Faodaidh Pilates cuideachadh gus casg a chur air na duilgheadasan sin
Pian gèine? Tomhas mòr? Cùisean air ais ìseal ?
A rèir rannsachadh, is dòcha gur e an duilgheadas a th 'agad ach a' chùis agad. Gu sònraichte, is dòcha gur e na luchd-saidheans a tha a 'gairm "syndrome butt dormant." Dh'fhaodadh e bhith gu math cianail gum faodadh na duilgheadasan agad a bhith air an toirt air ais chun an rump agad. Ach a-mhàin gum bi e glè mhath a bhith dìreach sin.
An Saidheans air cùlaibh Syndrome Dormant Butt
Tha eòlaichean air taic a chumail ris a bheil an t-syndrome butt dona a tha fìor, agus ged a tha an leubail a 'toirt fuaim dha-rìribh, tha e a' dèanamh rudan gu ceart gu leòr.
Tha an syndrome air a mhìneachadh mar mhògan lag agus sùbannan cruaidh teann .
Bha eòlaichean aig Ohio State Wexner Medical Centre ag obair le euslainteach le fulang bho ghlùin, crom, no leòintichean air ais agus a-nis tha iad a 'creidsinn gu bheil mòran de na ceistean sin ceangailte ris a' bhiadh agad. A rèir Chris Kolba, PT, chan eil cnapan-lag lag a 'gabhail a-steach an turraing a bu chòir dhaibh rè gnìomhachd, a tha a' ciallachadh gu bheil iad a 'toirt thairis air a' chòrr de na h-earrannan agus faodaidh iad cron a dhèanamh. Ciamar a tha seo a 'tachairt? Gu math tric le neo-ghnìomhachd, mar suidhe fad ùine mhòr. Ach faodaidh sionndrome butt dona cuideachd tachairt ann an ruitheadairean agus daoine gnìomhach eile nach eil a 'dèiligeadh ris an raon seo.
Eacarsaichean gu Ward Àm Dormant
Is e na h-eacarsaichean a tha a 'cuimseachadh air na gluteals agad agus an uidheam a th' ann far a bheil cnap-starra ach buidheann gluasadach air an comharrachadh mar eacarsaichean leudachadh croma. Is e seo an gluasad a tha a 'tighinn bho bhith a' toirt do chnàimh na h-ìghne air ais san fhànais air cùlaibh an pelvis. Nuair a bhios tu a 'coiseachd gu ceart, bu chòir an cas-cùil leudachadh hip a dhèanamh gu nàdarra, ach tha suidheachadh bochda, cus suidhe, agus biomeicnigs neo-ghnìomhach a' ciallachadh gu bheil mòran againn a 'coiseachd gun a bhith a' faighinn leudachadh nas fheàrr.
An uair sin, cha bhi na fèithean gluteal a-riamh a 'faighinn a dh' obair agus bidh sreath de dhuilgheadasan dona ort.
Gu fortanach, faodaidh Pilates dèiligeadh ri cuid de na cleasan agad le cuid de dh 'eacarsaichean feuchainn is fìor a bu chòir dhut a bhith sa bhogsa inneal agad gus stad a chur air cnap-starra dona. Tha Pilates ceart air a dhèanamh le aire don òrdugh, ath-aithris agus atharrachadh, agus mar sin chaidh cuid de na gluasadan sin atharrachadh gus aghaidh a chur ris an amas shònraichte seo.
Eacarsaich # 1: Snàmh
Prep: Lùchdaich a-mach sìos air bata eacarsaich, armachd a tha air beulaibh air do bheulaibh agus casan a tha fada nas fhaisge ort. Tog do cheann agus seall dìreach air thoiseach ort. Cuir na gàirdeanan agus na casan suas ann an aon ghluasad, gan cumail fad is farsaing. Thoir taic do do chùl le bhith a 'tarraing suas an abdominals.
Gnìomh: Tog suas an gàirdean dheis agus an cas chlì nas àirde agus an uair sin tòisichidh e gu tur a 'paddling na gàirdeanan agus na casan ann an gluasad snàmh. Nochdaidh na co-chomharran agad fhad 's a bhios tu a' cumail smachd air do torso. Cumaibh stoc a 'bhodhaig fhathast agus anail a-steach gu h-iomlan agus gu domhainn fhad' sa tha thu a 'dol. Nadaibh airson cunntadh de 20, an uair sin cuir fois agus ath-neart gus neart a thogail.
A bheil thu ag iarraidh barrachd? Dèan 3 seataichean de snàmh le càm ann an eadar-lìon, ach slaod an rèite airson gach seata. Air gach seata leantainneach, cunnt gu 20 nas slaodaiche a 'toirt do ghàirdeanan is do chasan gu bhith ag obair nas motha agus nas àirde.
Eacarsaich # 2: Curlan Hamstring
Prep: Lèigh mar a rinn thu san snàmh, aghaidh sìos air a 'bhrat eacarsaich agad. Sèid do làmhan os cionn an taobh eile gus crùbagan a chruthachadh airson do chrann. Dèan lùb air gach glùine agus mar sin bidh do chasan ag èirigh suas chun a 'mhullaich. Leig le do ghlùin a bhith beagan air falbh, ach tarraing na sàilean còmhla.
