Bidh sinn uile a 'feuchainn ri faighinn a-mach ciamar a bhios iad a' freagairt air na h-obair-obrach a dh 'fheumas sinn gach seachdain - cardio , trèanadh neart , sùbailteachd , corp-inntinn ... tha an liosta a' coimhead gun chrìoch.
Le clàran-ama trang agus uiread de ghnìomhachdan ri dhèanamh, is dòcha gum bi e iongantach ma tha e ceart gu leòr a bhith a 'cur ri chèile obair-obrach gus ùine a shàbhaladh agus a bhith a' faighinn a h-uile rud a th 'agad.
Is e am freagairt gu cinnteach a tha ann an seadh le aon chùis: cho fada 'sa tha e a rèir do amasan.
Tha mòran eòlaichean ag ràdh gu bheil e nas fheàrr trèanadh cardio agus neart a chumail air leth gus am faigh thu an lùth agus an oidhirp as fheàrr airson gach seòrsa trèanaidh. Nuair a bhios tu a 'dèanamh an dà chuid còmhla ris, bidh cuid de dh'eòlaichean a' creidsinn gum bi rud sam bith a nì thu an dàrna cuid a 'fulang bho tha an lùth as motha agad aig toiseach do dhreuchd.
Ge-tà, mura h-eil thu a 'feuchainn ri bhith nad bhodhaig corp no ann am modail fallaineachd, chan fheum thu a bhith ro dhuilich mun chlàr-ama agad.
Bidh an dòigh sa bheil thu a 'cur air chois na h-obrach agad a' crochadh nas motha air a 'chlàr agad na rud sam bith eile agus, airson mòran againn, chan eil ùine againn an-còmhnaidh a bhith a' dèanamh obair-obrach fa leth agus fhathast a 'faighinn a h-uile trèanadh againn gach seachdain.
A bharrachd, a tha airson faighinn a-mach dà uair san latha? Chan eil a 'mhòr-chuid againn gu mòr airson barrachd ùine a chur air dòigh no barrachd nigheadaireachd.
Beachdan airson a bhith a 'suidheachadh do luchd-obrach Cardio agus Neart
Ma tha thu a 'feuchainn ri dòigh a lorg airson obair a cheangal ri chèile, tha diofar bheachdan agam dhut.
Agus, chan fheum thu greim fhaighinn ri aon. Ma tha seachdain trang agad, is dòcha gu bheil thu a 'dèanamh cardio agus neart san aon dòigh no ma tha thu a' cumail le trèanadh cuairte.
Ma tha barrachd ùine agad aon seachdain, dh'fhaodadh tu obair-obrach fa leth a dhèanamh. Tha a bhith a 'measgachadh rudan suas mar dhòigh math air do bhodhaig a chumail a' dèanamh tomhas agus a 'dèanamh cron air eacarsaich.
Roghainn 1: Dèan Cardio agus Neart air Làithean Eile
Leis an roghainn seo, is dòcha gum bi thu a 'cleachdadh nas trice airson a bhith a' freagairt a h-uile h-obair agad, ach gheibh gach obair agad an lùth agus an aire as fheàrr agad agus faodaidh tu toileachas a dhèanamh a 'dèanamh rudeigin eadar-dhealaichte gach latha. Is dòcha gum bi prògram sampall:
- Diluain : Boredom Buster Cardio
- Dimàirt : Neart a 'Bhuidhinn gu lèir
- Dimàirt : 30-Minute Cardio
- Diardaoin : 10-mionaid Yoga
- Dihaoine : Neart iomlan a 'bhuidhinn
- Disathairne : Geamannan Aerobic Àrd Duilgheadas
Roghainn 2: Dèan Cardio agus Neart aig diofar amannan air an aon latha
Mar eisimpleir, cardio sa mhadainn, neart san fheasgar. Leis an roghainn seo, bheir thu cothrom don bhodhaig fois mus dèan thu an dàrna gnìomhachd. Tha an t-ìsleachadh, gu dearbh, a 'feuchainn ri bhith a' dol a-steach dà uair ann an aon latha a dh 'fheumas tìde agus lùth. Seo prògram sampall:
- Diluain: 30-60-90 Eadar-amail Bidh mi ag obair, pioramaid an corp ìseal f
- Dimàirt: Cardio 35-mionaid , Pioramaid Buidheann Uachdarach f
- Diciadain: Treadmill Cardio Circuit am, Core pm
- Diardaoin: Pioramaid a 'Chorp Ìochdrach agus Stretch am
- Dihaoine: Tha Tabata Buaidh Ìseal ag obair , pioramaid aig a 'Chorp Uarach
- Disathairne: Cardio Bunaiteach bunaiteach Cardio Workout
Roghainn 3: Dèan Cardio agus Neart rè na h-obrach fhèin
Tha an roghainn seo a 'leigeil le beagan sùbailteachd, gu sònraichte ma tha clàr trang agad.
Nuair a thèid cardio agus neart a chur còmhla, tagh an obair-obrach as cudromaiche dhut agus dèan e an toiseach.
- Diluain: 30-Minute Cardio agus Buidheann Ìochdrach
- Dimàirt: Cardio 35-chunntas agus a 'Bhuidheann Uachdarach
- Diciadain: Yoga agus Core
- Diardaoin: Cardio Medley ag obair agus a 'bhuidheann as ìsle
- Dihaoine: High Intensity Tabata Workout agus a 'Bhuidheann Uachdarach
Roghainn 4: Dèan Companaidh
Chan eil adhbhar sam bith ann gum feum thu an aon chlàr trèanaidh a leantainn fad na h-ùine. Ma tha barrachd ùine agad aon seachdain, feuch a-rithist ag atharrachadh air obair-obrach gach latha. Ma tha thu a 'faighinn a-mach bhon obair tràth aon fheasgar, cuir cleachd neart no cairt às deidh obair. Bi cruthachail agus gheibh thu iomadh dòigh air do chuid obrach a chlàradh.
- Diluain: 30-60-90 Eadar-amail Bidh mi ag obair, pioramaid an corp ìseal f
- Dimàirt: Cardio 35-mionaid Cardio agus Buidheann Uarach, a 'dol air adhart mar sin
- Diciadain : 10-Minute Yoga agus Core, a 'dol air adhart mar sin
- Diardaoin: Eadar-amail 30-60-90 Ag obair
- Dihaoine : Neart iomlan a 'bhuidhinn
- Disathairne : Tabata Buaidh Tabata Obrach
Roghainn 5: Cùrsa Trèanaidh
Tha cuairtean Cardio agus neart a 'toirt cothrom dhut an dà sheòrsa obair-obrach a chur còmhla le bhith a' losgadh barrachd calraidhean, am fuasgladh ceart ma tha thu goirid ann an ùine.
A-nis, faodaidh buannachdan eile a bhith ann a bhith a 'dèanamh cardio agus neart còmhla san aon obair. Rinn aon sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Physiological Anthropology agus Saidheans Daonna Gnìomhaichte 30 mnathan reamhar a chaidh a thoirt do bhuidhnean eacarsaich eadar-dhealaichte. Fhuair iad sin a 'co-cheangal neart agus cairt le saoran na b' fheàrr na b 'e dìreach cardio a-mhàin.
> Stòr:
Pàirc S, Pàirc J, Kwon Y, Kim H, Yoon, Pàirc H. A 'bhuaidh a th' aig trèanadh co-èiginn aerobic agus eacarsaich air saill bhoilg ann am boireannaich meadhan-aois reamhar. Iris de antropology fiseolach agus saidheans daonna a chuir an gnìomh. 2003; 22 (3): 129-35.