An loidhne as ìsle
Bidh an t-sreath Insanity Workout, le luchd-dèanamh P90X, a 'dèanamh deuchainn air a h-uile crìoch cardio a th' agad le 10 deagh dhian agus fèin-mhìneachadh. Chan eil uidheamachd sam bith a dhìth agus tha caochladh farsaing de ghluasadan cardio, bho burpees agus ball-coise a 'ruith gu leuman agus fèin-mharbhadh. Bidh an clàr-ama a 'clàradh 60 latha bho obair-obrach eadar-ama dian a tha a' sìor fhàs nas dlùithe agus bidh an co-mheas obair-ri-taobh (3 mionaidean air, rest de 30 diogan) gad chumail sa chrios anaerobic airson a 'mhòr-chuid de na h-obraichean, a' dèanamh seo sreath a bhios tarraingeach do luchd-cleachdaidh eòlach a tha airson na crìochan aca a bhualadh.
Na rudan bunaiteach
Tha ainm an t-sreath seo, Ìomhaigh-inntinn, ag ràdh gu bheil e uile. Tha am prògram cairt-latha 60-latha seo a 'toirt a-steach 10 DVDan a tha a' dol air adhart le aon amas san amharc: Gus an trèanadh aig astar èiginn agus anaerobic àrd dian a thòiseachadh . Chun na crìche sin, tha mòran de na dòighean-obrach a 'leantainn an fhoirmle bunaiteach: Àrd-eacarsaichean dian àrd airson 3 mionaidean, agus 30 diogan de dh' anail, agus chan eil ùine gu leòr aca airson faighinn air ais. Tha an ùine ath-bheothachaidh ghoirid seo còmhla ri eacarsaich cho dian agus a 'dèanamh airson obair-obrach a tha gu math dùbhlanach a bhios a' sìor fhàs suas ort.
Tha am prògram cuideachd a 'toirt a-steach plana beathachaidh bunaiteach (gun ath-sgrùdadh) agus clàr-ama a' clàradh a-mach an clàr-ama 60-latha agad, a tha a 'toirt a-steach 3 seachdainean aig dian àrd (tha obair-obrach clàraichte a h-uile latha ach a-mhàin 1) agus an dèidh sin seachdain de dh'obair-inntrigidh.
Am Prògram
Airson a 'chiad 30 latha , bidh thu a' dèanamh suas ri 6 cleachdaidhean cardio san t-seachdain, gach fear le fòcas eadar-dhealaichte - Plyometrics , cumhachd agus frithealadh, cardio pur agus cuairtean còmhla ri prìomh obair-obrach cuideachd.
Bidh na 30 latha mu dheireadh a 'leantainn na h-aon clàr-ama, ach bidh na h-obraichean agad ag àrdachadh ann an dà chuid ùine agus dian. Ged a tha eacarsaichean eadar-dhealaichte a 'gabhail a-steach, bidh mòran de na h-obraichean a' leantainn an aon chruth: eacarsaichean àrd-ìre 3 gu 5 ann an sreath airson 3 mionaidean, fois airson 30 diogan agus an uair sin ath-aithris a dhèanamh air an t-sreath airson trì turais gu h-iomlan, ag obair nas duilghe gach turas.
Tha an obair-obrach air a stiùireadh le Shaun T, neach-teagaisg leantainneach agus brosnachail agus tha spòrs ann làn luchd-cleasachd a bhios e a 'putadh air an t-slighe. Ged a tha iad uile gu math freagarrach, bidh iad a 'gabhail briseadh tron obair-obrach agus mar sin chan e an aon rud a tha ag casadh suas sgamhain.
Na luchd-obrach
Mura h-eil thu a 'còrdadh gu mòr ri eacarsaich mhòr no a bhith a' gèilleadh airson èadhar, cha bhith thu a 'toirt taic dha na h-obraichean seo. Tha na h-eacarsaichean sìmplidh agus lùth-chleasachd, agus chan eil feum agad air uidheamachd sam bith agus aithnichidh tu mòran dhiubh, mar a bhith a 'leum jacks, burpees agus fèin-mharbhadh. Tha gluasad gu h-àraid cuideachd - burpees taobh, pushups co-mheasga le geansan leum, leuman losgainn agus barrachd. Tha e duilich a bhith a 'creidsinn gum faodadh cuideigin a bhith a' tighinn a-steach leis an uiread de dh ' eacarsaichean àrd-dian , a bha a' marbhadh gun uidheamachd sam bith a dh 'fheumar, ach rinn iad sin a dhèanamh. Am measg nan DVDan tha:
- Deuchainn nas mionaidiche a dhìth - Tha fios agad gu bheil obair gu bhith cruaidh ma dh'fheumas tu deuchainn fallaineachd mus iarr thu air. Bidh an Deuchainn Fit a 'toirt blas dhut de na tha ri thighinn le eacarsaichean àrd dian mar leum leum, plyo jacks, glùinean cumhachd, leumadairean cumhachd agus burpees. Bidh thu a 'dèanamh cho mòr' s as urrainn dhut ann an aon mhionaid le, gu taingeil, mionaid a 'chòrr eadar eacarsaichean. Tha an deuchainn freagarrach mu 30 mionaid a dh 'fhaid, ach tha e a' dèanamh obair air fad leis fhèin.
- Plyometric Cardio Circuit - Is dòcha gum bi an obair seo 40-mionaid goirid, ach tha e fada gu leòr airson a bhith a 'bualadh air gluasad spreadhaidh leithid squats cumhachd, leuman sgithidh, pushups agus streapadairean beinne . Tha teasachadh cruaidh 10-mionaid ann, earrann 5-mionaid agus an uairsin mu 20 mionaid de na h-amannan - 3 mionaidean aig dian àrd agus an uairsin 30 diog de dh'fhaigh.
