Is e an sreath P90X Extreme Home Fitness dìreach: Prògram cùrsa 90-latha a tha a 'toirt a-steach 12 fìor-obair-obrach a tha air an dealbhadh gus do chrìochan a bhualadh anns gach dòigh. Bho pushups gu tarraing-ups agus plyometrics gu yoga, tha P90X aig Tony Horton a 'gealltainn "cruth-atharrachadh a dhèanamh air do bhodhaig gu cunbhalach ann an dìreach 90 latha," agus bidh e a' cumail suas ris na geallaidhean ... ma tha thu comasach air a leantainn.
Tha an clàr-ama fìor structar, le dìreach aon latha fois gach seachdain, agus tha na h-eacarsaichean cruaidh agus dùbhlanach. Gu h-iomlan, tha Tony air prògram dùbhlanach, meòrachail agus cothromach a chruthachadh a bhios tarraingeach do dhaoine a tha airson an trèanadh a ghabhail chun an ath ìre.
Na rudan bunaiteach
Prògram 90-latha a dh 'ionnsaigh Tony Horton, a tha a' gabhail a-steach 12 DVD a tha a 'dol air adhart le fòcas air trèanadh fìor dhian. Tha an obair-obrach air a roinn le diofar bhuidhnean fèithe agus amasan fallaineachd (me, cisteachan agus cùl aon latha, cairt an ath, guailnean agus armachd, yoga, msaa) agus àrdachadh ann an dian gach 4 seachdainean. Bidh am mìosachan a tha air a ghabhail a-steach gad chuideachadh le bhith a 'mapadh a-mach an clàr-ama agad, le 3 seachdainean aig dian àrd (tha obair-obrach clàraichte a h-uile latha ach 1) agus an dèidh sin seachdain ath-bheothachaidh. Tha plana daithead air a ghabhail a-steach cuideachd, nach eil air ath-sgrùdadh.
A 'tòiseachadh
Mus tòisich thu air a 'phrògram, thèid iarraidh ort deuchainn fallaineachd a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu deiseil.
Bhiodh e math ma bha sin air a ghabhail a-steach ann am fear de na bhidiothan, ach tha e air a mhìneachadh anns an leabhran a chaidh a thoirt a-steach. Tha eacarsaichean cruaidh mar dheuchainn-tharraing, leum, pushups, suidhe agus ruighinn, sgòitichean balla, biceps a 'cur a-steach, a-steach is a-mach agus a' leum air na h-eacarsaichean. Feumaidh tu àireamh àraidh de na h-eacarsaichean sin a lìonadh a-mach fios a bheil thu deiseil airson P90X agus gus sùil a chumail air an adhartas agad.
Cò air a tha e?
Chan eil P90X gu cinnteach airson a h-uile duine, gu h-àraidh luchd-tòiseachaidh , ach faodaidh e tagradh a dhèanamh:
- Cleachdaichean eòlach a tha ag iarraidh dùbhlan
- Fir - Tha boireannaich ann am bhideothan Tòcain a dh'fhaodadh a bhith a 'briseadh air mo shlighe trì latha bho Dhàbaid agus tha fios agam air grunn bhoireannach a chòrd na bhidiothan, ach tha iad stèidhichte air fir. Chan eil seataichean bòidheach no gluasad air an dath-chraoladh agus chan eil iad a 'leantainn buille a' cheòl. Tha cuideam air pushups, pull-ups, and heavyweights, agus bidh iad uile a 'tarraing barrachd dhaoine gu tric - ged a gheibh boireannaich mòran a-mach às na h-eacarsaichean sin cuideachd.
Na luchd-obrach
Chan eil na h-obair-obrach fhèin neo-stad, a 'gluasad bho aon eacarsaich chun na h-ath latha le measgachadh iongantach. Thoir fa-near: Bidh na cleachdaidhean seo gad dhèanamh duilich agus is dòcha gum feum thu barrachd làithean fois. Tha an duine agam, a tha beagan sheachdainean a-steach don phrògram, a 'dol timcheall le fèithean dona fad dà sheachdain. Tha na leanas na bhriseadh goirid de na h-obair-obrach:
- Tha a 'Bhroilleach agus a' Bhac a ' gabhail a-steach a bhith ag atharrachadh diofar pushups agus pullups, a' dèanamh cho mòr 's as urrainn dhut anns an ùine a chaidh a thoirt seachad, cho math ri beagan ghluasadan neart. Tha Tonaidh a 'sealltainn mion-atharrachaidhean (me, a' cleachdadh bann mura h-eil barra tarraingeach agad) agus a 'moladh a bhith a' stad nuair a tha feum air ... no, mar a tha cùisean an duine agam, a 'tuiteam.
- Plyometrics - Is e uair a thìde a th 'ann an eacarsaich glè dhoirbh de dh' eacarsaichean plyometric cumhachdach agus dian leithid squats leum, leuman taobh, agus leumadairean, agus a h-uile gin dhiubh a 'fàgail tubaist sgìthidh. Rinn an duine agam seo a 'chiad turas air turas gnìomhachais agus rinn e teacs, "Tha mi sgìth an dèidh a' bhlàthachaidh."
- Shoulders & Arms - Tha seo a 'gabhail a-steach sreath trì-seataichean far a bheil thu ag obair sna guailnean, na biceps, agus na triceps fear às deidh a chèile ... thairis air agus thairis. Aig an deireadh seo, thuirt an duine agam, "Chan urrainn dhomh a bhith a 'faireachdainn mo thriceps. A bheil sin dona?"
- Yoga X - Tha an dòigh-obrach 90-mionaid seo cho dùbhlanach ris an neart a tha ag obair. Tha rudan cumanta coltach ri salutations na grèine, coin sìos agus luchd-cogaidh, ach tha gluasad dùbhlanach, adhartach (leithid an t- seinn feannag ) a chuir cha mhòr air an duine agam a 'caoineadh.
