"Tha mi a 'trèanadh airson marathon agus an dèidh dhomh crìoch a chur air na rèisean fhada air Disathairne, tha mi cho sgìth. Feumaidh mi grèim a ghabhail tron latha, a dhol dhan leabaidh tràth, agus tha mi fhathast a' faireachdainn sgìth an ath latha. A bheil e àbhaisteach a bhith cho sgìth an dèidh fada? "
Tha, tha e àbhaisteach a bhith beagan sgìth às dèidh ùine fhada. Tha thu air tòrr lùth a chosg agus cuir thu mòran de dh 'iarrtasan corporra air do bhodhaig.
Tha cadal mar phàirt den phròiseas ath-bheothachaidh, agus mar sin tha e gu cinnteach cudromach a bhith fois nuair a tha do chorp ag innse dhut.
Ge-tà, ma tha thu a 'faireachdainn mar gu bheil thu a' cadal air falbh bhon deireadh-sheachdain air fad, tha beagan rudan ann airson cuimhneachadh:
Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe gu ceart, gu h-àraidh às deidh do rèisean. An dèidh ruith, gu sònraichte fad-ùine, tha thu airson lùth ath-lìonadh cho luath 'sa ghabhas. Tha fèithean nas gabhaltach a bhith ag ath-thogail stòran glycogen (glucose stòraichte) taobh a-staigh a 'chiad 30 mionaid an dèidh eacarsaich. Ma dh'itheas tu goirid às deidh dhut a bhith ag obair gu h-obann, faodaidh tu a bhith a 'lùghdachadh duilgheadas fèithe agus dona, agus cuideachadh gus an sgìth a lùghdachadh.
Às deidh do ruith, bidh thu airson carbsan a chleachdadh sa chiad àite, ach na cuir a-mach pròtain. Is e riaghailt òrdail math airson biadh a thèid a ruith às dèidh sin co-mheas de 1 gram de phròtain gu 3 gram de charbs. Tha barraichean beathachaidh, leithid Clif bars no Power bars, nan roghainnean fallain. Bhiodh eisimpleirean eile ann am bagel le ìm cuthain no rèiteag a chaidh a dhèanamh le measan agus iogart.
Tha mòran de luchd-ruithidh coltach ri bhith a 'deoch bainne teoclaid às deidh ùine fhada, aig a bheil na carbs ceart gu co-mheas pròtain.
Cuideachd, cùm sùil air na tha thu ag ithe agus dèan cinnteach gu bheil thu a 'leantainn biadh cothromach. Is dòcha nach bi thu a 'faighinn gu leòr iarann no pròtain . Ma tha thu a 'faighinn gu leòr cadal, ach a tha fhathast a' faireachdainn lùth no lùthmhor fad na h-ùine, iarr air do dhotair deuchainn fala a dhearbhadh a bheil iarann ìseal no easbhaidh eile agad.
Barrachd:
5 Riaghailtean Èisteachd Glic airson Luchd-ruith
Biadh as Fheàrr airson Luchd-ruith
Diet agus Beathachadh airson Luchd-ruith
Am bu chòir do luchd-coise a bhith a 'toirt spioradan no ullachaidhean?
Faigh gu leòr cadal tron t-seachdain. Adhbhar airson 7-8 uairean de chadal àrda san oidhche - an sùim cheart airson a 'chuid as motha de dh'inbhich. Chan e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' faighinn tòrr cadal tron t-seachdain agus a bhith a 'feuchainn ri "glacadh suas" air na deireadh-sheachdainean seach gu bheil e ag atharrachadh do chlàr-cadail. Feumaidh do bhodhaig atharrachadh a dhèanamh ris na h-atharrachaidhean sin agus, mar thoradh air sin, tha do chadal chall truagh. Feuch ri clàr cadail làitheil nas cunbhalaiche a stèidheachadh. Dh'fhaodadh gu bheil cleachdadh àbhaisteach air a bhith aig a 'mhadainn mar dhòigh mhath ort fhèin a dhèanamh sa leabaidh nas tràithe na h-oidhcheannan.
Barrachd: Feartan nas fheàrr airson cadal
Dèan cinnteach nach eil thu a 'dol seachad. Le bhith a 'ruith cus mhìltean agus gun a bhith a' toirt dhut latha sam bith bidh thu a 'fàgail gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn a' mhòr-chuid den ùine. Na leig le do mhìltean seachdaineach meudachadh le barrachd air 10%. Cuideachd, feuch ri "seachdainean fois" a thoirt dhut fhèin tro 50% gach ceithir no còig seachdainean. An dèidh cruaidh cruaidh, gabh latha fois . A bharrachd air an sin, bu chòir dhut cuid de ghnìomhachdan trèanaidh thar- ghnìomhach a dhèanamh ris a 'chlàr-ama agad. Bidh a bhith a 'dèanamh ghnìomhan eile seach ruith a' cur bacadh air borb, ag obair air fèithean eadar-dhealaichte, agus a 'toirt seachad do fhèithean ruith is joints briseadh.
Barrachd: Mar as urrainn dhut a 'chuid as motha a-mach às do shlighean fada