Bi a bhith onarach. Bidh luchd-obrach treadmill a 'faighinn tlachd bòidheach gu math luath, agus is ann air sgàth sin a dh'fheumas sinn a bhith ag obair beagan nas cruaidhe gus a bhith brosnachail. Is e aon dhòigh air sin a dhèanamh le bhith ag atharrachadh do shuidheachaidhean aig diofar phuingean tron obair-obrach. Le bhith a 'dèanamh seo, chan e a-mhàin gum faigh thu obair nas èifeachdaiche - Bho nach eil thu a' gluasad air adhart aig an aon astar ris an ùine gu lèir - Ach tha an obair-obrach a 'faireachdainn nas giorra.
Carson? A chionn 's gu bheil thu a' cur fòcas air pìosan beaga den obair seach a bhith a 'smaoineachadh - Wow, feumaidh mi cumail a' dèanamh seo airson 45 mionaidean ?
Tha seo a 'gabhail a-steach meudachadh do astar agus / no incline airson ùine ghoirid mus toir iad air ais iad gu dian-mheadhain. Meudaich no lùghdaich an astar a rèir do ìre fallaineachd agus cleachd an Sgèile Tiomnaidh Teagasg gus obrachadh aig na h-ìrean coileanaidh a thathar a 'moladh. Mion-atharraich an obair-obrach gus an ìre fallaineachd, roghainnean agus amasan agad a fhreagairt. Cumaibh cuimhne, is urrainn dhut seo a dhèanamh cuideachd air pìos sam bith de uidheamachd fallaineachd no nuair a bhios tu a-muigh.
| Ùine | Dòchas / Luas | S an Iar- |
|---|---|---|
| 5 mionaidean | Glè thric aig astar furasta, ag àrdachadh mean air mhean do dhian | 4-5 |
| 1 mion. | Meudaich astar agus incline 2 earrannan gach 15 diogan | 6-7 |
| 1 mion. | Fuirich aig an ìre seo airson 1 mhionaid | 7-8 |
| 1 mion. | Lùghdaich astar agus 2 innte gach 15 diog | 5-6 |
| 5 mionaid. | Coisich no ruith aig astar meadhanach | 5 |
| 1 mion. | Meudaich astar agus trì ìrean anns gach 20 diog | 6-7 |
| 1 mion. | Fuirich aig an ìre seo airson 1 mhionaid | 7-8 |
| 1 mion. | Lùghdaich astar agus 3 increach gach 20 diog | 5-6 |
| 5 mionaid. | Coisich no ruith aig astar meadhanach | 5 |
| 3 mionaid. | Meudaich an dà chuid astar no incline (no an dà chuid) gu ruige seo | 7 |
| 5 mionaid. | Coisich no ruith aig astar meadhanach | 5 |
| 1 mion. | Meudaich astar agus incline 2 earrannan gach 15 diogan | 6-7 |
| 1 mion. | Fuirich aig an ìre seo airson 1 mhionaid | 7-8 |
| 1 mion. | Lùghdaich astar agus 2 innte gach 15 diog | 5-6 |
| 5 mionaid. | Coisich no ruith aig astar meadhanach | 5 |
| 3 mionaid. | Meudaich an in-loidhne gus am bi thu ag obair dìreach a-mach às an raon spìosrachaidh agad | 6 |
| 5 mionaid. | Fuasgladh sìos aig astar furasta | 4 |
| Àm-obrach iomlan: 45 mionaidean |
Barrachd mu thrèanadh eadar-amail
Tha trèanadh eadar-amail na dhòigh math airson inneal-càrdaidh sam bith a thòiseachadh, chan ann a-mhàin air a 'chrann-treabhaidh. Gu dearbh, gheibh thu obair nas fheàrr ma chuireas tu suas an astar, an incline agus an t-strì agad air feadh na h-obrach, a 'faighinn do bhodhaig bhon raon sàbhailteachd agad airson ùine ghoirid agus an uair sin leigeil le do bhodhaig faighinn air ais.
Mar sin, an àite fuireach aig an aon astar airson an obair gu lèir, faodaidh tu a bhriseadh suas mar an obair gu h-àrd.
- Tagh eadar-àm airson na h-ùine-obrach agad - Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, is dòcha gum bi thu a 'tòiseachadh le àm obrach 1-mionaid. Faodaidh cleachdaichean nas adhartaiche feuchainn diofar fhaid is dian.
- Tagh na h - amannan-fois agad - Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, is dòcha gum bi thu airson co-dhiù an aon ùine a th 'agad gus faighinn air ais mura h-eil e nas fhaide. Mar sin, ma tha thu ag obair cruaidh airson 1 mhionaid, leigeadh tu a-mach agus fuasgladh fhaighinn airson 1-2 mionaid. No gus am bi thu a 'faireachdainn mar as urrainn dhut a bhith ag obair cruaidh a-rithist.
- Tagh do dhian - Nuair a bhios tu anns na h-ùine-obrach agad, innis ciamar a dh'èireas tu dian. Ma tha thu air tread - muilne , faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh incline agus luaths. Ma tha thu a 'dol air adhart gu luath, faodaidh tu astar agus frithealadh a chleachdadh. Tagh dian a tha a 'faireachdainn cruaidh agus mar rudeigin a dh'fhaodadh tu a dhèanamh airson na h-ùine a thagh thu.
- Dèan aithris eile - Dèan uair eile na h-obrach / na h-àite seo a-rithist airson àite sam bith bho 10-45 mionaidean. An rud as duilghe a bhios thu ag obair, bu chòir dhut a bhith nas giorra a bhith ag obair. Mar sin, ma tha thu ag obair, deasaich ìre 5-6 air an sgèile inntinneach seo rè na h-ùine obrach agad, tha thu a 'fuireach nas fhaide air adhart. Ma tha thu ag obair aig Ìre 8-9, tha thu nas aostaiche agus chan urrainn dhut a chumail cho dian airson sin.
Bidh barrachd rèitear innealan Cardio ag obair
- Interval Elliptical Workout
- Eadar-mhìneachadh 30-mionaid Ag obair
- 30-60-90 Eadar-mheas mheasgaichte Workout
- Trèanadh eadar-amail do luchd-tòiseachaidh - Ìre 3
Feuch trèanadh eadar-amail aon uair no dhà san t-seachdain gus barrachd calorraidhean a thilgeil agus togradh a thogail.