1 - Na dòighean as fheàrr a chleachdas tu an Lorgair Fallaineachd
Is e an rianaire fallaineachd as fheàrr dhut an tè a bhios tu a 'caitheamh gu cunbhalach gus do chuideachadh gus na h-amasan fallaineachd agus call cuideim agad a choileanadh. Ach cha leig le bhith a 'giùlan an uidheam thu gad chuideachadh. Gu dearbh, tha mòran de dhaoine a 'bàsachadh a' tasgadh ann an rianaire a-mhàin gus faighinn a-mach nach eil an inneal a 'cuideachadh idir idir.
Mar sin, am bu chòir dhut an rianadair fallaineachd a dhìon? Gun teagamh! Ge bith dè an t-suaicheantas a cheannaich thu, tha e comasach do sgrùdaire do stiùireadh gu call cuideim soirbheachail. Feumaidh tu dìreach ionnsachadh mar a chleachdas tu do ghnìomhachd nas fheàrr gus am faigh thu luach an airgid agus an t-amas agad a choileanadh.
2 - Cleachd an Lorgair agad daonnan
Ma tha thu airson cuideam a chall le rianadair gnìomhachd, feumaidh tu a bhith air a h-uile latha. Tha sin a 'ciallachadh gu bheil thu ga chaitheamh eadhon air na laithean agad, na làithean "far" agad agus na làithean nuair nach bi thu a' planadh aon de na riaghailtean eacarsaich no daithead agad a leantainn. Bidh na làithean sin nas motha na na làithean "air" agad.
Carson a tha seo? Mura h-eil thu a 'cruinneachadh fiosrachadh ach nuair a bhios thu foirfe, cha bhith thu a-riamh ag ionnsachadh mar a dhèiligeas tu ri na cnapan-starra a tha a' seasamh ann an dòigh nan amasan a tha agad airson call cuideam. Tha co-chòrdadh nas motha nuair a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall. Mas urrainn dhut dàta a chruinneachadh mun àireamh de làithean a bheir thu dheth, an ìre gnìomhachd agad air na làithean sin agus na tachartasan a bhrosnaicheas an co-dhùnadh a bhith a 'sgapadh do phlana slàinte, faodaidh tu dèiligeadh ris na cùisean agus atharrachaidhean a dhèanamh mar a tha feum.
Gus dèanamh cinnteach gun cleachd thu do dh 'inneal cho tric' s as urrainn, tha e doirbh tasgadh ann an rianadair fallaineachd a dh'fhaodas a bhith air a dhealbh airson do stoidhle pearsanta fliuch, a 'toirt seachad gnìomhan dòigh-beatha a dh'fhaodas tu a chleachdadh fad an latha, agus a' faireachdainn cofhurtail air do làimhe-droma. Tha inneal mar an smartwatch ùr Fitbit Versa (air a shealltainn ann an dealbh) ag obair gu math airson mòran bhoireannaich. Faodaidh tu an còmhlan pearsanta a phearsanachadh airson a bhith a 'maidseadh do chòmhdach, faigh fòn sgairteil (teacsan, gairmean, agus ùrachaidhean mìosachain) air do ghàirdean, cùm do chuairt mìosail, pàigh airson ceannach leis an Fitbit Pay, agus eadhoin ag èisteachd ris an stèisean Pandora as fheàrr leat gun fhòn agad faisg air a h-uile duine fhad 'sa thathar a' cumail sùil air obair riatanach agus dàta call cuideam.
3 - Planaichean Bidhe ro làimh
Bidh a 'chuid as motha de ghnìomhachd a' cumail sùil air luchd-cleachdaidh a 'clàradh bìdh a-steach do bhòrd-làimhe an toraidh no aplacaid fòn sgaoilte an dèidh dhaibh ithe. Cha bu chòir sin a bhith na droch bheachd. Ach ma tha thu airson cuideam a chall, bu chòir dhut an clàr bìdh a chleachdadh mus ithe thu, chan ann às a dhèidh.
