Tha diofar sheòrsachan trèanaidh a 'toirt seachad sochairean slàinte
Is e seòrsa de dh'eacarsaich a th 'ann an trèanadh ath-bheothachaidh a tha a' leasachadh neart fiadhaich agus seasmhachd. Nuair a bhios tu a 'trèanadh air frith-rathad , bidh thu a' gluasad do ghèaman an aghaidh a 'chronachaidh a tha cuideam a' chorp agad, trom-bhualadh, còmhlain, bàraichean teann no dumbbells. Faodar cuid de dh'innealan eacarsaich a chleachdadh cuideachd airson trèanadh ann an strì.
Cuideachd aithnichte mar: trèanadh làidir , togail cuideam
Mìneachadh agus Seòrsan Trèanadh Ath-bheothachaidh
Faodaidh eacarsaich sam bith far a bheil thu a 'gluasad do bhodhaig an aghaidh resistant a bhith air a mheas mar dhìon no trèanadh neart . Tha am mìneachadh air strì anns an trèanadh seo sìmplidh cuideachd. Tha frith-bhreac ann am feachd sam bith a tha a 'dèanamh an gluasad nas dorra a bhith a' coileanadh.
Faodar frithealadh a thoirt seachad dìreach le bhith a 'gluasad do bhodhaig an aghaidh gràin-thomhas no le bhith a' cur dumbbells cuideam. Faodaidh tu cuideachd strì a chuir a-steach le bhith a 'cleachdadh innealan aig an lùth-chleasachd no le bhith a' cleachdadh uidheam mar bhàraichean cuideam, còmhlan no clach-chnoc. Faodar an seòrsa trèanaidh seo a thogail cuideachd air togail cuideam no trèanadh cuideam.
Tha na buannachdan a th 'ann bho thrèanadh ann an co-dhùnadh cudromach Ma thòisicheas tu air prògram trèanaidh cuideam, faodaidh tu a bhith an dùil gum faigh do bhodhaig nas làidire, nas teann agus nas teann . Mar as trice, bidh ùine nas fhasa aig daoine a tha a 'gabhail pàirt anns an trèanadh seo a bhith a' gluasad tro ghnìomhan beatha làitheil (ADL) seach gu bheil na fèithean aca a 'gluasad nas èifeachdaiche.
Ceistean Cumanta Trèanadh Ath-thòiseachadh
Tha cuid de mhiotasan mu thrèanadh frithealaidh a dh 'fhaodadh a chumail o bhith a' tòiseachadh prògram. Is iad seo na ceistean as cumanta a bhios luchd-cleachdaidh ùra a 'faighneachd mu thrèanadh neart.
- Am bi togail cuideam ga dhèanamh suas gu mòr? Cha bhith a 'mhòr-chuid de bhoireannaich a' dol suas ma thòisicheas iad a 'dèanamh eacarsaichean trèanaidh airson frithealadh. Ach is dòcha gum faod an dà chuid fir agus mnathan a bhith mothachail air barrachd mìneachadh fèithean nuair a thòisicheas iad a 'togail cuideaman. Ach tha an seòrsa eacarsaich seo a 'cuideachadh nam fèithean gus coimhead nas doimhne agus nas sgapte, gun a bhith geir. Bidh an tomhas de dh'fhèith a chì thu a rèir an ìre de gheir a tha a 'còmhdach na fèithe.
- Ciamar a tha trèanadh ann an aghaidh buaidh air mo chuideam? Faodaidh trèanadh cuideam àrdachadh air do chuideam beagan. Ach tha cuideam cruaidh nas motha na gainne ghathas . Mar sin ged a dh 'fhaodadh cuideam a' chuirp a dhol am meud, dh'fhaodadh gum bi meud na cuirp agad a 'crìonadh. A thuilleadh air an sin, bidh fèithean gad chuideachadh gus cumail suas metabolism fallain . Bidh muscle a 'losgadh barrachd calraidhean na tha saill, mar sin ma thogas tu fèithean agus a' lughdaicheas saill , loisgidh tu barrachd calraidhean fad an latha.
- Am faod mi trèanadh a dhèanamh an aghaidh gach latha? Faodaidh tu cuideaman a thogail gach latha, ach cha bu chòir dhut na fèithean ceudna a thrèanadh gach latha. Feumaidh fèithean ùine a chàradh agus ath-thogail. Bidh mòran de luchd-cleasachd a 'dèanamh trèanadh neart gach latha, ach pàirtean eile den bhuidheann. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi iad a 'dèanamh àrdachadh ann an eacarsaichean corporra aon latha, agus cleachdas corporra nas ìsle an ath rud.
