Is e eacarsaich Pilates a th 'ann am pike air a' bhall eacarsaich a tha a 'dol gad chuideachadh gus an ABS agad a tharraing gu h-èifeachdach. Tha e a 'cur feum air seasmhachd ghualainn , seasmhachd peacach agus mòran smachd bhoilg gus an suidheachadh pike a chruthachadh.
- Duilgheadasan Eacarsaich: Tha an lùb de dhuilgheadas cuibheasach
- Ùine a dhìth: Bu chòir dha mu 2 mhionaid a thoirt airson seata a dhèanamh.
Ro-ghoireasan riatanach airson Pike air a 'Bhaile Eacarsaich
Mus dèan thu pike air a 'bhall eacarsaich, bu chòir dhut a bhith comasach air deagh àite a chumail air an làr.
Ged is e eacarsaich spòrsail a tha seo airson cluich, tha feum air neart agus cothromachadh. Feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faireachdainn seasmhach a' dèanamh an togalaich mus gluais thu air adhart gu bhith a 'dèanamh pike air a' bhall eacarsaich.
Uidheam a dhìth
Is e an aon uidheam a dh'fheumas tu a bhith na ball-eacarsaich. Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh aig an taigh, aig stiùidio Pilates no aig an lùth-chleas.
Mar a nì thu a 'Philates Pike
Gabh suidheachadh plank air a 'bhàl. Tha am ball suidhichte fo do shliailean. Tha do chasan air an leudachadh dìreach air do chùlaibh. Tha do ghualainn air an cuairteachadh air ais is sìos, air falbh bho na cluasan agad.
Gabh mionaid gus àite fìor fhìor a lorg. Dìreach mar a th 'ann am plank air an làr, thèid do ABS a thogail agus tha do chorp ann an loidhne fhada. Feumaidh tu do chasan a ghabhail a-steach agus a 'chasg, gan cur gu do mheadhan - loidhne airson seasmhachd.
Coisich thu air adhart air do làmhan gus am bi am ball fo do ghlùinean no mullaich do shin. Feumaidh tu a bhith a 'cluich leis an seo fhèin gus an astar ceart a lorg airson pike fhaighinn.
Bidh an tuilleadh adhartais a thèid thu nas àirde, ach bidh thu cuideachd cho seasmhach agus obraichidh tu suas mean air mhean.
Inhale.
Exhale: Ann an aon ghluasad rèidh, sruthadh, cleachd na fèithean agad gus do chromagan a tharraing suas ann an suidheachadh pike (faic fig. 1). Leigidh am ball fo do chasan gus a bhith nas fhaisge air na ankaran agad.
Cùm do bhroilleach leathann agus do ghualainn sìos agus mar sin tha astar mòr eadar guailnean agus cluasan.
Gabh mall agus a 'cumail sùil air an cothromachadh agad.
Gliocas: Na bi a 'dol ro fhada air adhart, dh'fhaodadh tu a dhol tarsainn air a' bheulaibh. Cùm air adhart gu do chorp.
- Inhale: Cleachd smachd bhoilg gus tilleadh gu suidheachadh a 'chrainn.
- Dèan an uairsin an uairsin 3 gu 6 uairean.
Stiùireadh
- Cuidichidh cuideam do shinsichean dhan bhall le seasmhachd.
- Dèan cinnteach gu bheil am ball na mheud ceart dhut . Na cleachd ball os cionn airson an eacarsaich seo.
- Thoir fa-near mar a tha an gluasad pike san eacarsaich seo a 'buntainn ri pàirt na pilates a' putadh suas . Tha e cuideachd a 'cur feum air seasmhachd ghualainn, seasmhachd peacach agus a' cur grèim air a 'mheadhan-loidhne.
- A bheil feum agad air ball den mheud cheart no ioma-mheud airson gach eacarsaich Pilates agad?