Gach feasgar às dèidh na dinneir (nuair a tha thu a 'faireachdainn làn agus riaraichte), gabh còig mionaidean airson biadh a chlàradh airson an ath latha. Liosta gach biadh a tha thu an dùil ithe airson an latha gu lèir agus dèan cinnteach nach bi na calaraidhean iomlan nas àirde na an amas targaid agad. Faodaidh tu cuideachd an cothromachadh macronutrient a dhearbhadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faighinn pròtain gu leòr agus snàithleach gus a bhith a' seachnadh fulangas an t-acras . Dèan rèiteachaidhean mar a dh 'fheumar gus na h-amasan beathachaidh agad a ruigsinn.
An uairsin cleachd an clàr-taice a chruthaich thu mar "mapa rathaid" am biadh tron ath latha. Gheibh thu a-mach gu bheil e nas fhasa ithe fallain nuair a tha an co-dhùnadh mu dè a dh'itheas air a dhèanamh mu thràth. Tha e cuideachd furasta sgiobannan gun fheum agus làimhseachadh àrd calorie a dhèanamh cuideachd nuair a tha fios agad gu bheil biadh sàsaichte, a tha càirdeil do bhiadh, air a phlanadh airson nas fhaide air adhart.
(Chan fhaigh clàran bìdh cuid de luchd-rianachd gnìomhachd. Ma tha thu airson cuideam a chall, feumaidh tu am feart seo. Mar sin, ceangail an inneal agad gu aplacaid bìdh gus na feartan làitheil bìdh a chleachdadh.)
4 - Ceum air leth bho eacarsaich
Bidh cuid de luchd-cleachdaidh rianaire fallaineachd a 'dèanamh an cuid sgrùdaidh rè eacarsaich gus am bi an eacarsaich a' tomhas a-mach a rèir an ceum ceum làitheil. Chan e droch bheachd a tha sin. Ach is e droch bheachd a tha ann ma tha thu airson cuideam a chall.
Tha dà dhòigh ann gu bheil sinn a 'losgadh calaraidhean a bharrachd tron latha: gnìomhachd eacarsaich agus gnìomhachd neo-eacarsaich. Gus cuideam a chall nas luaithe feumaidh tu an dà àireamh sin a mheudachadh. Tha sin a 'ciallachadh gum feum thu calraidhean a losgadh bho eacarsaich agus calraidhean bho cheumannan gun eacarsaich. Chan urrainn do cheumannan eacarsaich cunntadh anns an dà roinn. Bu chòir gum biodh eacarsaich a 'cur ri gnìomhachd neo-eacarsaich, chan ann an àite eile.
Mar sin ma chleachdas tu do sgrùdadh rè eacarsaich, cuir amas ceum nas àirde a tha a 'dol gu h-àrd agus nas fhaide na na ceumannan a bheir thu tron t-seisean eacarsaich agad. Tha sin a 'ciallachadh gum faod thu 15,000 no eadhon 20,000 ceumannan iomlan a ruighinn gach latha.
Cuid de gheàrr-chunntasan eacarsaich rianachd fallain agus cunntadh ceum air leth. Suidhich targaidean fa leth airson gach ruighinn air na h-amasan agad a thaobh call cuideam. Mar eisimpleir, cuir air dòigh amas 30 mionaid de eacarsaich a chrìochnachadh gach latha, a bharrachd air 15,000 ceum. Bidh cuid de na h-innealan fhathast a 'sealltainn ceumannan san uair air an uidheam gus an urrainn dhut an amas ceum agad a bhriseadh sìos tron latha.
5 - Bi mothachail le dàta caitheimh
Faodaidh a bhith a 'coimhead air an dàta air fad bhon rianadair gnìomhachd agad a bhith gu math mòr. Gu dearbh, tha an àireamh fiosrachaidh ag adhbhrachadh gu bheil cuid de dhaoine a 'toirt seachad aire air an clàr-làimhe aca gu lèir. Nuair a tha cus àireamhan ann airson rianachd, tha e furasta am fiosrachadh gu lèir a thoirt seachad. Mar sin, cuir às don dàta nach eil gu diofar - coltach ri dàta cadail.
