Chan e gràin bracaist a-mhàin dha na pàistean agus faodaidh e a bhith na phàirt blasta is fallain de bhiadh sa mhadainn sam bith. Coimhead airson branda a tha nas ìsle ann an siùcair, sodium , agus geir, ach nas àirde ann am fiber agus pròtain. Tha cunntasan calorie cudromach cuideachd. Is e beachd math a th 'ann cuideachd coimhead air liosta nan stuthan. Bu chòir gràn no coirce iomlan a bhith aig mullach nan liostaichean tàthchuid.
Tha tòrr bhrandagan agus seòrsaichean de ghràin bracaist air sgeilpichean stòr grosaireachd. Tha mòran dhiubh air am margaidheachd do chlann, ach tha gu leòr de bhrandagan ann a dh 'fhaodadh a bhith air fàs suas. Thoir sùil nas mionaidiche air na beathaichean seachd prìomh-ghràinnean ainm branda (Post, Kellog's, agus General Mills) a tha fìor mhath airson inbhich:
Cruithneachd Post-dìomhaichte
| Fiosrachadh mu Bhiadh-ghràidh a th 'air a thionndadh às a' phost | |
|---|---|
| Meudachadh seirbheis 1 seirbheis (49 g) | |
| A rèir seirbheis | % Luach làitheil * |
| Calories 170 | |
| Calraidhean bho Fat 9 | |
| Fat gu lèir 1g | 2% |
| Sàithichte Saill 0g | 0% |
| Fat 0.54 gun bhroinn neo-shàthaichte | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Potasium 190mg | 5% |
| Carbahydrates 40g | 13% |
| Fiber Dietary 6g | 24% |
| Sùrsair 0g | |
| Protein 6g | |
| Vitam A A 0% · Vitamal C 0% | |
| Cailcium 2% · Iarann 6% | |
| > * Stèidhichte air daithead 2,000 calorie | |
Is e cruithneachd crèadha as sìmplidh a h-uile gràn. Chan e rud a th 'ann ach cruithneachd agus beagan de BHT mar ghleidheadh . Chan eil sodium aice agus chan eil siùcar ann agus aon chupa de Chruithneachd le 6 graman fibre agus 6 gram pròtain, a tha ga dhèanamh na prìomh roghainn an seo.
Bha e calorie gu robh e mu dheidhinn ann am meadhan a 'phacaid, le 170 calories.
Freiceadan Cruithneachd Shredded le cuid de dearcan ùra agus le bainne no almain bainne. Leis nach eil siùcar a bharrachd ann, dh'fhaodadh tu teaspoon siùcair a chur ris agus fhathast fo aois 3 airson gach seirbheis.
Fiber-à-beul Coitcheann Muilnean
Tha àm bracaist math airson barrachd snàithle fhaighinn, agus tha 28 gram de fiber ann an aon cupan de Fiber One.
Chan eil siùcar agus 4 gram de phròtain anns a 'chiad Fiber One. Tha e air ceann nas ìsle de chalaraidhean cuideachd, le 120 gach aon cupa. Is e a 'chiad dà rud a th' ann an cruithneachd gràin làn agus bran arbhair. Chan e seo an ìre as ìsle ann am sodium, le 220 milleagram gach cupa. Ach chan eil siosium àrd ann an dara cuid.
Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine ag iarraidh barrachd snàithle ach bi faiceallach ma tha thu airson gluasad chun a' bhrand seo bho ghràn-fhiodha nas ìsle. Bu chòir dhut tòiseachadh le leth cupa (sin meud an fhrithealaidh air a 'bhogsa) agus obraich an rathad agad suas. Tha sin air sgàth 's gum bi feum air beagan ùine a dh' fheum a bhith agad airson a bhith a 'cleachdadh na freumhaiche a bharrachd.
Seanalair Mills Cheerios
Aon cupan Cheerios (an toiseach) mar aon ghrama de shiùcair, 3 gram de fiber, 3 gram de phròtain agus dìreach 100 calories. Is e coirce gràn làn agus crann-coirce a 'chiad stuth. Tha sodium 140 milligram ann airson gach seirbheis aon-cupa, agus mar sin tha e sàr - mhath airson biadh da-sodium ìseal .
Freiceadan Ceerios leis an seòrsa bainne as fheàrr leat agus cuid de mheasan no dearcan sgapte. Is e gràn a th 'ann a tha a' fàgail an t-seòmair airson spàin de shiùcair ma tha thu ag iarraidh blas nas miosa.
