Cuir ri chèile putadh suas le sreath lat agus cuir an dà chuid a 'bhodhaig agus a' chrois àrd
Is dòcha gur e an t-àrd- bhualadh an eacarsaich cho àrd 's as fheàrr a tha cuideachd a' togail neart bunaiteach. Faodar àrdachadh puta a dhèanamh àite sam bith gun uidheamachd agus chan fheum mòran ùine a bhith ag obair gu sgìth. Tha iad cuideachd air leth èifeachdach do dhuine sam bith seach gu bheil iad so-sgaraichte. Faodaidh neach-nuadhachaidh an gluasad seo atharrachadh gus a dhèanamh nas fhasa, agus mar a tha aon a 'fàs nas làidire, tha iomadh dòigh ann gus meudachadh a dhèanamh air an duilgheadas a tha an gluasad gluasadach bunaiteach.
Tha na roinnean latach mar eacarsaich sàr-mhath eile a bhios tric a 'faighinn dearmad air an lùth-chleasaiche coitcheann. Tha a bhith a 'cumail suas an cùl làidir agus seasmhach deatamach airson mòran spòrs, ach seach gu bheil uiread de dhaoine, a' gabhail a-steach lùth-chleasaichean cur-seachad, a 'caitheamh uairean gach latha nan suidhe, Faodaidh an sreath lat cuideachadh le bhith a 'ceartachadh cuid de na duilgheadasan bochd sin.
Ach dè an urrainn dhut an dà eacarsaich shìmplidh, ach fìor èifeachdach seo a chur còmhla ann an aon eacarsaich marbhtach? Le seata de dhubbells, gheibh thu an eacarsaich coileanta a tha a 'cruthachadh gluasad gluasadach agus tarraingeach ann an aon eacarsaich agus dùblaich na toraidhean agad a-steach faisg air an aon àm a dhèanadh e an dara cuid eacarsaich.
Bidh an t-atharrachadh sreathach suas suas lat a 'ceangal sreath dumbbell ris an eacarsaich àbhaisteach a tha a' dol air adhart. Tha am mion-atharrachadh seo a 'meudachadh dian an eacarsaich fhad' s a bhios e a 'gnìomhachadh nan seasmhadairean bunaiteach agus a' gabhail a-steach na fèithean dorsi (cùl) latissimus.
Is e eacarsaich adhartach a tha seo airson neart a thogail, ach a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus cuideaman fìor aotrom, fiù eadhon neach-tòiseachaidh a bhith a' tòiseachadh leis an eacarsaich tarraingeach. Air a dhèanamh gu ceart agus a 'cleachdadh deagh fhoirm, bidh an eacarsaich cho-fhillte seo a' neartachadh nam fèithean anns a 'chiste, guailnean, armachd, cùl, ABS agus eadhon na casan.
Mar a nì thu an putadh suas le Lat Row Sàbhailte
- A 'tòiseachadh ann an suidheachadh adhartach le gach làimh air dumbbell.
- Tòisich le cuideaman aotrom fhad 'sa tha thu a' dèanamh foirfe air an fhoirm agad.
- Cùm do làmhan dìreach fo do ghuailnean.
- Co-chothrom air do làmhan agus do chulagan le do chasan a 'sgaoileadh leathann airson seasmhachd.
- Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho bhith a 'dol gu doras gun a bhith a' sgoltadh sa mheadhan no a 'bogadh do dhruim.
- Mus tòisich thu air gluasad sam bith, cùm ort an t-ubhal agad agus cuir do chuideam teannachadh le bhith a 'tarraing do phutan bolg a-steach don spine.
- Cùm bunait teann air feadh an eacarsaich gu lèir.
- Inhale fhad 'sa tha thu a' lùbadh do shròin gu slaodach agus a 'fàs nas ìsle gus am bi na h-uilllean agad aig ceum 90 ceum.
- Exhale nuair a thòisicheas tu a 'putadh air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
- Nuair a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh cuiridh tu sreath dumbbell.
- Ardaich aon dumbbell fhad 'sa tha thu a' daingneachadh do bhodhaig leis a 'ghàirdean eile.
- Thoir air ais an dumbbell gu socair chun an talamh agus ath-bheothachadh eile a-rithist.
- Lean air adhart leis a 'ghluasad suas suas gluasad a-mach armachd.
- Aig mullach gluasad na sreatha, bu chòir don dumbbell a bhith faisg air do bhroilleach agus an ulbann a 'nochdadh suas.
- Cùm stàball do chromagan; na cuir a-steach an torso nuair a bhios tu a 'coileanadh an t-sreath.
- Dèan aithris a-rithist airson uiread de ath-aithris mar a dh 'fheumas tu a bhith a' cleachdadh an obair agad
Le bhith a 'cleachdadh seo, agus atharrachaidhean ùra a dh' fhaodadh tu cuideachadh le bhith a 'togail neart gus àrdachadh puing coitcheann a dhèanamh .
Barrachd bheachdan suas air adhart
- Uidheaman Prògraim - Le bhith a 'dèanamh àrd-ùrlar air ball seasmhachd bidh tu a' dol an sàs ann an luchd-stàlaidh bunaiteach mar gnìomhachas sam bith agus faigh corp àrd agus obair-obrach bunaiteach a dh 'fhaodadh gum fàgail thu ga fhaicinn an ath mhadainn.
- Buail a-mach air ball-leigheis eile - Obraich a-steach do pheacannan agus bunait ann an suidheachadh ùr gu lèir leis an eacarsaich shìmplidh ach dùbhlanach seo. Tha suidheachaidhean làimhe eile ri linn do bhualadh a 'toirt seachad eacarsaich measgaichte a bhios ag obair do pheacannan agus triceps ann an dòigh ùr.
- Crìonadh Suas Push - Nuair a thig suas gu ìre nas sàbhailte, cuir ris an dian le bhith ag àrdachadh do chasan. Tha e a 'coimhead nas fhasa na tha e.
- Crìochnachadh gun chrìochnachadh - Thoir sùil air na diofar dhòighean a th 'ann gus spionnadh bunaiteach a spioradachadh.