Rebekah Rotstein air Eacarsaichean Pilates a thaobh Bacadh agus Sàbhailte airson Osteoporosis
Tha eacarsaich airson osteoporosis na chuspair meallta. Tha eacarsaichean ann airson casg, eacarsaichean airson ath-ghnàthachadh, agus draghan sàbhailteachd airson eacarsaich ma tha osteoporosis agad. Is e cruth de dh'eacarsaich a th 'ann am Pilates a tha gu tric air ainmeachadh mar thoradh air osteoporosis. Ach ann am Pilates, tha paramamaidean mionaideach ann a thaobh dè na h-eacarsaichean a tha freagarrach airson osteoporosis.
Feumaidh tu cnàmhan làidir a bhith agad a dh'fhaodas do chuideam a ghiùlan agus gluasad a thoirt dhut. Ach feumaidh tu fios a bhith agad dè a tha thu a 'dèanamh nuair a chleachdas tu eacarsaich gus casg a chur air osteoporosis no a bhith beò. Tha Rebekah Rotstein a 'cuideachadh le bhith a' soilleireachadh àite eacarsaich eacarsaich, Pilates, agus Pilates airson osteoporosis agus neartachadh cnàimhe.
Tha Rebekah Rotstein na eòlaiche ann an osteoporosis, slàinte cnàimh, agus Pilates. Tha i na stèidheadair air Incorporating Movement, buidheann Pilates agus buidheann gluasad, agus dealbhaiche na Pilates airson Bònaichean Buff. Tha Rebekah cuideachd na oideach airson an Foundation for Osteoporosis Research and Education.
Bidh Eacarsaich A 'toirt cuideam a' cuideachadh Osteoporosis
Tha Rotstein a 'mìneachadh mar a tha eacarsaich a' toirt cuideam air pàirt a ghabhail ann a bhith a 'casg osteoporosis. "Is e cnàimh fiùghantach a th 'ann an cnàimh, mar fèith, a tha a' neartachadh mar fhreagairt do fhòrsaichean a dh'fheumas e seasamh. Is e dùmhlachd aon fhorsa den leithid sin, agus tha sinn ag obair an aghaidh grafaidheachd nuair a bhios sinn a 'bruidhinn air eacarsaich cuideam."
Ach tha i ag ràdh gu bheil barrachd aig an obair na grafaidheachd, "Tha àite cudromach aig a 'mheasgachadh de dhì-chomasachadh agus teannachadh bho dhrath-ghluasad agus bho na fèithean agad ann an neartachadh cnàmh. Ach tha casg osteoporosis cuideachd a' tighinn bho bhuaidh mar leum no ruith far a bheil an cnàimh air a luadhadh gu ìre gu feum e gabhail ris na feachdan sin, gu h-àraidh a 'daingneachadh fhèin gus feachdan san àm ri teachd a chumail suas. " Tha i cuideachd a 'toirt fa-near, ma tha an dùmhlachd cnàimh gu math ìosal agad no gu bheil thu air briseadh a-mach mar-thà, dh'fhaodadh gum biodh droch bhuaidh air a' bhuaidh mhòr .
Eacarsaichean A 'toirt cuideam mu choinneamh eacarsaichean frithealaidh
Tha eacarsaichean cudthrom cuideachaidh air a dhèanamh gu teicnigeach a 'seasamh. Bhiodh Rotstein cuideachd a 'gabhail a-steach eacarsaich ceithir-cheàrnach Pilates, a tha air a dhèanamh air na làmhan agus na glùinean bhon a bheir thu cuideam do chnap tro do làmhan agus a' toirt seachad feachdan tro na manaichean agad. "Tha na làraichean na làrach riatanach airson neartachadh oir is iad sin an làrach as cumanta de bhriseadh osteoporotic, còmhla ris an spine agus an crom," arsa Rotstein.
