Is e an deuchainn labhairt aon de na dòighean as fhasa sùil a chumail air dian eacarsaich. Chan fheum thu uidheam sam bith, mar sgrùdaiche reata cridhe. Chan eil a h-uile dad a dh 'fheumas tu a-nis comasach air bruidhinn agus anail a dhèanamh.
Is e an urrainn dhut an dà chuid a dhèanamh aig an aon àm far a bheil do dhianas a 'tighinn a-steach.
Is e am beachd a tha air cùlaibh an deuchainn labhairt gu bheil thu nas duilghe a bhith ag obair, nas motha gun fhàs thu agus nas duilghe a bhith e a 'bruidhinn.
Le bhith a 'cumail sùil air sin, faodaidh tu faighinn a-mach a bheil thu ag obair aig dian nas ìsle, dian meadhanach - dè an ìre as lugha a tha thu ag iarraidh a bhith ag obair aig cardio-agus àrd dian .
Roghainnean airson an Deuchainn Talk
Roghainn 1: Gealltanas dìlseachd
- Fhad 'sa tha thu a' dol air adhart, abair Gealltanas Dìlseachd (no rud sam bith a tha thu ag iarraidh, gu fìor).
- Faighnich thu fhèin mas urrainn dhut bruidhinn gu socair. Ma tha am freagairt, tha thu aig dian ìosal. Mura h-eil an fhreagairt, tha thu aig ìre nas àirde no nas àirde na ìre 5 air an sgèile iomraidh .
Roghainn 2: Dè cho àrd 'sa tha thu a' cunntadh
- Mus tòisich thu air do dhreuchd, cunnt cho àrd 's as urrainn dhut fhad' sa tha thu a 'dèanamh exhale
- Fhad 'sa tha thu a' dol air adhart, cunnt a-rithist a-rithist fhad 'sa tha thu a' dèanamh exhale agus dèan coimeas eadar na h-àireamhan Ma tha an àireamh a chaidh a chunntadh tro eacarsaich a 'tuiteam gu mu 70%, tha thu ag obair aig Ìre 5 no nas àirde.
Roghainnean eile gus sùil a chumail air do dhianchas
Is dòcha gur e an deuchainn labhairt an dòigh as fhasa gus sùil a chumail air do dhian, ach tha roghainnean eile ann cuideachd.
- An Ìre Crìochan Targaid agad - Faodaidh tu monatachd ìre cridhe a chleachdadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair anns an sòn ìre cridhe cridhe agad.
- Toraidhean a thathar a 'sùileachadh - Is e dòigh eile a tha seo furasta sùil a chumail air do dhiathachd gun uidheamachd mar sgrùdaiche ìre cridhe. Tha seo cuideachd ro-innleachdail, mar sin feumaidh tu a bhith onarach mu cho cruaidh 'sa tha thu ag obair. Is e am beachd a bhith a 'comharrachadh do dhianachd air sgèile 1 gu 10. 1 mar a bhith a' suidhe mun cuairt, a 'cluich Candy Crush agus tha 10 coltach ri bhith a' sprintadh airson do bheatha bho maniac sgian. Tha thu airson fuireach am broinn 5 agus 9 a rèir an obair a tha thu a 'dèanamh.
Dè cho cruaidh ri obair fhad 'sa tha thu ag obair
Mar sin tha na dòighean sin agad airson dian-rianachd ... dè cho cruaidh 'sa tha thu airson a bhith ag obair?
Is e deagh bheachd a th 'ann a bhith ag obair aig caochladh dhian:
- Dian Ìosal: Tha seo mu Ìre 3-5 air an Sgèile Tòisidh a chaidh a Dhealbh. Is dòcha gum bi thu ag obair aig an dian seo nuair a bhios tu a 'blàthachadh no ma tha thu a' dèanamh nas fhaide a 'dol air adhart, mar stiùireadh baidhsagal fada, coiseachd no ruith. Dh'fhaodadh seo a bhith cho dian 'sa tha thu ag obair ma ghabhas thu cuairtean tron latha. Feuch an dian seo mu uair sa t-seachdain.
- Tomhas meadhanach: Tha seo mu Ìre 5-6 air an Sgèile Cleasachd a tha air a Dhealbh agus far a thuit a 'mhòr-chuid de na tuathanasan agad. Smaoinich air a bhith a 'faighinn air inneal cardio no a' dol airson ruith agus a bhith san àite sin far am faod thu bruidhinn, ach dìreach beagan fhacail. Feuch an ìre seo mu 2-3 tursan san t-seachdain.
- Dòigh Àrd: Tha seo mu Ìre 8-9 air an Sgèile Tiomnaidh a thathar a 'smaoineachadh agus ìre nach urrainn dhut a bhith ag obair ach airson ùine ghoirid. Is dòcha gum bi thu ag obair aig an dian seo nuair a bhios tu a 'dèanamh trèanadh eadar-ùine dian . Shoot airson aon, is dòcha dà uair san t-seachdain le tòrr fois eadar.
> Stòran:
Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich. Stiùireadh Neach-trèanaidh Pearsanta ACE, 5mh Eagran. San Diego: Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich, 2014.
Foster, Carl Ph.D .; Porcari, Iain P. Ph.D .; Anderson, Jennifer MS. "Tha an Còmhradh a 'Deuchainn mar Thomhas air Trèanadh Trèanaidh Eacarsaich." Iris de Ath-ghnàthachadh & Prevention Cardiopulmonary. Faoilleach / Gearran 2008 - Iris 28 - Iris 1 - td 24-30. doi: 10.1097 / 01.HCR.0000311504.41775.78.