Iomlan Coitcheann Mills
Is e rud mòr iomlan a th 'ann gu bheil e air a luadachadh le vitamain agus mèinnirean. Gu dearbh, tha na gràinean sin uile air an daingneachadh le cuid de mhic-eòlaichean , ach tha Iomlan a 'toirt 100 sa cheud den chuid as motha dhiubh.
Tha sin math, ach tha e cudromach cumail a 'dol gu leòr de mheasan is glasraich fallain an còrr den latha.
Tha an àireamh iomlan math oir tha 4 gram fibair ann, mu 3 gram pròtain, agus 133 calories. Tha sin sodium gu math math, le 186 milligram. Tha beagan siùcair aice na brathan eile, agus tha e air a liostadh mar an dàrna stuth, às deidh cruithneachd gràin làn, agus tha mu 7 gram de shiùcair ann airson gach cupan de ghràin tioram. Ach tha e math cho fad 's nach cuir thu barrachd siùcair ris. Cuir caoraich agus measan a-steach airson milis a bharrachd an àite sin.
Buain-mèinn às a 'choirce
Dh'fhaodadh seo a bhith na iongnadh oir 'se aon de na gràinean nas binne a th' ann, ach chan eil a h-uile duine ag iarraidh rudeigin a tha a 'blasad mar chairt-bòrd gach madainn.
Ach ged a tha e milis, is e cruithneachd arbhair agus gràn làn a th 'anns a' chiad dà rud (gheibheadh tu iongnadh ciamar a tha siùcair air an liostadh an dara cuid).
Tha beagan siùcair aice na feadhainn eile, le 8 gram gach aon chupa de ghràn-thioram tioram, agus mar sin chan e deagh bheachd a th 'ann siùcar sam bith a chur gu bobhla. Ach tha faisg air 3 gram de fiber agus 3 gram de phròtain ann. Tha aon chupa mu 160 calaraidhean agus sodium ann an 187 muiligram, rud nach eil dona.
General Mills Wheaties
Chan e searbhag milis a th 'ann an cuibhlichean, ach tha beagan siùcar aca. A dh 'aindeoin sin, le 133 calaraidhean, sodium 253 milligram, siùcar 5 gram, 4 gram fibair agus 3 gram pròtain, tha e na roghainn làidir airson bracaist fallain. Is e cruithneachd agus siùcar gràn làn a 'chiad dà rud.
Tha cuibhlichean math nuair a tha measan no dearcan air a chòmhdach, còmhla ris an seòrsa bainne as fheàrr leat. 'S dòcha cuid de ìm gràn is de chnò air an taobh.
Coitcheann Mills Corn Chex
Is e arbhair a tha gu math sìmplidh a th 'ann an chex corn, ach tha e ìosal ann an calaraidhean agus siùcair, agus mar sin tha e a' dèanamh nan seachdnar as àirde. Tha 120 calraraidh, 220 miogramram de sodium, 3 gram de shiùcair, 2 gram fibair, agus 2 gram de phròtain ann an aon cupa. Is e a 'chiad dà thàth arbhar gràin làn agus cornmeal.
Leis gu bheil i siùcair ìosal, dh'fhaodadh tu beagan de shiùcair a chur ris. Ach seach gu bheil e air an taobh ìseal cho math ri susbaint fiber, tha mi a 'smaoineachadh gum bu chòir cuideachadh mòr a thoirt dha measan ùra.
Gràineagan nach do rinn na seachdnar as fheàrr
Chan eil na brathan seo fìor dhona dhut ach cha do rinn iad liosta de ghràin bracaist na h-inbhich as fallaine.
Golden Mills General Coitcheann
Fiosrachadh beathachaidh gach cupa:
- 160 calaraidhean
- 320 milligram sodium
- 13 gram de shiùcair
- 3 gram fibre
- Pròtain 3 gram
A 'chiad dà stuth: cruithneachd gràin làn, siùcar
Nota: cus de shiùcair agus tòrr sodium airson gràn bracaist. Tha fibar agus pròtain math, ge-tà.
General Mills Basic 4
Fiosrachadh beathachaidh gach cupa:
- 200 calaraidh
- 280 miligram sodium
- 13 gram de shiùcair
- 4 gram fibre
- 4 gram pròtain
A 'chiad dà stuth: cruithneachd gràin làn, cornmeal
Thoir fa-near: gràn eile le cus siùcair. Gu math dona, a chionn gu bheil e làn phròtain agus snàithleach gus mo dhèanamh toilichte.
