Mar a nì thu eacarsaich an dèidh a 'phàisde
Le bhith a 'cur air ais postpartum àbhaisteach na h-eacarsaich agad tha mòran bhuannachdan, ged a tha e nas fhasa a bhith ga dhèanamh nas fhasa na rinn e. Tha sin air sgàth gu bheil leanabh agad a 'ciallachadh mòran atharrachaidhean: a' call cadal, ag ionnsachadh mar a chumas tu duine beag ceart gu ceart, agus a 'dèiligeadh ris a' chuideam a fhuair thu nuair a bha thu trom.
Fhad 'sa tha thu a' feuchainn ri do ghnàthas ùr fhaighinn, dh'fhaodadh gum bi e coltach gur e an rud mu dheireadh a tha thu a 'faireachdainn a tha thu ag iarraidh a dhèanamh.
Ach, tha e gnìomhach a-nis nas cudromaiche na bha e a-riamh seach gu bheil e a 'cuideachadh le bhith a' togail metabolism, a 'toirt barrachd cuideam, a' toirt seachad lùth air a bheil feum mhòr, agus a chuireas cuideam air cuideam agus teannachadh, a bharrachd air a bhith a 'leasachadh mood.
Dh'fhaodadh gu bheil do dhotair a 'feuchainn ri do chuideachadh a' cumail suas cuideam cuideam mu timcheall air 30 not, a tha mar as àbhaist agus air a mheas mar thionndadh fallain. Gu cuibheasach, mar as trice, bidh 18 gu 20 not a chall taobh a-staigh mìos bho bhith a 'faighinn leanabh, ach is e na notaichean a bharrachd a dh'fhaodas cuidhteas fhaighinn cuin a tha 10 notaichean agad airson call no barrachd. Faodaidh gum bi do bhodhaig eadar-dhealaichte an dèidh leanabh a bhith agad. Ach, le foighidinn beag agus eacarsaich cunbhalach, faodaidh tu faighinn air ais gu cruth.
Dè na h-eacarsaichean
Tha fios agad mu thràth gum bu chòir a bhith a 'faighinn air ais gu eacarsaich pròiseas mean air mhean. Tha do bhodhaig air a dhol tro atharrachadh iongantach agus tha e a 'toirt ùine dha a bhith a' fàgail air ais. Bheir do dhotair dhut an adhartachadh dhut nuair as urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh agus faodaidh e eacarsaich sìmplidh a thoirt dhut is urrainn dhut a dhèanamh an ceann beagan sheachdainnean às deidh do bhreith.
Am measg nam molaidhean sin tha:
- Cleachdaidhean Kegel: tha eacarsaichean Kegel a 'toirt a-steach a bhith a' dèanamh connsachadh beaga de na fèithean aig a 'bhalla vaginal. Faodaidh na h-eacarsaichean sin cuideachadh le fèithean lag pelvic a neartachadh, a dh'fhaodadh adhbharan a bhith a 'toirt smachd air bladder, a tha cumanta ann am boireannaich.
- A 'coiseachd . Faodaidh cuairtean goirid, slaodach cuideachadh le bhith a 'deasachadh do bhodhaig airson eacarsaich nas èifeachdaiche, a thuilleadh air a bhith a' faighinn adhair ùr. Ma chleachdas tu mus do thòisich e trom, dh'fhaodadh gum bi feum agad mu shia seachdainean mus urrainn dhut tilleadh chun na bha thu a 'dèanamh roimhe.
- Yoga : Is e dòigh mhath a th 'ann an yoga cothromach a bhith a' faighinn do fhuil a 'sruthadh agus a' lùghdachadh cuideam. Dh'fhaoidte gum feum thu cuid de rudan a sheachnadh (leithid tionndadh), ach tha gluasad bunaiteach mar drochaid le taic , gaisgeach I , agus seallaidhean pelvic , na àite math airson tòiseachadh. Dh'fhaoidte gum bi e comasach dhuibh clas yoga postpartum a lorg aig club spòrs no club slàinte .