Gnìomh: Smaoinich na sàilean còmhla agus cuir an earball agad fodha, a 'teannachadh nam fèithean gluteal. Cùm airson 3, agus an uairsin cuir a-mach do mhògan.
Dèan uair eile 10 uair agus an uair sin fois.
A bheil thu ag iarraidh barrachd? A 'cur air adhart bhon cheum gu h-àrd. bruthaich na sàilibh, cuir do earball fodha le bhith a 'teannachadh fèithean an t-suidheachain, agus an uairsin cuir na glùinean agus na sliabh air falbh bhon chrann. Cum suas airson cunntadh de 3 agus an uairsin sìos na sliasaichean chun a 'bhata. Dèan uair eile 10 uair agus an uair sin fois.
Eacarsaich # 3: Drochaid ghualainn
Prep: Lie air do dhruim suas air mat matamataig. Bend do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard còmhnard, co-shìnte, agus dìreach nas cumhainge na an taobh a-muigh. Tha na gàirdeanan fada le do thaobh agus tha na h-abairtean air an tarraing a-steach agus a-steach.
Gnìomh: Brùth do chromagan suas, cruthachadh aon loidhne fhada bho do ghualainn gu do ghlùinean.
Gluais do chuideam a-steach do do shàilibh, gan cladhach fodha fon talamh gus cuideachadh le bhith a 'slaodadh do chromagan suas. Cum sìos airson cunnt de 10. Leig smachd air do chromagan, agus ath-aithris a-rithist dà uair airson trì seataichean gu h-iomlan.
A bheil thu ag iarraidh barrachd? Faodaidh tu an eacarsaich seo atharrachadh agus an dian le bhith a 'dèanamh an atharrachaidh sìmplidh seo. Dèan a 'chiad seata mar a tha gu h-àrd. Nuair a dh'fhàgas tu na cromagan agad, coisich do chasan ceum nas fhaide air falbh bhuaibh agus an uairsin dèan an dàrna seata. Mus tàinig an treas agus an seata mu dheireadh, coisich do chasan fhathast ceum eile air falbh bhon chorp. Bidh e nas duilghe na cromagan a thogail agus is dòcha nach bi thu a 'fàs suas cho àrd ach a nì thu as fheàrr.
Eacarsaich # 4: Leugadh a 'Chàisg
Prep: Suidh àrd air do mhac le do chasan còmhla air beulaibh. Cuir do làmhan dìreach air cùlaibh do chliathaich air a 'bhrat le do chorragan ag amas air adhart ma ghabhas e dèanamh.
Gnìomh: ann an aon ghluasad, àrdaich do chromagan. Cùm do cheann suas gus an urrainn dhut coimhead dìreach air do shon. Mar a chothromas tu air do làmhan agus do chasan, cuir na casan gu dlùth còmhla agus amas air na cromagan àrd gu leòr gus aon loidhne fhada a chruthachadh le do chorp, bho ghualainn sìos gu na casan. Cum sìos airson cunnt de 10. Ìochd agus ath-aithris dà uair eile airson 3 seata iomlan.
A bheil thu ag iarraidh barrachd? Ma tha thu air a 'chiad atharrachadh atharrachadh, feuch ris le aon chas. Airson aon de na trì seataichean, feuch ri leudachadh aon chois suas chun mullach agus cumail suas airson 5 cunntasan mus gluais thu casan.
Eacarsaich # 5: Seas suas Straight
Prep: Tha an suidheachadh seasmhach againn cudromach airson mar a bhios sinn a 'cleachdadh ar bataichean. Is e an sreath balla am fuasgladh. Lorg balla agus seasamh àrd ris a 'chùis bho do shàilean gu cùl do cheann.
Gnìomh: Cùm do dhreuchd an aghaidh a 'bhalla ag obair air cùl do chasan agus fad an spine agad cho làidir sa bhalla' sa ghabhas. Obraich a-steach gus cùl a 'chlaigein agad a thoirt a-steach don bhalla cuideachd. Cuir ri cuid de obair bhoilg le bhith a 'tarraing do lèine a-steach agus a-steach. Cum suas airson suas ri aon mhionaid.
A bheil thu ag iarraidh barrachd? Is e an co-thaobhadh a choilean tu a sheasas aig a 'bhalla mar a tha thu airson do bhodhaig a chumail fad an latha. Mar a ghluaiseas tu far a 'bhalla, obraich a chum a' chùis sin a chumail suas tron bheatha làitheil agad. Dèan eacarsaich a 'bhalla a-rithist grunn thursan san latha airson sochairean a bharrachd.
Beachdan dùinte
Ma tha pian crom, cùl no glùine mar phàirt de na h-iomairtean làitheil agad, is dòcha gur e an pill draoidheachd a tha thu a 'sireadh a dh' obraicheas tu air do rump. Is e na buannachdan cudthromach a-mhàin a dh 'fhiach an oidhirp agus is dòcha gum bi thu a' lùghdachadh na tha gad chuideachadh sa phròiseas. Cleachd an cleachdaidhean seo gach latha gus stad a thoirt air an t-syndrome butt a dh'fhaodadh a bhith a 'cur ri grunn chùisean corporra eile.
> Stòran:
> Is dòcha gum bi Syndrome Butt Dormant a 'dol an aghaidh a' chnàimh, a 'pheantadh agus a' chùl.