"Tha eacarsaich reusanta dìreach a 'toirt a-steach fèithean a' tarraing air a 'chnàimh gus teannachadh a chruthachadh a tha cuideachd a' daingneachadh a 'chnàimh. Faodaidh an t-strì a thighinn bho uallaichean , bannan elastaig no fuarain. -up. Anns an eisimpleir seo, tha thu a 'cleachdadh cruth-tìre agus cuideam na cuirp agad fhèin gus casg a chuir air agus tarraing air fèith. "
Tha Rotstein ag ràdh gu bheil am foirmle as fheàrr airson neartachadh cnàimhe, a bharrachd air eacarsaichean àrd-bhuaidh, a 'tachairt far a bheil thu a' toirt cuideam air cuideam le trèanadh ann an co-dhùnaidhean. Tha i ag ràdh gum biodh sgathraidhean cuideam , no a 'cleachdadh bann elastic fhad' sa bha iad a 'seasamh no a' cluich seallaidhean latanach, na chuideachadh math air obair chnàmhan.
A bheil Pilates gu leòr airson casg a chur air Osteoporosis?
Tha Pilates na dhòigh iongantach airson a bhith a 'neartachadh a' chuirp, a 'stèidheachadh phàtranan gluasadach èifeachdach, agus a' ceangal nan joints agus an cnàimhneach axial, a rèir Rotstein.
Ach tha i ag ràdh gu feum na cnàmhan agad tuilleadh a bharrachd gus casg a chur air osteoporosis a bharrachd air an call cnàimh coitcheann a tha a 'tachairt gu nàdarra le aois. "Tha an luachadh seo a 'tighinn bho uallaichean, squats agus eacarsaichean le buaidh mhòr mar a bhith a' ruith agus a 'leum. Feumaidh tu gluasad ann an dòighean ùra agus' iongnadh 'a dhèanamh air a' chnàimh, mar a tha cuid de luchd-rannsachaidh a-nis ag ràdh. na h-òrdagan aige. Feumaidh sinn gluasad a-steach ann an diofar dhoighean agus aig diofar luachan gus an cnàimh a bhrosnachadh gus cumail a 'neartachadh. "
Pilates gus casg a chuir air easan
Tha i ag ràdh gur e inneal luachmhor a th 'ann am Pilates gus taic a thoirt do dhòighean luirg chnàmhan agus gus casg a chur air leòintean agus tuiteam.
"Feumaidh sinn cuimhneachadh gur e fìor chunnart le osteoporosis an tubaist a tha a 'toirt air falbh briste. Tha Pilates, le cuideam air suidheachadh, co-chòrdadh agus cothromachadh a bharrachd air gluasadan làn-fhillte corporra, a' tabhann àrd-ùrlar iongantach nuair a tha e còmhla ri gnìomhachd eile ( dìreach), eacarsaich le buaidh air buaidh agus frithealadh. " Tha i ag ràdh gu bheil Pilates cuideachd a 'stèidheachadh deagh dheagh dhòigh airson trèanadh cuideam gus am bi na feachdan as fheàrr a' dol tro spìonan agus cromagan a tha air an dèanamh ceart. Tha cleachdaidhean dòigh-beatha fallain eile a 'gabhail a-steach beathachadh ceart gus na cnàmhan a mhèinnireachd.
Prògram Eacarsaich Pilates airson casg a chur air Osteoporosis
Tha Rotstein ag ràdh gum feum prògram bacaidh Pilates osteoporosis a bhith a 'toirt a-steach neartachadh air ais gu leòr ( leudachadh spinal agus seasmhachd scapular ) a thuilleadh air neartachadh cromag agus làimhe. Rinn i na h-eileamaidean sin mar bhunait prògram Pilates airson Buff Bones.
"Bidh mi tric a 'faicinn chlasaichean Pilates agus bidh seiseanan a' cur cuideam air a 'chnàmh-droma aig cosgais nan guailnean, air ais, agus air na cromagan. Tha mi a' moladh ath-mheasadh a dhèanamh air na prògraman agad gus a bhith cinnteach gu bheil an cùl a 'faighinn aire - Tha i ag ràdh gu bheil mòran dhaoine a 'truailleadh le bhith a' crochadh air an spine lumbar airson an leudachadh.