- Am bu chòir dhomh cuiridhean no pròtain fùdar a ghabhail ma thòisicheas mi a 'trèanadh an aghaidh? Chan fheum a 'mhòr-chuid de luchd-cleasachd pùdair phòtaichean no leasachaidhean gus am feum as fheàrr a dhèanamh den phrògram trèanaidh aca. Gu dearbh, faodaidh cuid de leasachaidhean barrachd cron a dhèanamh na tha math. Gheibh thu am pròtain agus am beathachadh a dh 'fheumas tu bho bhith ag ithe daithead fallain, beathachail.
- Dè an seòrsa trèanaidh as fheàrr as fheàrr? Chan eil seòrsa trèanaidh neart ann a tha gu math nas fheàrr na feadhainn eile. Air an adhbhar sin, bidh mòran cleachdaichean cliù a 'tighinn còmhla diofar dhòighean gus buannachdan fhaighinn bho gach fear. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh iad cuideaman a thogail aon latha agus innealan eacarsaich a chleachdadh an ath rud. No dh'fhaodadh gum bi iad a 'dèanamh cuideam cuideam aon latha agus gun toir iad clas a tha a' toirt a-steach bannan frithealaidh air latha eile.
- A bheil feum agam a bhith ann an comann-spòrs airson trèanadh a dhèanamh? Chan e, chan eil gu tur! Gu dearbh, tha cuid de na cleachdaidhean trèanaidh neart as fheàrr a 'gabhail a-steach eacarsaich cuideam corporra . Is iad sin gluasadan a chaidh a dhèanamh an aghaidh an fhòirneart a bheir do chorp agus do dhlùthchas do chorp fhèin. Mar eisimpleir, eacarsaich cuideam corp a th 'ann am bualadh. Bidh cleasan agus squats cuideachd a 'cur cuideam air cuideam corp. Is e an rud as fheàrr mu bhith a 'dèanamh eacarsaich cuideam corporra nach fheum e uidheamachd sam bith, agus mar sin chan eil ballrachd gàraidh sam bith a dhìth.
Mar a thòisicheas tu air trèanadh ath-thòiseachadh
Tha diofar dhòighean ann airson prògram trèanaidh airson frithealadh a thòiseachadh . Faodaidh tu a dhol a- steach do lùth-chleasachd agus trèanaidh a mhàl no faodaidh tu do phrògram fhèin a thòiseachadh aig an taigh.
An dara dòigh, dèan cinnteach gun tòisich thu gu slaodach gus a bhith a 'seachnadh losgadh agus leòn . Faodaidh tu cuideachd ceangal a dhèanamh ri caraid a tha ag iarraidh a bhith ag obair còmhla ribh agus gus do chuideachadh le bhith cunntachail.
Tòisich le bhith a 'togail nas lugha cuideam (bidh mòran de luchd-cleasachd a' tòiseachadh le cuideaman 2-3 not) agus a 'cuimseachadh air deagh dheagh dhòigh. Tha sin a 'ciallachadh gum bi thu ag ionnsachadh gach gluasad a dhèanamh tro raon iomlan de ghluasad agus gun a bhith a' cur an aghaidh deagh staid no co-thaobhadh . Faodaidh tu prògram 2-3 latha a dhèanamh gach seachdain airson dìreach 15-20 mionaid gus sochairean fhaicinn.
Facal bho
Faodaidh seòrsa sam bith de ghnìomhachd chorporra cuideachadh gus do shlàinte a neartachadh. Ach ma tha thu fìor dhona mu bhith a 'fàs fallain agus a bhith a' leasachadh càileachd beatha fhad 'sa tha thu a dh'aois, tòisichidh tu prògram trèanaidh airson frithealadh. Às deidh beagan sheachdainean de chothroman cunbhalach, tòisichidh tu a 'faicinn gu bheil do bhodhaig a' gluasad nas fhasa agus gu bheil thu comasach air gluasad tro ghnìomhan a tha a 'fuireach gu làitheil le barrachd misneachd. Faodaidh trèanadh ath-bheothachadh cuideachadh le bhith a 'leasachadh co-sheasmhachd agus a chuidicheas tu gus dochann a sheachnadh. Feuch gun feuch e mar a nì e do bhodhaig.