Mar a nì thu e tro shlighe charthannais
Bha thu dìreach air fhastadh airson coiseachd ann an tachartas coiseachd carthannais - 's dòcha an Rèis airson a' Chure, am Màrt airson na Beanntan, an MS Walk, no feadhainn eile. Ach chan e coisiche a th 'annad! A-nis dè a nì thu? Ciamar a thèid thu ga dhèanamh tro na mìltean sin?
An toiseach, gabh anail domhainn. Chaidh do chasan a dhèanamh airson coiseachd. Leig leinn aon cheum a ghabhail aig aon àm.
Cuin a bu chòir dhut tòiseachadh a 'coiseachd?
Tha e nas fheàrr ma tha grunn sheachdainean agad mus tig an tachartas ann an trèanadh.
Tòisich a-nis agus planadh airson coiseachd co-dhiù 15 mionaid a h-uile latha, a 'meudachadh mean air mhean do ùine agus astar. Tha an t -oideachadh coiseachd làn-tòiseachaidh seo foirfe ma tha mìos no barrachd agad mus tòisich an tachartas coiseachd. Lean an clàr-ama a tha air a shealltainn agus bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine comasach air astar a choileanadh suas ri 5 mìle.
Tòisichibh AN-DIUGH. A rèir an ìre gnìomhachd àbhaisteach agad, coisich airson 15 mionaidean gu leth uair a thìde gach latha ron tachartas.
Dè cho fada 'sa tha 5K? Dè cho fada 'sa bheir e?
Na bi fios dè an eadar-theangachadh 5K airson mhìltean no dè cho fada 'sa bheir e ort coiseachd? Seo duilleag slaat dhut:
A bheil feum agam air brògan ùra?
Bidh do chompàirteachd coiseachd a 'tòiseachadh aig a' bhonn - na brògan is na stocainnean agad. Seo stiùireadh bròg coiseachd airson làn fhiosrachadh air na bu chòir coimhead. Dèan fallaineachd airson paidhir agad fhèin. Is e an cleas a dhol chun a 'bhùth san sgìre agad a bhios a' frithealadh luchd-ruith dhrùidhteach agus tha luchd-reic aig a bheil ùidh ann a bhith gad thoirt a-steach do dhithis bhrògan. An uairsin feumaidh tu coiseachd a-steach tron mhìos, gach latha, gus faighinn a-mach gu bheil iad ag obair gu math.
Mura h-eil ùine agad lorg agus briseadh a-steach ann am paidhir bhrògan ùra, is e an gealladh as fheàrr agad na sneakers as fheàrr leat a chleachdadh. Far a bheil thu comasach eadar-dhealachadh a dhèanamh le do stocainnean . Na bi eòlach ort mu stocainnean cotain, ruig stòr lùth-chleasachd agus ceannaich paidhir de stocainnean CoolMax no stocainnean a tha a 'seasamh le soitheach. Bidh iad sin a 'toirt air falbh an uamhas gus do chasan a chumail tioram agus nas lugha de shealbhachadh.
Dè Ma Mailleas mi Briseagan?
Is e duilgheadas mòr a tha ann dhaibhsan a tha a 'dol air cuairt fhada airson nach eil iad air trèanadh freagarrach a dhèanamh. Ionnsaich mar a chuireas tu casg air blisters an dòigh fhurasta, le bhith a 'còmhdach do chasan le jelly petroleum mus cuir thu air do stocainnean. Ma tha thu air a bhith ag obair agus a 'faighinn soidhnichean ann an sgìre a dh' aindeoin peilear-ola, cuiridh sin còmhdach ris na raointean sin le mòmhagan no còmhlan mus coisich thu.
A bheil mi a 'faighinn spionnadh?
A bheil do shins a 'cronachadh nuair a bhios tu a' coiseachd? Tha sgoltagan Shin cumanta do dhaoine a tha ùr airson coiseachd. Chan eil co-dhùnaidhean gan cleachdadh le bhith a 'coiseachd, agus nuair a dh'atharraicheas tu an astar coiseachd, astar no brògan agad, cluinnidh tu mu dheidhinn bho do shins.
Stad agus beagan fois. An uairsin slaodach agus gabh ceumannan nas lugha.
Dè eile a bu chòir dhomh a chur air falbh?
