An Dà Riaghailt a bhios a 'dèanamh Call Cuideam
Mar as trice chan eil eòlaichean dieithe a 'moladh gun feuch thu ri cuideam a chall ann an seachdain. Ach leamaid ris, tha tachartasan sònraichte aig a h-uile duine againn nuair a dh'fheumas sinn cuideam a chall gu luath agus nì sinn dìreach mu rud sam bith gus a bhith a 'slaodadh sìos gu luath. Mar sin ma tha thu gu mòr mu dheidhinn plana aon-seachdain call cuideim, is iad seo an dà cheum a dh 'fhaodas tu gus do dhaithead atharrachadh agus an dòigh làitheil agad airson call cuideam luath.
Leig cuideam ann an seachdain: am Plana 2-cheum
A bheil thu deiseil airson clach seachd-latha sìos? Chan eil am plana seo furasta, ach tha e sìmplidh. Tha e a 'cur feum air fòcas laser-geur agus gealltanas iarainn. Ach chan eil e feumach air pills sònraichte de dhìol, leasachaidhean daor, no prògram eacarsaich cunnartach. Tha e cumanta a bhith a 'call cuideam - air a ghleidheadh.
Ceum a h-Aon: Atharraich do bhiadh airson seachd latha
Ann an dìreach seachd latha, chan eil ùine agad cunntadh calraidhean, agus cothromachadh air micronutrients gus an cothromachadh lùtha agad a stiùireadh . Is iad sin na ceumannan a dhèanadh tu gus atharrachaidhean maireannach a dhèanamh air do bhodhaig . An àite sin, gabh dòigh-obrach nas sìmplidh agus cuir às do na beagan rudan sin bho do dhaithead airson seachd latha.
- Bathar bìdh. Airson an t-seachdain air fad, na ith bathar milis no blasach baked. Tha sin a 'ciallachadh nach ith thu cèic, briosgaidean, cupcakes, muffins, aran no bagels. Bu chòir dhut cuideachd biadh bìdh biadhaichte biadhaichte a thoirt seachad mar pretzels, sgioban baked no stiallacha tortilla. Fhuair thu fiaclan milis? Bith aon mheasan ùra a 'frithealadh . Nuair a dh 'fheumas tu rudeigin crunchy, gabhaidh cuid de bheathaichean amh.
- Biadh fhiadhaich. Tha biadh fiadhaich àrd ann an calaraidhean agus àrd salann. Mar sin, na h-ith thu iasg, cearcan no feòil a tha air a chraobh no air a thrioblaid. Tha sin a 'ciallachadh nach toir thu cnapan cearc sam bith, friogais Fhrainc, sgiobannan buntàta, leigheasan air an gearradh no friogais. Cumaibh an aire gu bheil mòran de stuthan reòta (mar fhrìdean reòta reòta) air an frioladh mus tèid iad reòta, agus mar sin tha iad air an liosta toirmisgte cuideachd.
- Sauces and spreads . Eat prìs làidir (mar chicken, uighean, iasg, muiceann, no feòil fiadhaich) a tha air a gril gun ola agus saor bho sàcan agus sgaoilidhean. Bidh mòran dhiubh a 'cur ris an àireamh calorie de bhiadh le ceudan de chalaraidhean. Agus tha ag ithe do bhiadh às an aonais nas fhasa na bhiodh tu a 'smaoineachadh.
- Bidh calorie àrd ag òl. Tha deoch làidir air a dhèanamh làn de chalaraidhean. Ag òl uisge an t-seachdain seo agus a ' seachnadh a h-uile alcoho (fìon, leann, agus coileach), sùgh, deochan spòrs, teas milisichte, deochan cofaidh blaste, soda, agus uisge air a thaghadh (rudan mar uisgeachan vitamain). Faodaidh tu uisge le blas a dhèanamh aig an taigh mura h-eil thu ag iarraidh uisge soilleir. Fuirich uidheamachadh, ach seachain na deochan a tha ag adhbhrachadh cuideam cuideam.
Ceum a Dhà: Meudaich gluasad làitheil airson aon sheachdain
Ann an seachd latha, chan eil ùine agad a bhith a 'cur a-steach prògram làn-obrach call cuideim . Agus ma tha thu a 'feuchainn ri bhith a' losgadh fatadh le losgadh cruaidh gun eòlas sam bith eile, dh 'fhaodadh tu a bhith air do leòn gu furasta. Mar sin ma tha thu airson cuideam a chall ann an seachdain, àrdaichidh tu na ceuman agad gach latha gus barrachd calor a losgadh.
Ma tha thu an-dràsta ag eacarsaich, lean ort a 'dèanamh na h-obrach àbhaisteach agad agus cuir suas ri 10,000 ceum san latha . Mura dèan thu eacarsaich idir, cuir 10,000 ceum ris a 'ghnothach làitheil agad.
A bheil thu ag iarraidh puingean bonus? Feuch an urrainn dhut an àireamh a mheudachadh gu 15,000 no eadhon 20,000 ceum san latha. Cleachd sgrùdadh gnìomh no app a ghabhas luchdachadh a-nuas gus tomhas do cheumannan gach latha.
Is dòcha gu bheil e coltach gu bheil e ro lìonmhor ri 10,000 no 20,000 ceum san latha, ach nuair a gheibh thu a 'chrochadh, bidh thu nas misneachail. Feuch ri na ceumannan a bhriseadh a-steach ann an cruth nas lugha. Mar eisimpleir, bidh mòran de luchd-obrach oifis a 'gabhail briseadh gach uair a thìde airson coiseachd goirid, a' cur beagan cheudan ceum grunn thursan san latha. Faodaidh tu cuideachd coiseachd nas fhaide a dhèanamh sa mhadainn, rè do bhiadh aig an oifis, agus an dèidh dinnear no ron leabaidh.
Ma choisicheas tu airson 30 mionaid no barrachd, faodaidh tu do cheum-tadhail a ruigsinn.
Facal bho
Ma leanas tu an dà cheum seo agus nach dèan thu atharrachaidhean sam bith eile air an àbhaist àbhaisteach agad (na bi ag ithe barrachd oir tha thu a 'coiseachd barrachd) bu chòir dhut a bhith comasach air cuideam a chall ann an seachdain. Ach cumaibh fa-near, mura dèan thu atharrachaidhean maireannach air do dhòigh-beatha, is dòcha nach mair an call cuideim. Ma tha thu deiseil gus cuideam a chall airson math, gabh dìreach aon uair gus plana làidir a stèidheachadh airson cuideam fad-ùine gus corp nas fheàrr fhaighinn a mhaireas.