- Pilates : Le beagan atharrachaidhean, is dòcha gum bi e comasach dhut eacarsaichean bunaiteach Pilates a dhèanamh gus an crois a neartachadh agus do shùbailteachd a mheudachadh.
Dè mu dheidhinn do ABS?
Faodaidh tu a bhith mothachail a bhith a 'faighinn air ais gu na h-eacarsaichean cho luath sa ghabhas. Ach a-rithist, is dòcha gum bi feum agad air ùine mus urrainn dhut obair meadhain-chruinne traidiseanta a dhèanamh gu sàbhailte, gu h-àraidh ma tha sgaradh agad anns an abs ann an neo-dhìol.
Mura h-eil dìomhaireachd agad, 's dòcha gum bi e comasach dhut tòiseachadh le eacarsaichean sìmplidh mar aodach pelvic agus frith-rathaidean isometrig.
- Sgoltagan pòlach : Lìn sìos air an làr le do chasan air an lùbadh, casan a 'sìneadh air an làr. Gluais a dhèanamh teannachadh air na h-abdominal agad agus cuir a-steach am pelvis dhut. Dèan anail gu cothromach agus feuch ris a 'ghluasad a thòiseachadh leis an abs agad an àite a bhith a' bruthadh cus na gluthan. Na dì-chuimhnich an t-ùrlar pelvic a dhaingneachadh nuair a bhios tu a 'dèanamh sgòilean pelvic, oir faodaidh iad cuideam a chuir air agus a leudachadh.
- Cronachaidhean Isometric : Is e seo gluasad a dh 'fhaodas tu a dhèanamh leis an leanabh agad, ma thogras tu. Leig sìos le glùinean air an lùbadh agus casan còmhnard air an làr, a 'cur an leanabh air do bhroinn. Inhale agus, mar a nì thu sin, brùth an ABS, gan tarraing a-steach mar spong agus a 'togail an leanabh suas. Exhale agus ìosal air an leanabh sìos. Dèan aithris airson 10 gu 16 riochdairean.
Mar as urrainn dhut nas làidire, faodaidh tu gluasad gu eacarsaichean nas duilghe. Cumaibh fa-near, ma tha earrann c agad, gum feum thu barrachd ùine gus leigeil le do bhodhaig leigheas. Mus nì thu rud sam bith, feuch ris an dotair agad agus obraich còmhla ris no gus prògram eacarsaich tòiseachaidh a leasachadh.
Postpartum Workouts
Aon uair 's gu bheil thu air faighinn air adhart bhon dotair agad agus gu bheil thu deiseil gu leòr airson eacarsaich, is dòcha gum bi feum agad air cuid de bheachdan air dè a nì thu. Ma chleachd thu thu roimhe, is dòcha gum bi e comasach dhut a dhol air ais gu tionndaidhean leasaichte de na bha thu a 'dèanamh. Mura h-eil thu air a chleachdadh roimhe, bidh thu airson tòiseachadh le prògram tòiseachaidh gus leigeil le do chuid corp a bhith cleachdte ri bhith ag eacarsaich.
Cuidichidh na goireasan sin thu gus faighinn a-mach càite an tòisich thu:
- Bhidio eacarsaich postpartum. Tha na pilates seo agus bhideothan yoga a 'tairgse dhòighean sìmplidh gus faighinn a-steach cumadh an dèidh dhut leanabh a bhith agad.
Is e an rud cudthromach a chuimhnicheas a bhith sìmplidh leat fhèin agus lean òrduighean an dotair. Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe daithead fallain , gu h-àraid ma tha thu a 'biathadh air a' bhroilleach (a dh 'fheumas suas ri 500 calaraidhean a bharrachd a bhith agad san latha). Fuirich gu leòr air a h-uisgeachadh agus na toir suas.
Dh'fhaodadh gun tèid uidheamachadh ann an eacarsaich a bhuail no a chall nuair a nì thu atharrachadh air do bheatha ùr agus do phàisde. Mar sin dèan na b 'fheàrr as urrainn dhut agus do lùth a chuimseachadh air a bhith a' gabhail cùram dhut fhèin agus do phàisde.