Bran Raisin Kellogg
Fiosrachadh beathachaidh gach cupa:
- 190 calories
- 210 miogramram sodium
- 18 gram de shiùcair
- 7 gram fibre
- 5 gram pròtain
A 'chiad dà stuth: cruithneachd gràin làn, rèasain
Nòta: Tha e àrd ann an siùcair, ach is dòcha gu bheil mòran dheth sin a 'tighinn bho na reasanan, nach eil gu math dona. Tha tòrr snàithleach agus mòran phròtain ann.
K Specialis Kellogg
Fiosrachadh beathachaidh gach cupa:
- 120 calaraidhean
- 220 miligram de sodium
- 4 gram de shiùcair
- 0 gram fibre
- Pròtain 6 gram
A 'chiad dà rud: rèis, gluten cruithneachd
Nòta: Tha mòran pròtain agus ìosal ann an calaraidhean, ach tha cion snàithnear briseadh-dùil.
Bathar Kellogg 19
Fiosrachadh beathachaidh gach cupa:
- 110 calories
- 220 miligram de sodium
- 4 gram de shiùcair
- Fàinne 1 gram
- Pròtain 3 gram
A 'chiad dà rud: coirce millte, siùcair
Nòta: Chan eil e ro dhona. Ìosal ann an calaraidhean agus siùcar, agus tha beagan pròtain aige, ach tha e cuideachd ìosal ann am fibre.
Kellogg's Cracklin 'Oat Bran
Fiosrachadh beathachaidh gach cupa:
- 257 calories
- 180 milleanram sodium
- 19 gram siùcair
- 8 gram fibre
- 5 gram pròtain
A 'chiad dà stuth: coirce gràn làn, siùcair
Nota: Air an taobh dheimhinneach chan eil e àrd ann an sodium agus tha tòrr fiber is pròtain ann. Is e aon dhroch dhroch gu bheil cus siùcair ann agus is e seo an aon gràn a tha tòrr saill, le mu 9 gram.
Cuir Cnothan Grape
Fiosrachadh beathachaidh gach cupa:
- 420 calories
- 540 miligram sodium
- 10 gram de shiùcair
- 14 gram fibair
- Pròg 12 gram
A 'chiad dà stuth: gràn làn de mhin cruithneachd, min-eòrna
Nota: Lòch de chalaraidhean airson arbhair bracaist agus cus sodium. Ach tha e àrd ann am fiber agus pròtain.
Post Raisin Bran
Fiosrachadh beathachaidh gach cupa:
- 190 calories
- 230 miligram de sodium
- 20 gram de shiùcair
- 8 gram fibre
- 5 gram pròtain
A 'chiad dà stuth: cruithneachd gràin làn, rèasain
Thoir fa-near: Seo cùis eile far am faodadh an siùcair a bharrachd a bhith a 'tighinn bho na reasanan. Tha tòrr fiber is pròtain aice.
Gràineagan nach eil cho math
Mar sin, dè a tha coltach ri gràn-bracaist nach eil cho math dhut? Chan eil gràn iomlan air na grànan sin mar sin chan eil mòran no fiber ann. Agus tha cuid de shiùcair ann. Mar seo:
Kellogg's Rice Crispies
Fiosrachadh beathachaidh gach cupa:
- 160 calaraidhean
- 227 milleanan de sodium
- 12 gram siùcair
- 0 gram fibre
- Pròtain 1 gram
A 'chiad dà stuth: ris, siùcar
Thoir fa-near: Chan e seo an rud as miosa, ach tha e gu math briseadh-dùil.
Post Fruity Pebbles
Fiosrachadh mu bhiadh gach cupa:
- 145 calaraidhean
- 192 milleanram sodium
- 12 gram siùcair
- 0 gram fibre
- 2 gram pròtain
A 'chiad dà stuth: ris, siùcar
Thoir fa-near: 'S e crispies rìomhach dathach a tha seo.
Loops Froot Kellog
Fiosrachadh beathachaidh gach cupa:
- 113 calories
- 141 milligram sodium
- 13 gram de shiùcair
- 3 gram fibre
- 2 gram pròtain
A 'chiad dà rud: siùcar, coirce measgachadh
Nota: 'S dòcha gur e leanabh as fheàrr leam ach chan e roghainn math.
Facal bho
Tha ithe gràin airson bracaist na dheagh bheachd oir tha e furasta ullachadh. Faodaidh tu biadh luath ithe agus faighinn a-mach an doras gus an latha trang agad a thòiseachadh. Tagh gràinean a tha air a dhèanamh le gràinean iomlan gun cus de shiùcair agus gan dèanamh le toradh agus dearcan ùra airson sochairean slàinte a bharrachd.
Stòran:
General Mills Inc. "Cereals."
Kellogg Co "Our Brand s."
Biadh Postachd. "Na Brathan againn."