Seòrsan eadar-dhealaichte de Chalories ann an Iogart
Ma tha thu nad fhallain fallain, is dòcha gum bi iogurt agad anns an reothadh agad. Tha am biadh bainne a 'toirt seachad buannachdan beathachaidh gu h-àraid do dhaoine a tha a' feuchainn ri cuideam a chall no an slàinte a leasachadh. Ach faodaidh cuid de bhrandagan iogart a bhith àrd ann an siùcar, saill, agus calraidhean a rèir an t-seòrsa a cheannaicheas tu.
Iogurt Calories agus Nutrition Facts
| Fiosrachadh mu Bhiadh Iomlan Leth Lethmhor | |
|---|---|
| Meud seirbheis 1 cupa (8 fl oz) (245 g) | |
| A rèir seirbheis | % Luach làitheil * |
| Calories 149 | |
| Calraidhean bho Fat 72 | |
| Fat iomlan 8g | 12% |
| Sàithichte Fat 5.1g | 26% |
| Saill poli-shàthaichte 0.2g | |
| Monounsaturated Fat 2.2g | |
| Cholesterol 32mg | 11% |
| Sodium 113mg | 5% |
| Potasium 379.75mg | 11% |
| Carbohydrates 11.4g | 4% |
| Fiber Dietary 0g | 0% |
| Sùrsair 11.4g | |
| Protein 8.5g | |
| Vitam A A 5% · Vitam C C 2% | |
| Calcium 30% · Iarann 1% | |
| * Stèidhichte air daithead 2,000 calorie | |
Is e iogart sìmplidh jogart a th 'ann nach eil measan air a ghiùlan no a' toirt blasad. Bidh mòran dhaoine a 'cleachdadh iogurt sìmplidh ann an reasabaidhean no mar àite ùr airson uachdar ann an sgoltagan agus salainn. Tha iogart plain na stòr fìor mhath de chalcium agus tha e àrd ann am fosfair agus riboflavin. Ach tha e cuideachd a 'toirt seachad barrachd siùcair agus geir shàthaichte na bhiodh dùil aig a' mhòr-chuid de dhaoine ann am biadh "fallain".
Sochairean slàinte Iogart
Bidh bìdh anns a bheil pròtain a 'brosnachadh "satiety" no lànachd. Mar sin ma dh'itheas tu iogurt airson bracaist no lòn, is dòcha nach bi thu nas buailtiche a bhith a 'faighinn àirneis an àitich goirid an dèidh do bhiadh. Faodaidh am pròtain ann an iogart traidiseanta no Grèigeach cuideachd cuideachadh do bhodhaig airson fèithean a thogail agus a chumail suas.
Tha iogart cuideachd na dhòigh mhath air do chalcium àrdachadh, gu h-àraid ma tha thu nad òl nach eil a 'bainne. Tha an raon fharsaing de bhlasan a tha ri fhaighinn ga dhèanamh furasta dha eadhon an neach-itheachd as fheàrr a lorg blas a tha e no i fhèin.
Mu dheireadh, bidh luchd-ceannach glè thric a 'ceannach iogurt ann an cupan seirbheise singilte, a tha a' dèanamh gu bheil e furasta ithe na cuibhreann ceart .
Air an adhbhar sin, tha cupan iogurt mòr-chòrdte le daoine a tha a 'feuchainn ri cuideam fallain a ruighinn no a chumail suas.
A bheil Iogart Plain no Flavor air a bhith nas fhallaine?
Nuair a bhios luchd-cleachdaidh a 'taghadh iogurt airson biadh mar bhiadh no le biadh, bidh iad tric a' taghadh iogurt blasail seach gu bheil blas nas binne aice. Ach tha e cuideachd nas àirde ann an siùcair agus 's dòcha gum bi e nas àirde ann an calraidhean.
Tha aon seirbheis 150-gram de iogart Dannon Smeòbhrain, mar eisimpleir, a 'toirt seachad 15 gram de shiùcair agus 140 calaraidhean (cha mhòr an aon àireamh de chalaraidhean leis an t-seirbheis a tha tòrr nas motha de iogart sìmplidh air a chomharrachadh). Tha aon seirbheis de Yoglait Original yogurt Strawberry anns a bheil 150 calaraidhean, 2 gram de shaill agus 18 gram de shiùcair.
Dè a tha an eadar-dhealachadh eadar iogart cunbhalach agus grèigeach?
