Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 272
Saill - 13g
Carbs - 29g
Protein - 11g
Àm Iomlan 17 mionaid
Prep 5 mionaid , Cook 12 mionaid
Seirbheisean 2 (1/2 quesadilla gach)
Chan fheum quesadilla an-còmhnaidh feum air flare Mheicsiceo . Tha an sùbailteachd air a mhiannachadh gu mòr - tha gu leòr measgachadh de thàthchuid ann dhut a bhith a 'còrdadh riut a bhith a' còrdadh riut gun a bhith a 'deoch.
Bidh na pacaidean oideas quesadilla seo ann an clasaichean clasaigeach na Meadhan-thìreach: olives, càise feta, piobair, uaine, agus luibhean. Fosgail can de chickpeas airson luath-fhrèam agus pròtain-bharrachd a bharrachd airson biadh sam bith a tha a 'call cuideam.
Ged a tha e làn de thoraidhean fallain, chan eil an reasabaidh seo a 'sgapadh air a' chàise. Eadar an feta agus mozzarella, gheibh thu an ìre cheart de thlachdmhor leòinteach airson nas lugha na 300 calories gach seirbheis.
Ingredients
- 1/2 cuibhreann-bhùird air ola ola
- 1/2 beag-nionnach beag, air a thionndadh gu breagha
- 1/4 criog oragan meadhanach meadhan, air a ghearradh ann an stiallan
- 1/2 tomato beag, air a ghearradh
- 1/2 teaspoon meògan eagach
- 1/2 cuibhreannan basil air a thiormachadh
- 1/4 salann kosher teaspoon
- 2 tortillas cruithneachd iomlan meadhanach
- 1/2 cupan spionag gearraichte
- 4 ollagan dubha, air an sgoltadh gu cuairtean
- 1/4 de chupaichean siùcaig a chupa, air a chraobh beagan le pòca
- 1 bòrd-bhùird le càise feta crumbledte
- 1/4 de chàise le càise mozzarella ìseal le geir
- Crùbagan sgioban piobair ruadh (roghainneil)
Ullachadh
- A 'teasachadh ola ola-uisge ann an sgàilean beag os cionn teas ìseal. Cuir a-mach sgioban, clag dearg, tomato, oregano, basil agus salainn. Gluais uaireannan agus bruich gus am bi an snìomh agus a 'phiobair a' fàs beagan, mu 4 gu 5 mionaidean. Eadar-dhealachadh a tharraing bhon sgilet gu bobhla beag.
- Cuir tortilla cruithneachd gu lèir a-steach don aon sgileig os cionn teas ìseal-meadhanach. Bàrr le spionag, am measgachadh anns a 'bhobhla, òrlan, cearcan, feta, agus sgrìobadh le mozzarella agus bratan piobair ruadha. Top leis an dara tortilla cruithneachd air fad, ga chur sìos gu socair le spatula.
- Cook gus am bi an tortilla beagan buidhe air aon taobh agus an uairsin a 'siubhal air an taobh eile gus an tèid càise a leaghadh gu tur (mu 3 mionaidean gach taobh).
- Thoir quesadilla air falbh bho sgilet, gearradh a-steach do gheugan, agus frithealadh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Tha tòrr rùm ann nuair a thig e gu na gnèithean sònraichte de na h-earrainnean a thathar a 'cleachdadh. Mar eisimpleir, cleachd cearcall dearg no dearg an àite aon bhuidhe, gruaig dath-piobar sam bith, tomato air a thiormachadh leis a 'ghrian an àite lusan ùra, an àite drioch no tioram an àite spinach. Faodaidh tu fiù 's tortilla eadar-dhealaichte a chleachdadh, mar spinach no aon stèidhichte air tomato.
Lìon bòrd-bùird de chorran air a 'bhreacilla aig a' bhonn airson beagan de phròtain is de fhrèam-sgaoilidh a bharrachd, no cleasag a chleachdadh an àite nan cnagan.
Taic Cooking agus Serving
Dèan sùil air an leabhran Fiosrachadh mu Fhàsachd nuair a thaghas tu tortilla airson ceannach. Bidh thu airson a bhith a 'dèanamh na h-ìre as motha de fhrith-rathaid gus biadh cuideam a chuairteachadh.
Airson biadh iomlan, frithealadh le sgoltadh calorie ìseal, leithid salsa sìmplidh no dà spùinn-bhùird de guacamole no taobh ri taobh 3/4 cupan de shàl cranberry kale .
Bidh beagan de ghlainne a tha a 'measgachadh an earraich air a thilgeil ann an sùim lemon agus pìos de dh'obair salainn cuideachd, mar a tha e a' dèanamh brot tomato basil .