Is e an geàrr-chunntas sìthean, sreathan, sreathan. Ach an seo tha am fiosrachadh:
Aodach: Aig cuid de thachartasan, bidh daoine a 'sgeadachadh ann an cuid de dh' èideadh. Ma nì thu sin, cumaibh e sìmplidh gu leòr airson coiseachd a-steach agus beagan spòrs a bhith agad.
Lèinean (Leapa a-staigh): Is e an lèine a tha ri taobh do chraiceann an t-sreath a-staigh. Bu chòir a bhith de dh 'inneal sìolaidh leithid polypropylene no Coolmax. Ach is dòcha gum bi thu airson an lèine-t an-asgaidh (cotan mar as trice) a bheir iad dhut airson clàradh airson an coiseachd, no aon a tha agad bhon uiridh. Tha sin gu math, ged a chumas lèintean cotain sùlas agus taisneachd rè an tachartais agus bidh thu a 'faireachdainn gu math tearc agus tearc - gu h-àraidh ma tha latha teth ann .
- Fo-dhoibh: Fo a h-uile càil, bu chòir do bhoireannaich bra spòrsail a bhith orra . Dh'fhaoidte gum bi an dà chuid fir agus boireannaich a 'faighinn caorach pianail, mar sin cuir a-steach peilear peatrail mura h-eil thu a' caitheamh bra. Tha Spandex a 'ruith geàrr-chunntasan na dheagh bheachd airson an dà ghnè gus casg a chur air a bhith a' sgoltadh ann an roinn na sliasaid shuas.
- Sreath a-muigh: Anns a 'chuid as motha de dh' aimsireachdan, bidh thu ag iarraidh fasgach a tha seasmhach le uisge a tha seasmhach le uisge - seacaid no inneal-gaoithe. Is e beachd fìor mhath a th 'ann an aon le h-uisge. Thoir fa-near: Bidh uamagan a 'crìochnachadh le bhith a' togail luchd-coiseachd eile no a bhith gu math tàmailteach.
- Insulation: Ann an gnàth-shìde fuar , bu chòir dhut còmhdach a chumail eadar do lèine-t agus do sheacaid. Tha microfleece na roghainn sàr-mhath. Tha lèine clòimhe ceart gu leòr. Faodaidh sweatshirts a bhith a 'dèanamh ort a bhith a' dèanamh deiseil dhut. Mar as trice bidh thu gu math blàth às deidh a 'chiad mhionaid a dh' fhalbh agus is dòcha gun tòisich e a 'leagail sreathan.
- Bottoms (Shorts or Pants): Mura h-eil aimsir mhath ann airson briogais ghoirid, tagh pants cofhurtail a ghluaiseas gu furasta leat. Bidh seudan air mòran dhaoine, ach tha iad gu math roghainn bhon a tha iad air an dèanamh le inneal trom a tha a 'toirt uisge. Ach ma tha do jeans na pants as cofhurtail agad, an sin rachaibh air.
- Hat: Ann an sìde sam bith, ach gu h-àraid ma tha e a 'sileadh , tha ad airson do cheann a chumail blàth no a' ghrian a-mach às do chnàimhean mar riatanas.
- Pacan: Tha a ' chuid as motha de thachartasan carthannais goirid gu leòr nach fheum thu mòran a ghiùlain. Ditch an sporan agus cladhach a-mach waistpack far am bi na h-iuchraichean, aithne agad agus riatanach eile agad .
Dè bu chòir dhomh ithe agus deoch ro, rè, agus às deidh?
Anns a 'chumantas tha tòrr bidhean agus deochan air cuairtean carthannas air an t-slighe agus aig toiseach / crìoch.
- Roimhe: Deoch glainne mòr uisge dà uair ron choiseachd, agus an uairsin gun dad gus am bi thu a 'tòiseachadh. Tha seo a 'toirt gu leòr uisge don bhodhaig agad agus ùine gu leòr dhut an seòmar-bìdh a chleachdadh mus tòisich thu.