Is e ioghrac grèigeach roghainn a tha a 'còrdadh ri daoine eile airson luchd-ithe fallain. Tha iogurt grèigeach nas doimhne agus nas lugha na iogurt traidiseanta. Tha an toradh air a thionndadh gus mòran den siùcair, lactós agus measg tiugh a thoirt air falbh. Mar thoradh air an sin, tha cuid de bhrandagan de iogurt Grèigeach nas lugha de shiùcair agus barrachd pròtain na dreachan traidiseanta de iogart.
Mar sin, ciamar a tha beathachadh iogurt Greugach coimeas ri iogurt traidiseanta? Mar as trice bidh calraidhean laogurt grèigeach mun aon rud. Fage Tha 2% de iogart air leth a 'toirt seachad 150 calaraidhean, 4 gram de geir agus 20 gram de phròtain. Tha e cuideachd a 'toirt ochd graman de shiùcair.
A bheil Iogart Reòta Fallain?
Agus dè mu dheidhinn iogurt reòta? A thaobh beathachadh, mar as trice chan eil iogart reòta an aon rud ris an iogart a lorgas tu anns an trannsa bainne. Bidh iogart reòta gu tric a 'toirt a-steach barrachd siùcair agus nas lugha de phròtain na an seòrsa iogurt a chumas tu anns an fhrigeire.
A bheil A h-uile Yogurt a 'faighinn Probiotics?
Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh air dreuchd probiotics air slàinte, tha cuid de bhrandagan iogart mar Activia a 'sanasachd probiotics anns na stuthan aca. Chan eil a 'mhòr-chuid de iogart ann, mar sin ma tha thu a' feuchainn ri probiotics fhaighinn bho iogart, dèan cinnteach gun leugh thu am bileag beathachaidh agus an liosta thàthchuid gus dèanamh cinnteach gu bheil "cultaran gnìomhach beò" ann. Agus cuimhnich, tha iomadh seòrsa de lobhag a dh'fhaodar a chur ris, mar sin chan eil an aon seòrsa aig gach brand.
A 'taghadh agus a' stòradh iogurt
Ma tha thu a 'ceannach iogurt airson a bhith nad bhiadh fallain, cumaibh sùil a-riamh air liosta de na h-earrainnean air Nutrition Facts.
Tha cuid de na stuthan iogart a 'toirt a-steach beagan toraidh leithid bainne agus measan, ach faodaidh cuid eile de shiùcair, syrup arbhair, agus stuthan eile mar starch arbhair no geiltin a bhith a dhìth ort.
Agus ma tha thu a ' dèanamh coimeas eadar an àireamh calorie de iogart, dèan cinnteach gu bheil na h-innealan-luirg a tha thu a' measadh an aon mheud. Tha cuid de na stuthan iogart nas ìsle ann an calaraidhean dìreach seach gu bheil am pasgan nas lugha.
Nuair a bhios tu a 'stòradh iogurt aig an taigh, cumaibh e air a sgeadachadh agus air a dhiathadh gu teann. Faodaidh iogart a bhith reòta, ach dh'fhaoidte gum bi e eadar-dhealaichte agus gu bheil eadar-dhealachadh eadar-dhealaichte ann nuair a tha e air a sgrios.
Dòighean fallain airson a bhith a 'toirt a-steach iogurt anns a' bhiadh agad
Tha iogart na bidhe sònraichte math leis fhèin. Ach faodaidh tu cuideachd cnapan-starra no tàthchuid eile a chur ris gus am bi e na bhiadh. Feuch aon de na beachdan sin.
- Cleachd èideadh a tha stèidhichte air iogurt mar shlat airson glasraich crunchy blasda mar broccoli , carrots, jicama, no sgiath .
- Iogart mòr le measan mar gorman, sùbhan-craoibhe, sùbh-craoibhe no melon gus do fhiaclan milis a riarachadh
- Iogart a spioradachadh le cnothan mar almoin no cnòthan-cnòimhe, no le sìol mar sìol lìn airson feusgain agus blas
- Iogart sìtheil sìmplidh le mil airson sàrachadh binneas
- Rèitheamaid le cinnamon, vanilla no an earrann as fheàrr leat airson blas fhaighinn às aonais calaraidhean
- Dèan dìnnear breagha, beairteach le bhith a 'measgachadh sgioban seoclaid dorcha no nibs cocoa a-steach do iogurt le blasilla, coconut no cofaidh.
- Cuir iogurt ris an inneal-sgrìobhaidh agad nuair a bhios thu a ' dèanamh rèiteag fallain airson cunbhalachd nas fheàrr.
- Dèan parfait iogart le bhith a 'leagadh coirce, measan agus iogart vanilla