Obair-obrach adhartach seo Buidheann faisg air gach Muscle
Tha an lòch os cionn na h-eadar-dhealachadh cuideam air a ' ghunadh bunaiteach a tha ag obair air a' bhòrd gu lèir agus a 'toirt a-steach a h-uile buidheann fèise. Le bhith a 'cumail cuideaman os cionn, bidh thu a' togail neart corp àrd agus nas ìsle, àrdachadh cumhachd agus giùlan do chasan, agus àrdachadh neart bunaiteach.
Chan e a-mhàin gu bheil an giùlan àrda a 'togail neart anns na quadriceps agus na fèithean gluteus , bidh e a' leasachadh do chothromachadh, seasmhachd bunaiteach, agus cur-an-aghaidh (suidheachadh spàsail do bhodhaig).
Tha an eacarsaich comasach air grunn bhuidhnean fèise obrachadh a-mach seach gu bheil e ag iarraidh air an neach a bhith a 'dràibheadh an cuideam suas tro na casan, na glùinean, na cromagan, na croitean, agus na guailnean, agus an uairsin an cuideam a leigeil sìos gu làidir le bhith a' dràibheadh sìos a-steach don t-suidheachadh lòchran tòiseachaidh.
Mar eacarsaich seasmhachd, is urrainn dhi a bhith a 'toirt a-mach na ceàrnagan agus na h- uchdagan le bhith a' cumail an corp uachdarach fo smachd an cuideam a bharrachd. Bidh e cuideachd a 'toirt ionnsaigh air na stabilizers anns na guailnean (a' gabhail a-steach an trapezius àrd agus nas ìsle) agus a 'feuchainn nam fèithean bunaiteach a leudachadh agus a bhith a' dèanamh barrachd cùmhnant.
Is e deagh dhòigh a th 'anns an lòchran os cionn a bhith a' toirt dùbhlan do chothromachadh mar a ghluaiseas tu an fhòcas agad bho aon chas chun an ath, mar a dh'fhaodadh tu nuair a ruith thu, sgitheadh thar-dùthcha, agus rothaireachd. Tha na abdominals agus na sùlairean hip air buannachadh cuideachd.
Mar a nì thu an gèam thairis air
Leis gur e gluasad adhartach plyometric a th 'anns an lòin a tha air thoiseach , cha bu chòir a bhith air a dhèanamh gus an cuir thu crìoch blàth no cuid de ghluasadan gluasad bunaiteach, mar obair-obrach bunaiteach luath no gnàthachadh glute .
Eadhon an dèidh blàthachadh, feumaidh an eacarsaich smachd a chumail agus adhartas nas slaodaiche gus am bi thu làn seasmhach agus cothromach. Thoir air falbh e slaodach airson a 'chiad aiseagan. Gus an eacarsaich a thòiseachadh:
- Cùm plàigh cuideam, bar cuideim, dumbbells, no eacarsaich cuideam air do cheann agus leudaich a 'ghualainn air do chasan agus air na glùinean a lùbadh beagan.
- Cumaibh an cuideam gu dìreach os cionn a 'ghualainn agus gabh ceum cofhurtail air adhart gu suidheachadh domhainn.
- Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin-glùine air fhàgail thairis air do chas air adhart agus chan ann air beulaibh na cùise.
- Cuir gu dòigheil an t-seal air adhart dhan talamh agus till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
- Dèan an gluasad seo suas ri 10 ath-aithris air aon chas agus an uairsin gluais chun an eilein.
Feuch ri stait iomlan a chumail suas tron ghluasad. Cùm do cheann-ìre, do shùilean dìreach air adhart, do bhroilleach àrd, agus do chòmhnard air ais. Na bi a 'lùbadh na h-uilllean agad no leig seachad am prìomh sinc rè a' ghluasaid. Na leig le do shàilean do chois aghaidh a thogail far an talamh.
Am measgachadh
Ma tha thu ùr don lòchran os cionn, tòiseachadh le cuideam ìseal no gun chomas gus am bi thu cleachdte ris a 'ghluasad agus an comas gus foirm cheart a chumail suas. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri brat-sràide no ball seasmhachd . Meudachadh cuideam a-mhàin nuair a bhios tu a 'mairsinn na gluasaid.
Mura h-urrainn dhut 10 ath-aithris a choileanadh le cruth is smachd ceart, dèan thu fhèin fàbhar agus lughdaich an cuideam. Cha bhith cuideam nas luaithe air cuideaman is cuideaman nas ìsle ach faodaidh e do shàbhaladh bho dhroch ghoirteachadh agus leòn.