"Thathar air sealltainn gu bheil neart na cùl-cinn air a bhith a 'leasachadh cothromachadh agus cunnart easan a lughdachadh. Agus, gu dearbh, tha smachd bunaiteach riatanach gus an leudachadh air a' chùl àrd a choileanadh. Bu chòir barrachd seasamh a bhith faisg air deireadh an obair-obrach cuideachd airson obair obrachail, a 'toirt a-steach nan casan, agus airson barrachd cuideam air cuideam. "
A 'cleachdadh uidheam Pilates nuair a bhios tu osteoporosis
Tha Rotstein ag ràdh gu bheil uidheam Pilates luachmhor dhaibhsan le osteoporosis oir tha na fuarain a 'toirt seachad an fheum a tha a dhìth airson neartachadh cnàimhe agus a' tabhann chothroman gluasad gun chrìoch, an dà chuid taobh a-staigh na stòran clasaigeach agus nas fhaide air falbh. Tha i ag ràdh gu bheil cathraiche na inneal math airson eacarsaichean gnìomhach a thaobh cuideam.
Gluais Pilates Bu chòir do dhaoine le osteoporosis a bhith a 'seachnadh
Tha Rotstein ag ràdh gum bu chòir don fheadhainn le osteoporosis a bhith a 'seachnadh sùbradh droma (a' lùbadh air adhart) - gu h-àraidh nuair a tha e air a shlaodadh mar a bhith a ' gluasad mar ball agus geàrr-gheàrr (far a bheil an cùl a' lùbadh air adhart le ceann-uinneig àrd-uinneig le cuideam corp). "Bu chòir dhaibh cuideachd gluasadan a sheachnadh a tha a 'gabhail a-steach sùbailteachd le lùbadh taobh agus cuairteachadh. Bu chòir do lùbadh taobh sam bith cuideam a chur air leudachadh a' chnàimh-droma seach a bhith a 'lùbadh taobh a-muigh fìor-ghlan a tha mòran a' dèanamh gàirdeachas agus a 'tuiteam gu sùbailte cuideachd gun a bhith ga fhaicinn. luchdaich a 'chuibhreann aghaidh, no ro-làimh, den bhodhaig [spine]. "
Eacarsaichean Pilates as Fheàrr airson Daoine Le Osteoporosis
Tha Rotstein a 'moladh sgaraidhean taobh, aghaidh agus cùl air an ath-leasaiche (mar a tha iomchaidh airson ìre an neach-dèiligidh) bhon a tha iad a' toirt cuideam agus a 'leasachadh cothromachadh, dìreach mar na pumpaichean seasamh cas agus sreapadair beinne air an t-sèithear. Tha i ag ràdh a tha a 'tarraing strapan air an ath-leasaiche math dha cùl agus guailnean, mar a tha na eala air a' chathair agus Cadillac.
Tha cuid de eacarsaichean math dha daoine le osteoporosis aig a bheil cuideam cuideam agus cuid dhiubh a 'gabhail a-steach strì bho fhàinne Pilates no còmhlan eacarsaich. Chan eil iad a 'gabhail a-steach sùbadh (air adhart lùbadh) no taobh a' lùbadh le cuairteachadh. Bu chòir do dhuine sam bith le osteoporosis Pilates a dhèanamh no eacarsaich sam bith le oileanach air a thrèanadh ann an eacarsaich a tha freagarrach airson osteoporosis.
- Eacarsaichean leudachaidh cùil
- A 'cuir a' chorp àrd le fàinne Pilates
- Aon chearcall-cas le còmhlan eacarsaich
- Leabaidh a 'chinn agus sreathan le còmhlan eacarsaich
- Tòisich air ais le còmhlan eacarsaich
Tha Rebekah Rotstein a 'teagasg làn osteoporosis-safe air a' DVD aice " Pilates airson Buff Bones ."
> Stòr:
> Rotstein, Rebekah. Agallamh. Dàmhair 2010.