- Criochan is Cùl - Feuchaidh tu ri barrachd deuchainnean a dhèanamh (yay!) Còmhla ri eacarsaichean corporra dùbhlanach. Tha cuid a dhìth air cuideam sam bith idir, ach bidh thu fhathast a 'faireachdainn an uillt le raon de sgamhanan, sgrathan agus balla.
- Kenpo X - Tha seo a 'tachairt gu ìre mhòr cha mhòr coltach ri faochadh, le gluasad gluasadach neo-fhillte. Bidh thu a 'toirt a-rithist sreath de phuingean, breaban, agus measgachadh airson dian tomhas meadhanach.
- X Stretch - Tha an obair seo a 'faireachdainn math. Chan eil pullups no pushups ann, dìreach uair a thìde de shìneadh beòthail agus gluasadach airson a 'chorp gu lèir. Mar a thuirt an duine agam, "Ahhhhh!"
- Bun-eòlas bunaiteach - Tha an fhìrinn gu bheil seo a 'dol air adhart rè ùine a' chòrr a 'ciallachadh gu bheil e coltach gu bheil e coltach ri bhith ag obair gu math ìseal. Ge-tà, tha na pushups (agus tha mòran dhiubh) agus tha gluasadan bunaiteach mìorbhaileach mar rollaichean Banana agus pìosan / pushups an robh an duine agam a 'gasadh, "Thathas an dùil gur e seo seachdain ath-bheothachaidh?"
- Ciste, Shoulders & Triceps - Rè an dàrna mìos agad, bidh thu ag obair suas leis an obair-obrach nas adhartaiche seo, a tha a 'leantainn cruth trì-sheata. Tha caochladh ghluasadan marbhtach ann - pushups, a 'gabhail a-steach tionndadh aon ghàirdean a dh' adhbharaich beagan aghaidh-lusan anns an taigh agam, a 'cromadh agus a' ghualainn.
- Cùl & Biceps - Tha an t- ionndrainn seo fad uair a thìde (facal an duine agam) a 'toirt a-steach tuilleadh eallaidhean a bharrachd air eacarsaichean biceps. Tha an caochladh iongantach - crògan arbhair, nach urrainn dhomh fiù 's a mhìneachadh, a' crathadh cuibhlichean cruinneachaidh agus eadhon tarraing-suas le tuathal. Buannachd mhath a bhith a 'togail do ghàirdean an dèidh seo.
- Ab Ripper - Tha an obair seo fad 15 mionaidean, a chaidh a dhèanamh às dèidh cuid de na h-àiteachan eile, ag ràdh gu bheil e uile. Bidh thu gu dearbh a 'faireachdainn gu bheil cuideigin a' tilgeil a-mach an t-ubhal agad le gems mar "Brògan Crunchy suidhe" agus an "Leg Leg Broad Leag".
- Cardio X - Thathas a 'toirt air falbh a' chòmhlan-obrach a tha a 'toirt buaidh air a' bhuaidh chudromach seo bho bhith a 'dèanamh co-chruinneachadh de làithean nuair nach eil thu cinnteach an urrainn dhut' toirt air. '
Pros
- A Complete Program - tha P90X a 'còmhdach a h-uile rud - cardio, neart, agus sùbailteachd ann an clàr le deagh structar. Chan fheum thu smaoineachadh, dìreach cleachd an DVD agus tha thu deiseil.
- Simple to Follow - Chan eil na h-eacarsaichean furasta, ach tha mòran ghluasadan furasta agus lùth-chleasachd, ged a tha gluasad nas duilghe ann cuideachd. Chan fheum thu mòran uidheamachd, dìreach cuideaman, bata agus bar-tarraingeach.
- Dùbhlan - Airson an neach-fhreagarrach, faodaidh P90X gu cinnteach a thoirt leat chun an ath ìre.
Cons
- Gu daor - Aig timcheall air $ 120- $ 130, is e tasgadh a tha seo, gun a bhith a 'toirt iomradh air rudan leithid cuideaman, bannan no barra tarraingeach, a ghabhadh an t-iomlan gu còrr air $ 300.
- Extreme - Chan eil ceist sam bith ann P90X gu math cruaidh, ach tha cuid de ghluasadan adhartach ann a dh 'fhaodadh eacarsaich eòlach a bhith duilich. Chan eil mòran làithean ath-bheothachaidh ann agus chan eil eadhon an t-seachdain ath-bheothachaidh mòran a bharrachd, a dh'fhaodadh a bhith a 'leantainn gu tinneas no leòn.
- Ath - bheothachadh - 'S dòcha gum bi e tinnmhor a' dèanamh na h-aon dòigh-obrach agus ag èisteachd ri Tony a 'bruidhinn seachdain às dèidh seachdain.
Uile gu lèir, tha P90X na phrògram air a dheagh structar, meòrachail, ged nach eil e airson a h-uile duine, a 'còmhdach gach taobh de fhoghlam. Faodaidh Tòmas Horton blas fhaighinn agus bidh a phearsantachd agus a bhith a 'còmhradh neo-eisimeileach an dàrna cuid gad bhrosnachadh no a bhith na phrìomh amas. Tha an obair-obrach gu math dùbhlanach agus tha cuideam mìorbhaileach air tarraing-suas agus pushups, ach is e rud fìor structarail P90X aon rud a tha ga dhèanamh ag obair. Bha an duine agam, a tha a 'strì le eacarsaich cunbhalach, a' còrdadh ris na h-obair-obrach clàraichte agus an comas a bhith a 'toirt air falbh a-mach air na cuairtean gnìomhachais aige.