- Rè na leanas: Tron a 'chuairt, òl uisge aig gach stad uisge. Air làithean blàth, giùlain an t-uisge agad fhèin anns a 'chòmhnard agad gus an urrainn dhut cupa uisge a òl gach 20 mionaid mura h-eil gu leòr air a' chùrsa. Bidh deochan spòrs gu tric air an tabhann air a 'chùrsa. Mar as trice cha bhith feum agad air deoch spòrs ma tha thu a 'coiseachd airson uair a thìde no nas lugha. Airson cuairtean nas fhaide, tlachd às deoch spòrs an dèidh a 'chiad leth uair a thìde. Tha seo a 'dol an àite na salann a tha thu a' mealladh air falbh. Airson bidhean bìdh, bidh bananathan na bidhe snog freagarrach. Bidh iad a 'cuir a-steach potasium agus tha siùcar agus stalc orra. Air coiseachd nas fhaide, faodaidh pretzels saillte do chuideachadh le bhith a 'cur an t-salainn air chall ann am mealladh.
- Às deidh: Aig deireadh a 'chuairt, deoch glainne mòr de dh'uisge. Gabh air adhart agus gabh na barraichean spòrs an-asgaidh a bhios iad a 'tabhann - ithe iad ma tha ocras ort, ach nas fheàrr, ach sàbhail iad airson nas fhaide air adhart. Cuimhnich, coiseachd a-mach timcheall air 100 calaraidhean gach mìle airson duine de 150 punnd. Na bi ag ithe cus ann a bhith a 'comharrachadh!
Ron Chuairt
Dèan cinnteach gu bheil fios agad air na h-àiteachan tòiseachaidh / crìochnachaidh agus tagh do chlàradh aig an àm cheart agus an àite. Dèan rannsachadh air càit a phàirceas no fiosrachadh air còmhdhail poblach. Aon uair 's gum bi an àireamh rèis agad, gabh cnapan-sàbhailteachd a bharrachd agus cuir a-steach do chrìoch-grèine. Thoir ùine dhut fhèin a dhol a-steach don loidhne seòmar-bìdh ro thoiseach.
Rè a 'Chuairt
- Tòisich aig astar slaodach agus cofhurtail airson a 'chiad 5-10 mionaidean. Tha seo furasta a dhèanamh aig tachartasan mòra oir tha a h-uile duine a 'gluasad slaodach.
- Gabh suas ris an astar nàdarra agad ach cuimhnich nach e rèis a tha seo, bi gràsmhor dha na tha thu a 'dol seachad.
- Gabh air chlì mura bi trafaig agad air rathad fosgailte. Anns a 'chùis sin bidh thu a' siubhal air an trafaig.
- Ma tha thu a 'coiseachd còmhla ri caraidean, bi mothachail air an fheadhainn a tha airson a bhith a' dol seachad agus nach cuir stad air an t-slighe fhad 'sa tha thu a' coiseachd.
- Bi mothachail air àite-fuirich air an t-slighe, na dèan trampa air làraichean agus gàrraidhean dhaoine, agus a 'cleachdadh seòmraichean-cadail ainmichte a-mhàin.
- Na cuir a-steach cupannan tasgaidh agus sgudal eile ann an gabhalan sgudail no gan toirt leat gus an lorg thu fear.
- Na smoc fhad 'sa tha thu a' coiseachd.
- Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil cnap-starra a' tighinn air adhart, stad agus cuir bandage a-steach dìreach mus dèan e fàs.
- Dèan tachartas saor-thoileach agus cùm iad gu caoimhneil.
- Aig a 'chrìoch, cha toir thu ach cuid iomchaidh de na goireasan.
Tha thu air a dhèanamh! Rinn thu sin tro chuairt dùbhlanach, agus chan eil dùil gum bi e na bu mhiosa airson a 'chaitheamh. Tlachd a ghabhail air an duais agad-an lèine-t, bonn, pin no rud eile a fhuair thu.
Cleachd e le uaill!
As dèidh na coiseachd
A-nis gu bheil fios agad gum faod thu astar a choiseachd, tha an t-àm ann an ath thachartas coiseachd carthannais a phlanadh. Is dòcha gum biodh dùbhlan nas motha na chuideachadh le bhith a 'faighinn cothrom agus fallain tron trèanadh. Dh'fhaodadh tu eadhon beachdachadh air trèana gus coiseachd marathon airson carthannais. Bidh mòran de na prògraman sin a 'pàigheadh airson do chòmhdhail agus do chlàradh gu marathon coiseachd mòr ann an locale mìorbhaileach.
Coimhead airson clubaichean agus buidhnean coiseachd san sgìre agad gus pàirt a ghabhail ann airson na cuairtean aca gus do bhrosnachadh.