Na biadhan as fheàrr ri ithe mus tig iad air adhart
Ma tha e cruaidh gu bheil e cruaidh aig an lùth-chleas no a bhith a 'faighinn tlachd ann an latha èibhinn, tha e cudromach na biadh ceart ithe mus tòisich thu air an obair agad.
A 'toirt taic dha do dhreuchd
Feumaidh corp an duine beathachadh matha airson a bhith a ' coileanadh lùth-chleasachd as fheàrr. Gus a bhith a 'faireachdainn "deiseil airson falbh" airson obair chruaidh, bidh e cudromach an cumhachd ceart a chleachdadh.
Bidh na beathaichean as fheàrr gus an t-seisean eacarsaich agad a neartachadh a 'tighinn bho charbohydrates fallain. Is e gualaisgean le mìneachadh sìmplidh biadh a tha a 'toirt seachad an lùth airson gnìomhan corporra a ruith aig ìrean as fheàrr.
Carbohydrates Thoir Lùth
Is e na beathaichean lùtha ro-obrachadh as fheàrr càileachd carbohydrates sìmplidh agus iom-fhillte. Bidh carbohydrates sìmplidh a 'gabhail a-steach measan agus fìor shùthan agus tha carbsan iom-fhillte a' toirt iomradh air biadh mar ghràinnean slàn agus coirce.
Tha a h-uile duine eadar-dhealaichte anns na pròiseasan cnuasachaidh aca. Tha àm beathachaidh na fhactar airson beachdachadh agus bu chòir a bhith air a cho-òrdanachadh le do dhreuchd. Bidh cuid a 'faireachdainn gu bheil iad ag ithe biadh nas aotrom agus a bhith a' cleachdadh an dèidh 30 mionaidean, ach faodaidh feadhainn eile a bhith a 'fulang le duilgheadas stomach.
Feumaidh a h-uile biadh lùth a chuairteachadh. Aon uair 's gum bi biadh air a chall, is e fòcas an t-siostaim againn briseadh sìos agus am beathachadh a ghabhail a-steach. Bidh a bhith a 'toirt seachad bìdh a' sruthadh don fhuil dhan stomag agus air falbh bho na fèithean againn. Tha seo a 'mìneachadh carson a dh'fhaodas nausea tachairt nuair a bhios eacarsaich air a dhèanamh ro luath an dèidh ithe.
Is e riaghailt òrdail math a bhith a 'toirt co-dhiù aon uair a thìde mus cleachd e eacarsaich. Tha seo a 'toirt ùine gu leòr airson a bhith a' togail agus a 'gabhail a-steach beathachadh riatanach. Bidh do bhodhaig air a deagh chumail suas agus deiseil gus ionnsaigh a thoirt air obair mhòr.
A 'timadh a' bhìdh ro-obrach
A dh'aindeoin cuin a bhios tu a 'taghadh a bhith a' dol air adhart, tha e cudromach gun tèid caochladh chàraichean a thaghadh. Bidh iad a 'tabhann ìrean lùtha as fheàrr tron t-seisean eacarsaich agus a' cumail suas deagh shlàinte san fharsaingeachd.
A bheil thu am beachd eacarsaich taobh a-staigh uair a thìde de bhith a 'faighinn a-mach às an leabaidh Is fheàrr le bhith ag ithe rudeigin solas agus bidh e a 'lùghdachadh an cunnart a tha troimh-chèile air an stamag. Tlachd a ghabhail à ùbhlan no rèiteachadh mheasan fìor mheasgaichte gus siùcar fuil a thogail agus lùth luath a thoirt don fhuil fhuil.
Ma tha thu an dùil a bhith a 'dol air adhart nas fhaide air adhart, tha biadh bìdh nas gualain mar roghainn àbhaisteach. Faodaidh min-choirce le bainne agus taobh mheasan suas ri trì uairean a thìde gus a chuairteachadh.
Is e triall agus mearachd le bhith a 'caitheamh biadh ro-thrèanadh an neach-teagaisg as fheàrr. Ionnsaichidh tu dè na bìdh a bhios a 'dèanamh nas fheàrr leat nuair a bhios tu a' dol air adhart. Thoir aire don bhodhaig agad, ciamar a tha thu a 'faireachdainn, agus a' toirt mothachail air an àm agus an seòrsa de bhiadh a thèid ithe an uair a bhios tu ag obair.
Gabh cuid de bheachdan ro-obrach mu bhiadh
Gu h-ìosal tha molaidhean bìdh math ro-thòiseachadh. Cha toir iad a-mhàin chan eil iad a 'dol ach a' toirt seachad lùth gu leòr gus obair mhòr a dhèanamh:
- Fruits : Faigh an rud as fheàrr leat agus falbh! Tha roghainnean mòra aig bananathan, ùbhlan, peitseagan, piorran agus gorman agus bheir iad lùth luath airson sàr obair-obrach. Tha measan cann, ged nach eil cho bòidheach cho ùr, ri fhaighinn cho fad 's nach eil siùcair a bharrachd agus air am pacaigeadh anns na sùgh mheasan aca fhèin.
- Aogach teth no fuar: bheir gràinean làn gràin no bran, leithid min-choirce no crann-bran, seachad lùth àrd-fhìmpte agus fad-ùine thar ùine. Tlachd a ghabhail le almond organach, soy, no bainne aotrom ma tha e fulangach.
- Toast le pròtain , saillte fallain agus measan: Is e gràn làn no rùsgadh cruithneachd le an ìn cutha as fheàrr leat, no ugh mòr organach le taobh agus na taobh de na measan as fheàrr leatsa, dòigh mhath air an latha a thòiseachadh agus do chorp a chonnadh airson seisean cruaidh cruaidh aig an lùth-chleasachd no air astar fada.
- Smoothies: A 'measgachadh aon chupa de na measan as fheàrr leat le almond, soy, no bainne aotrom ma tha e air a dhìteadh agus bidh deigh a' dèanamh biadh aotrom iongantach dhaibhsan a tha ag iarraidh a bhith ag obair sin taobh a-staigh na h-uair as dèidh dhaibh a dhol a-mach às an leabaidh.
- A 'dol seachad air na tha a' fàgail: tha Quinoa no rus donn a 'dèanamh bòrd cumhachdach measgaichte le grunnan de reasanan, no measan ùra agus air an crathadh le beagan chnothan amh. Cuir suathadh cinnamon ris gus barrachd blas a thoirt don mhias.
Uisge gu leòr deoch
A bharrachd air a bhith ag ithe carbohydrates càileachd mus bi iad a 'dol air adhart, tha e cudromach cuideachd a bhith a' cumail suas uidheamachadh mus dèan thu eatorra . Bidh beathachadh luachmhor air chall tron armas againn. Tha an corp daonna còrr is 60 sa cheud de dh'uisge, agus mar sin tha e deatamach a bhith ag òl gu leòr tron latha.
Stòran:
Artaig ACSM.org, A 'cur bacadh air an "Solas Connaidh Ìosal" ann an Eacarsaich Bochdainn, Andrea Hacker MacThòmais, MS, RD, 1/9/12
CDC.gov, Nutrition for Everyone, carbohydrates , ath-sgrùdadh mu dheireadh Dùbhlachd 2012