dhut coiseachd airson dà uair no 6 mìle.

Thathas cuideachd a 'moladh gum bi deuchainn corporra agad agus bruidhinn ri do sholaraiche meidigeach na planaichean agad airson coiseachd air an tachartas seo. Bruidhinn ris a 'Choidse Coisich 3-latha agad airson clàran-ama agus comhairle fa leth.

Clàr seachdaineach airson Trèanadh Coiseachd 3-latha

Tha am pàipear-taice seo ag atharrachadh seachdainean togail mhìltean le seachdainean mileage bunaiteach, gus leigeil le bhith a 'togail suas mileage le nas lugha de chunnart ann an dochann.

• Dimàirt, Diardaoin: Coisich airson uair a thìde (3 gu 4 mìle).
• Diluain, Diciadain, Dihaoine: Làithean dheth.
• Disathairne agus Didòmhnaich: Làithean togail mileage ('s dòcha gun gluais thu seo gu làithean eile den t-seachdain, ach cùm iad faisg orra).
• Ma chleachdar tu a bhith a 'coiseachd uair a thìde san latha, lean ort a dhèanamh, ach togail ann an latha fois an dèidh do dhà latha fada.
• An uairsin tha an teirm agad airson trì seachdainean deireannach. Le bhith a 'gearradh air ais do mhìltean, bheir thu ùine do chorp a bhith a' daingneachadh na buannachdan ann am fèithean agus seasmhachd agus tòiseachadh air an cuairt 3-latha gu h-iomlan.

A 'cumail sùil air do thrèanadh

Cumaibh sùil air do mhìltean, astar, mar a bha thu a 'faireachdainn, na bha thu a' dèanamh, luaths, agus na dh'itheadh ​​tu agus a dh'òl thu air na cuairtean agad. Cuidichidh seo thu thu a bhith cunbhalach agus a bhith comasach air do adhartas fhaicinn.

Is dòcha gum bi thu airson a bhith mothachail air an t-sìde agus mar a dhèilig thu riutha.

Ma gheibh thu air chùl anns an trèanadh agad, tha e glic na mìltean de mhìltean a chaidh a mholadh roimhe a dhèanamh a-rithist. Tha e nas fheàrr a bhith a 'meudachadh mean air mhean na a bhith a' gluasad air adhart. Feuch gun dèan thu cinnteach gum bi thu a 'gabhail a-steach teap dà sheachdain aig an deireadh seach a bhith a' feuchainn ri do mhìleachd as fhasa a dhèanamh an t-seachdain ron 3-latha.

Brògan is Aodach airson Trèanadh

Bu chòir dhut brògan coiseachd a tha freagarrach airson coiseachd marathon a thaghadh . Theirig chun a 'bhùth bhròg ruith as fheàrr san sgìre agad gus an tèid a mheasadh agus a chur air dòigh airson brògan iomchaidh. Tha e coltach gum bi thu a 'cleachdadh aon paidhir bhrògan fhad' sa tha thu a 'trèanadh, agus mar sin bi cinnteach gum faigh thu pian ùr airson a chleachdadh anns a' mhìos trèanaidh agad mu dheireadh.

Na cuir às do stocainnean. Dèan bùth airson stocainnean lùth-chleasachd aig a 'bhùth bhròg ruith. Tha iad sin air an cumadh gus a bhith a 'freagairt ri do chasan agus a' lùghdachadh cunnart nam blisters.

Bidh an aodach coiseachd coltach ris an inneal rèis a th 'air a chosg luchd-coiseachd marathon. Ged a tha thu a 'ceannach airson do bhrògan, dèan cinnteach air na lèintean, na geàrr-chunntasan, na rionnagan, agus na pants a tha rim faighinn aig a' bhùth ruith. Faodaidh tu iarraidh air an luchd-obrach comhairle a thoirt seachad air dè a bu fhreagarraiche airson a bhith air a chaitheamh. Tha iad sin air an dèanamh le inneal a tha a 'cromadh le siùbh a choileanas as fheàrr air cuairt fhada. Seachain cotan agus cuiridh tu a-mach mar an siud seo agus bidh e mì-chofhurtail air cuairt fhada.

Sàbhailteachd agus Droch Leòn

Is e briogairean agus seòmraichean na duilgheadasan as cumanta a choinnicheas tu fhad 'sa tha thu a' togail do chuimhneachd-inntinn. Faodaidh aodach agus stocainnean a bhith a 'crìonadh le aodach a chuideachadh. Ach, feumaidh tu cuideachd coimhead a-steach a bhith a 'cleachdadh pùdar agus innealan gus cuideachadh le bhith a' cur casg air na duilgheadasan sin.

Tha sàbhailteachd teas na uallach mòr nuair a tha thu a 'coiseachd airson uairean fada. Is e seo an aon adhbhar as motha airson a bhith a 'faighinn ospadal rè cuairt 3-latha agus faodaidh e do bhualadh nuair a bhios tu a' trèanadh. Dèan cinnteach gu bheil thu ag òl uisge gu leòr agus a 'cleachdadh deochan spòrs air cuairtean nas fhaide. Bu chòir dhut gu leòr deoch uisge is spòrs a ghiùlain gus an urrainn dhut deoch nuair a bhios tu a 'faireachdainn tart. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh pacaid uisgeachaidh no a 'giùlan botal uisge. Stad air coiseachd, iarr sgàthan, agus ath-hydradachadh ma tha thu a 'faireachdainn nach eil thu a' faireachdainn no a 'sgapadh.

Facal bho

Meal do naidheachd air a bhith a 'gealltainn don chuairt 3-latha. Ro dheireadh, bidh thu air a h-uile trèanadh a dh 'fheumar a dhèanamh gus coiseachd marathon a dhèanamh . Bidh e comasach dhut do 3-latha a bhith a 'faireachdainn misneachail agus a' còrdadh ris a h-uile càirdeas agus spiorad an tachartais seo.