- Cardio Power & Resistance - Tha an obair-obrach 40-mionaid seo coltach ris an t-seòl pioo cardio agus tha e - Tha an aon chruth aige, ach le eacarsaichean eadar-dhealaichte agus fòcas air fulangas matha. Tha cuid de ghluasadan a 'toirt a-steach squats leum chumhachd , gearraidhean squat, pushups gualainn, sgoltadh, leuman giùlain agus pushups gluasadach.
- Ath-bheothachadh Cardio & Ais-ghlacadh Max - Chan eil càrdadh ann an seo, ach tha dùbhlan agus measgachadh gu leòr ann le measgachadh de phlocan, squats, sgamhanan, sgoltagan agus sreathan.
- Cardio Pure - Tha seo a 'dol air adhart 40 mionaid de ifrinn ... er ... càrdaidh gun aodach. Bidh tu a 'gluasad às dèidh gluasad mar drilean fèin-mharbhadh, tionndadh, innealan cumhachd agus losgann a' leum gun bhriseadh. Tha eadhon na cleachdaichean bhidio a 'coimhead deiseil airson tuiteam.
- Cardio Abs - Bidh an obair 20-mionaid seo a 'tòiseachadh le cairteas àrd dian agus a' crìochnachadh le prìomh ghluasadan. Bidh thu a 'cumail an aon shuidheachadh (àite v) airson grunn atharrachaidhean le leantainn le togail, plaidean agus barrachd.
- Core Cardio & Balance - Tha an ath-bheothachadh seo a 'toirt a-steach sreath de eacarsaichean cardio a tha a' sìor fhàs duilich, agus an uairsin a ' togail dhràilean bunaiteach agus a' gleusadh mar àrdachaidhean glùine , leudachadh agus gluasad gàirdeanan.
- Circuit Max Interval - Rè an dàrna mìos, bidh na h-obraichean agad a 'leum gu 60 mionaidean, a' leantainn an fhuaim eòlach, ach le eadhon gluasad nas duilghe, leithid burpees taobh, pushup jacks , plyo lunges agus barrachd. Bidh sgìth a 'dol suas gu luath san obair seo, ach faodaidh e bhith a' toirt sùil air do dhianas le sgrùdadh ìre cridhe .
- Max Interval Plyo - Mun àm a nì thu e chun a 'chairt seo 60 mionaid, cuiridh tu a-mach ceist a dhèanamh air do shlàinte fhèin. Bidh thu a 'leantainn na h-aon cruth eadar-amail, ach tha seo mu dheidhinn plyometrics, a tha a' ciallachadh gu bheil thu a 'dèanamh gu leòr de dhuilleagan cumhachdach, squats agus eacarsaichean bunaiteach.
- Max Cardio Conditioning - 'S dòcha gur e seo an cairt neo-stad a tha ag obair (rud a tha a' ciallachadh a h-uile càil, gun bhriseadh) an rud as cruaidhe leis a h-uile càil bho bhith a 'tionndadh agus a' toirt a-mach leumadairean fèin-mharbhadh agus bùird le pìosan.
Pros
- Prògram le deagh structar - Tha am prògram air a dhealbh dhut, le mìosachan de na h-obraichean-obrach clàraichte agad, a 'dèanamh seo snog gus a leantainn (mura h-eil e airson a dhèanamh).
- Èifeachdach - Bidh na slighean-obrach seo a 'losgadh tòrr chalaraidhean le trèanadh eadar-ùine dian air a dhealbhadh gus do chrìochan a bhualadh. Bidh thu air a dhèanamh gu mòr ann an ùine ghoirid.
- Easy to Follow - Chan eil na h-obraichean furasta, ach tha a 'chuid as motha de na gluasadan sìmplidh agus lùth-chleasachd gun choreogram no uidheamachd airson dragh a chur orra.
Cons
- Gu daor - Aig timcheall air $ 120, tha seo gu cinnteach na thasgadh fad-ùine.
- Buaidh mhòr - Tha a 'chuid as motha de na h-eacarsaichean a' toirt buaidh mhòr agus dian agus, fhad 'sa tha Shaun T a' cur cuideam air sàbhailteachd agus deagh dhòigh, tha cunnart ann gu bheil doirt agus dochann ann.
- Ath - aithris - Tha eacarsaichean eadar-dhealaichte aig an obair-obrach, ach tha a 'chuid as motha dhiubh a' leantainn an aon chruth coitcheann. Faodaidh a bhith a 'dèanamh an aon seòrsa de dh'obair-obrach latha às dèidh latha tinn.
- Trèanadh gun neart - Is e seo, le mìneachadh, prògram stèidhichte air cardio ach bu chòir làn phrògram trèanadh a bhith ann , rud a dh'fheumas tu a dhèanamh leat fhèin. Chan eil sin furasta le cairt cho àrd dian gus faighinn a-mach às.
Gu h-iomlan, tha an sreath de dhreuchd a 'tabhann raon de dhreuchdan dùbhlanach, dùbhlanach a bhios tarraingeach don eòlaiche eòlach a tha airson an trèanadh cardio a thoirt chun an ath ìre. Faodaidh na h-obair-obrach a bhith trom. Bha mi tric a 'faireachdainn gu robh mi ag obair gu ìre chruaidh airson a' chiad 20 no mionaidean mar sin, ach gun do bhuail e sgìth gu ìre mhòr tron obair-obrach. Ach, mas urrainn dhut sùil a chumail ort fhèin agus tlachd fhaighinn a bhith air a phutadh, dh'fhaodadh gum bi an t-sreath Dìomhaireachd na roghainn mhath dhut.