Chan eil dàta caitheamh bhon rianadair agad ach cuideachail ma tha e cudromach don phlana call cuideim agad agus ma nì thu rudeigin mu dheidhinn. Mura h-eil thu a 'faighinn cadal gu leòr, is dòcha gum bi thu ag ithe barrachd an ath latha a-mach à sgìth. Faodaidh cadal bochd cuideachd an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh bho ghnìomhachd air feadh an latha a lughdachadh. Ma tha sin fìor, agus ma nì thu atharrachaidhean reusanta airson cadal oidhche nas fheàrr fhaighinn, cumaibh an dàta cadail anns a 'bhòrd-obrach agad. Mura h-eil, an uairsin air a sguabadh às agus fòcas air na h-àireamhan as cudromaiche.
6 - Cleachd Do Chlò-bhualadair
Tha e nas dualtaiche cumail ris a 'phlana call cuideim agad ma tha thu a' faireachdainn gu bheil thu air adhartas math a dhèanamh, ceart? Uill, faodaidh do sgrùdadh agad gnìomhan a chuideachadh gus sin a dhèanamh. Ach feumaidh tu modh-obrach seann-sgoile a chleachdadh gus an obair cleas seo a dhèanamh.
Aig deireadh gach seachdain, tadhail air clàr-stiùiridh an gnìomh gnìomh agad agus lorg air an àite far a bheilear a 'cumail sùil air an adhartas agad. Coimhead airson ceangal a tha ag ràdh "Diary" no "Progress." Seo far a bheilear a 'gleidheadh na h-uile coileanadh agad. Clò-bhuail a-steach na logaichean seachdaineil no mìosail seo agus cuir a-steach e air do chuideag. An uairsin nuair a tha thu a 'feuchainn ri sgioblachadh a dhèanamh air an obair agad no ma tha thu a' truailleadh air do dhaithead , coimhead air do phriontadh gus cur an cuimhne dhut mun adhartas a rinn thu mar-thà. Faodaidh cuimhneachadh lèirsinneach air an obair chruaidh agad iongnadh a dhèanamh nuair a bhios feum agad air brosnachadh.
7 - Tagh Ceangalan gu cùramach
Is e prògraman call cuideam a tha a 'tabhann taic sòisealta gu tric na prògraman a tha nas soirbheachaile. Bidh mòran de luchd-rianachd fallaineachd gad cheangal ri coimhearsnachdan air-loidhne de dhaoine eile a tha a 'feuchainn ri ruigsinn air amasan call cuideam. Bidh cuid de dhaoine cuideachd a 'cleachdadh dùbhlain rianaire fallaineachd le caraidean no luchd-obrach mar bhrosnachadh gus amasan a ruigsinn.
Ma chuidicheas na ceanglaichean sin gus do bhrosnachadh àrdachadh, an sin cùm iad. Ach uaireannan, is urrainn dhaibh buaidh a 'chùil a bhith aca. Bidh cuid de dhaoine a 'bàsachadh a' lorg nan coimeasan ri feadhainn eile gu bhith a 'cur eagal orra. Bidh feadhainn eile a 'lorg dhòighean air a bhith a' truailleadh an t-siostam gus fàs nas fharpaiseach agus an dùbhlan "a bhuannachadh".
Cuimhnich, chan urrainn do neach-rianachd fallaineachd a bhith ach feumail ma chruinnicheas tu dàta ceart agus mas urrainn dhut an dàta a chleachdadh gus do ghiùlan atharrachadh agus cuideam a chall. Chan eil an dàta a-mhàin, chan eil an wristband fhèin agus an aplacaid a-mhàin a 'dèanamh dad airson do chuideachadh cuideam a chall. Mar sin roghnaich agus tagh am fiosrachadh a chleachdas tu agus atharraichidh thu gu bheil na h-atharrachaidhean sàbhailte agad a 'ruighinn air na h-amasan teann cuideam agad