Tha e comasach do roghainnean atharrachadh aig àm sam bith. Air adhart Atharraich do roghainnean Faigh a-mach tuilleadh BBC Ceanglaichean taic Air adhart Taic mu Ruigsinneachd Log a-steach Stiùireadh a 'BhBC Naidheachdan Spòrs Aimsir Tbh Rèidio Na h- Tha e na eacarsaich air leth math airson na fèithean obrachaidh.
Bidh sgiobachd criuthais na eacarsaich adhartach , ach tha e math airson togail suas. Tha an stiùireadh eacarsaich a tha mi a 'toirt an seo gu h-eadar-mheadhanach.
Am plana: Bidh do chasan a 'dèanamh leth ghealach a' dol bho mheadhan gu taobh, a 'tuiteam sìos sa mheadhan, agus an uairsin a' ruighinn an taobh eile a 'tilleadh chun t-suidheachaidh tòiseachaidh. Leigamaid am briseadh seo sìos:
(bidh dealbhan a 'faighinn nas motha ma bhriogas tu orra)
Criùc Chorcaich Suidhichte
Leig air do dhruim le do ghualainn air falbh bho do chluasan agus do ghàirdeanan air do thaobh, a 'lùbadh sìos.
Leudaich do chasan suas chun mullach. Cùm iad còmhla, a 'slaodadh meadhan loidhne na cuirp.
Mus tòisich thu air an eacarsaich, gabh beagan anail dhomhainn a ' leigeil le do bhroinn a dhoimhneachadh a-steach don spine agad, agus do spine gus leudachadh a-mach air a' bhata. Bidh do dhruim ìseal air a 'bhrat. Chan e cleas- spinne neodrach a tha seo.
Bidh do fhèithean bhoilg a 'dol a dh' ionnsaigh air obair ach tha thu ag iarraidh gum bi do chorp àrd a 'fuireach cho socair' sa ghabhas tron eacarsaich.
Legs to the Side
Inhale: A 'cumail grèim air do bhroinn, cleachd smachd bhoilg gus do chasan a thoirt chun an taobh. Bidh na casan a 'fuireach còmhla.
Dèan seo gluasad beag an toiseach, a 'cumail nan cromagan air a' bhrat. Fhad 'sa tha thu a' faighinn nas làidire, leig leis a 'chromag dìreach beagan leis a' ghluasad mar a chithear. (Aig a 'cheann thall, bidh an eacarsaich seo a' toirt nan cromagan fad an t-siubhail)
Bidh an corp uachdarach agad socair agus seasmhach. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' brùthadh air cùl nan armachd air a 'bhrat.
Sgaoileadh
Bidh na casan a 'cearcall sìos agus a' gluasad tro ionad ìseal. Na gabh do chasan cho ìosal 's gu bheil do dhroch ìseal a' tighinn far a 'bhrat.
Faodaidh do chasan a bhith nas ìsle na na tha san dealbh ma nì thu e gun a bhith a 'strì an cùl no amhach ìseal agad. A-rithist, tha an corp uachdarach fhathast. Tha seo uile gu h- obann .
Crìochan Crìochnaich an Cearcall
Mar a thòisicheas do chasan a 'gluasad gu taobh eile an arc agad, cleachd do exhale gus an toirt timcheall is suas. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sgoltadh domhainn làidir air a' mhullach as ìsle nuair a bheir thu do chuairt timcheall ort agus gus tòiseachadh air suidheachadh.
Dèan arc eile air an taobh eile. Lean ort gus an do rinn thu 3 gu gach taobh.
Ged a bhris sinn an eacarsaich a-steach do ghluasadan fa leth, cuir fios air na prionnsabalan Pilates agad agus cuir seo air adhart còmhla ri tòrr anail agus sruthadh.
Ann an sreath Iòsaph Pilates de chleasan mat , tha corran-coise air a leantainn le trannsa corp àrd, an sabaid .